Vaja gibanja fleksije za bolečine v hrbtu

Bolečina v predelu hrbtenice je pogosta težava in prizadene skoraj 85% ljudi hkrati ali drugače. Obstaja veliko zdravljenja za bolečine v hrbtu in veliko stvari, ki se jim morate izogibati, če imate bolečine v hrbtu . Vaja se je izkazala za učinkovito samooskrbo zdravljenje za veliko ljudi z bolečino v hrbtu, išiasom ali drugimi simptomi, ki prihajajo iz spodnjega dela hrbta .

Vrtenje gibke upogibanja je preprost del, ki ga lahko storite, če imate bolečine v hrbtu. Uporablja se predvsem pri zdravljenju bolečine v hrbtu, ki se nahaja na eni strani hrbta. Če imate bolečino na hrbtu, v zadnjici ali v eni nogi, je lahko ta vaja tista, ki nudi znatno olajšanje.

Fizioterapevtski hrbtenični gurant Robin McKenzie je rekel, Zakaj? Mogoče zato, ker pomaga mnogim ljudem, zato je dragocena vaja, ki jo lahko shranite v orodju za terapijo. Ali pa se je morda počutil, da je to kiropraktik to storil dovolj bolnikom, on ali ona bi milijon dolarjev.

Ne pozabite, da je vedno najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, preden začnete s katerim koli vadbenim programom. Včasih so potrebne preproste diagnostične študije, kot so rentgenski žarki, pred zdravljenjem lastnega stanja.

1 -

Začetek vaje Flexion Rotation

Med izvajanjem vaje vrtenja v gibanju spremljajte svoje simptome. Če se bolečina stegna ali noge premakne proti hrbtenici, imenovana centralizacija , potem je to dober znak in kaže, da boste verjetno lahko nadaljevali z vadbo. Če se vaša bolečina odmakne od hrbtenice, takoj ustavite vajo.

Za začetek gibanja fleksioniranja ležite na svoji strani. Najpogosteje bi morali ležati na boleči strani. Na primer, če se počutite na desni strani bolečine v hrbtu in stegnih, ležite na desni strani. Držite spodnjo nogo naravnost in počasi upognite zgornjo koleno. Potem objemite zgornjo nogo za spodnjo nogo.

Če je vaša bolečina preveč resna, da boste lahko ležali na svoji strani, poskusite nekaj bolj osnovnih nizkih vrat, preden poskušate raztegniti rob vrtenja.

2 -

Korak dva vaje Flexion Rotation za bolečine v hrbtu

Ko boste upognili zgornjo koleno in pritrdili nogo za spodnjo nogo, z rokami primite koleno. Če leži na desni strani, bo vaša desna roka zgrabila levo koleno.

Postavite zgornjo roko v zrak in se dotaknite zgornjega ramenskega rezila. Vaša roka zgornje roke mora biti tik za vratom. Če bolečine v ramenih ali pomanjkanje prožnosti v rami preprečujejo, da bi prišli do vaše lopatice, preprosto položite roko na glavo vaše glave. Samo po najboljših močeh.

3 -

Tretji korak gibanja gibanja fleksije za bolečine v hrbtu

Ko je vaša zgornja roka na zgornji rami, počasi vrnite zgornji del telesa nazaj. Najboljši način za to je, da se dotaknete zgornjega ramenskega rezila na tla. Vaša zgornja roka se mora premakniti z ramenskim rezilom in vaša zgornja noga naj ostane upognjena in zaklenjena za dnom kolena. Držite vrtljivi položaj eno ali dve sekundi.

Poskusite se vrteti, kolikor je mogoče, dokler se v spodnjem delu ne počutijo blagi deli. Če ta vadba zmanjša ali odpravi spodnje hrbtenice, zadnjico ali bolečino v nogah, se počasi premikate v vrtenje in se izvrtajte okoli 10-krat, pri čemer držite vsak odsek eno do dve sekundi.

Seveda, če se zaradi tega raztezanja počutijo slabše, se morate nemudoma ustaviti in se obrnite na svojega zdravnika ali fizioterapevta, da zagotovite pravilno izvajanje vadbe. Medtem ko je vadba lahko zelo učinkovita terapija za bolečine v križu, včasih je težava morda preveč resna, zato boste morda potrebovali bolj invazivno zdravljenje, kot so injekcije ali operacija z nizko kirurgijo.

Razteg gibanja fleksije je treba opraviti vsaj trikrat na dan in morda bo treba opraviti veliko bolj redno za akutne primere bolečin v predelu hrbta. Dokler vaja pomaga zmanjšati ali odpraviti bolečino, jo še naprej izvajati. Če simptomi vztrajajo več kot en teden ali dva, je potreben obisk zdravnika.

Zapiranje misli

Bolečina v spodnjem delu hrbtenice lahko povzroči veliko izgubo funkcije in lahko omejuje vašo sposobnost za delo ali užitek v normalnem rekreaciji. Vaje, kot je raztezanje vrtenja fleksionov, vam lahko pomagajo ponuditi strategijo samopomoči za obravnavo vaše težave. Z vključitvijo vadbe v vašo dnevno rutino in z ohranjanjem pravilne drže za hrbet lahko morda preprečite prihodnje epizode bolečine.