Vaje, ki jih lahko naredite s krempljem

1 -

Kiti Ročna vaja

Vadbeni kit je odlično orodje, ki ga lahko uporabite za povečanje moči in spretnosti v rokah, prstih in palčkih. Kiti prihajajo v različnih barvah, ki predstavljajo drugačno količino upora.

Terapija kit je koristna za različne diagnoze, vključno z:

• Sindrom karpalnega kanala .
• Ročna šibkost po možganski kapi ali cervikalni radikulopatiji
• Sprožil prst
• Po operaciji tetive
• Po zlomu roke

Terapevtski kit lahko uporabite tudi za vzdrževanje moči rok med obdobji imobilizacije v trebuhu po poškodbi ramen ali komolca.

Obstaja veliko različnih načinov za izboljšanje moči prstov in prstov. Lahko uporabite brisačo za izboljšanje ročnega oprijema, ali pa se lahko specializirana vadbena orodja, kot je Digi-Flex, uporabijo za krepitev vaše roke, prstov ali palca.

Če imate težave s prstom ali prstom, obiščite svojega fizioterapevta, če želite izvedeti vaje, ki jih lahko opravite za vaše specifično stanje. Vaš PT lahko uporablja terapevtski kiti za izboljšanje vaše moči in on ali ona morda uporablja terapevtski kiti kot del domačega vadbenega programa.

Ta program po korakih vam lahko nudi nekaj idej o vadbi kitov, ki pomagajo izboljšati moč in gibljivost rok. Pred začetkom tega ali katerega koli drugega vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.

2 -

Krtača za roke

Krtačni grip je enostavna vaja za izboljšanje celotne moči prijema v roki. Če želite opraviti vajo, podajte kiti in jo držite v roki. Stisnite kiti in držite napetost 3 do 5 sekund. Spustite napetost in se sprostite nekaj sekund. Potem ponovite prijemanje za 10 do 15 ponovitev.

3 -

Putty Roll Out

Da nežno olajšate dlani in praktično odpirate prste in roko v celoti, izvedite krtačo. Ta vaja je odlična za masažo brazgotinskega tkiva po operaciji karpalnega tunela.

Za izvedbo vaje postavite kit za terapijo na ravno površino in nato počasi pritiskajte z odprto roko. Dlan dlani prek kita, da naredite dolgo cev za kiti. Spet zmešajte kiti in ponovite postopek valjanja 5 do 10-krat.

Pri končni ponovitvi pustite, da se kiti vrči v obliki vročega psa in nadaljujte z naslednjo vadbo: krofom s podaljškom prsta.

4 -

Oblikovanje krofa in prstni podaljšek

Za izboljšanje moči mišic, ki pomagajo odpreti roko in razširiti prste, izvedite krojačo oblikovanja in podaljšanje prstov. Če želite to narediti, oblikujte svoj zavite terapijski kiti v krog, kot krof. Potem položite prste in palec v luknjo ter počasi odprite roko.

Ponovite oblikovanje krojaške prste in podaljšek prsta za 10 do 15 ponovitev, nato pa pojdite na naslednjo vajo.

5 -

Ugrabitev prstov v prsih

S krempljem za terapijo lahko izboljšate sposobnost prstov, da se odprejo in ločijo. Če želite to narediti, preprosto naredite majhno obliko krofa s krempljem za terapijo in nato postavite dva prsta v luknjo. Počasi ločite prste proti odpornosti kita.

Ko so vaši prsti ločeni, krtačite kiti, ga zvite in naredite novo obliko krofa. Ponovite vajo od 10 do 15 ponovitev.

6 -

Prilepi Finger Adduction

Za izboljšanje moči majhnih mišic, ki pomagajo potegniti prste skupaj, izvedite vadbo prstnih prstov. Za to naredite majhno kroglico s krempljem za terapijo in nato stisnite žogico med prsti. Držite napetost nekaj sekund in spustite.

Ponovite vajo od 10 do 15 ponovitev in nato pojdite na naslednjo vajo.

7 -

Putty Thumb Grip

Izbirate lahko tudi s funkcijo hripanja palca z izvajanjem vlečenja palic. Če želite to narediti, naredite majhno kroglico s krempljem za terapijo in jo nato stisnite med palcem in stranjo prstov. Pretvarjaj se, da si prijemal ključ med palec in prsti.

Držite napetost nekaj sekund in spustite. Ponovite stisnjenje za 10 do 15 ponovitev, nato pa pojdite na končno vadbo.

8 -

Finger Tip Pinch z kiti

Če želite izboljšati sposobnost prstov, da se oprimejo stvari, lahko s prsnim čepom izvedete oprijem s prsti. Da bi to naredili, naredite majhno kroglico s kitom in jo nato držite med prsti in palcem. Poskrbite, da boste s konicami za prste pritisnili kiti.

S prsti stisnite kiti za 10 do 15 ponovitev.

Kite vaje opravite 3 ali 4-krat na teden, da izboljšate moč roke in prstov ter izboljšate splošno funkcijo roke. Bodite prepričani, da prenehate z vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom ali PT, če povzroči bolečino.

Terapija kiti je poceni, vsestransko orodje za vadbo, ki vam pomaga izboljšati svojo moč in funkcijo roke. Z delom na vajah v tem programu po korakih ste lahko prepričani, da ohranite ustrezno ročno funkcijo za vsakodnevne naloge z lahkoto.