To je zelo univerzalno, če želiš biti zdrava oseba, polna Vim in moči in živeti dolgo in zdravo življenje. Eden od načinov, kako biti zdrav, jesti zdravo hrano. Čeprav jedo zdravo hrano, ni konec vse, bodi vso vaše zdravje (tam je še veliko več, kar je v njej), obstaja veliko, kar lahko storite z vašo prehrano, da ga izboljšate in natančno prilagodite prehranjevalne navade.
To je še posebej pomembno, če živite s hrano alergijo in s tem povezane živilske omejitve.
Kako izboljšati prehranjevalno alergijsko prehrano
Strukturirajte svoje prehranjevanje. Eating s časovnim okvirjem v mislih vam lahko pomaga normalizirati vaš apetit in preprečiti epizode ekstremne lakote in preobčutljivosti. Namenjen je jesti vsakih 3-5 ur in se izogibajte dolgim raztezanjem brez ničesar, da bi jedli med njimi, saj to spodbuja grenak apetit in malo nadzora nad tem, koliko jeste. Nekaj novejših raziskav je določilo časovno omejeno fazo prehranjevanja, ki je v dnevnem intervalu 12 ur (npr. 8: 00-20: 00), da bi zmanjšali prekomerno povečanje telesne mase in ga morda celo spremenili. Te študije so potekale pri miših, zato jih je treba nadalje preverjati pri ljudeh, vendar obetajoča ideja, brez dvoma!
Sidrnite navzdol s 5 skupinami hrane. Če se sprašujete, ali imate dovolj vitaminov in mineralov, idealne količine beljakovin ali so ciljno usmerjeni z vnosom maščob, vzemite vprašanje iz enačbe s poudarkom na živilskih skupinah.
Pridobivanje ravnovesja med vsemi živilskimi skupinami, vključno z mlekom, sadjem, zelenjavo, zrnimi, vitkimi beljakovinskimi viri in zdravimi maščobami, vas bo obdržalo z obilo bistvenih hranil, ki jih morate biti in ostati zdravi.
Ocenite s sladkorjem. Nacionalne raziskave kažejo, da jemo preveč sladkorja. Dejansko celo naši najmanjši državljani v prehrani prehajata preveč sladkorja.
Del problema je, da se sladkor skriva v naši vsakdanji hrani, tudi v hrani, za katero menimo, da je "zdravo", kot so žitarice, jogurt, športne pijače in granolske palice, ki potencialno potiskajo vnos sladkorja v ozon. Drugi del je, da ljubimo naše sladokusce - dekadentno ali ne - in jih uspeti vključiti v naše vsakodnevno prehranjevanje. Če lahko, iskreno ocenite, od kod prihaja vaš sladkor in ga poskusite zmanjšati za polovico.
Nix tekoči sladkor. Soda, sok, sokove pijače, športne pijače, tresave, ades in še več so napolnjene s sladkorjem in dodajajo porabi sladkorja. Presenetljivo dejstvo s sladkimi pijačami je, da jih ljudje pogosto ne štejejo kot del svoje prehrane, saj pozabijo, da imajo te pijače dodatno sladkor in kalorije. Izberite vodo nad kalorijami napolnjene pijače najbolj, če ne vse, časa.
Pakirajte kosilo. Prinesite pakirano kosilo na delo ali šolo, ki vam omogoča, da si zagotovite zdravo, varno kosilo brez alergenov. Da, potrebuje malo več časa, da kosite kosilo, vendar imate popoln nadzor nad tem, kaj se dogaja, in bolj verjetno boste uživali tisto, kar zapakirate. Z drugimi besedami, imate priložnost, da ga naredite kot zdrava dopolnitev k prehrani ali ne.
Stopite nazaj na jedilnico. Osemintrideset odstotkov ameriških potrošnikov jedo v obratih za hitro prehrano enkrat na teden.
Šestdeset-osem odstotkov obišče restavracije z obilnimi jedmi najmanj enkrat na teden. Izprazovanje pomeni večje tveganje za navzkrižno kontaminacijo s hrano alergeni, večjo porabo in več kalorij, na splošno. Poskusite se zmanjšati ob večerji in narediti več kuhanja doma, če pa ne morete, poskusite narediti zdravo izbiro hrane, če ne boste jedli norme. Za podrobnejše informacije o prehrani z alergijami na hrano si oglejte ta priročnik za prehranjevanje.
Pijte več vode. Voda je brez kalorij, fizična zahteva za normalne telesne funkcije in ima veliko koristi za vaše splošno počutje. Pijte več!
Bodite pozorni na beljakovine. Raziskovalec Univerze v Missouriju je ugotovil, da je jedo zajtrk, ki vsebuje beljakovine, vključno z okrog 20 gramov beljakovin (hrana, kot so jajca, skuta, grški jogurt), pripomogla k temu, da udeleženci učijo izboljšati svoje zadovoljstvo po jedi in zmanjšali verjetnost, da bodo kasneje čez dan prežvečili.
Če ste alergični na jajce, boste morda želeli preizkusiti te zamisli za brezskrbne beljakovine z veliko beljakovinami.
Skrčite svojo ploščo. Študije kažejo, da je jedo na manjših ploščah preveč manj. Če za obroke uporabljate pladnje velikosti Frisbee, razmislite o zmanjšanju količine hrane, ki jo jedo, na salatni plošči.
Wisen Up z vso zrno. Če ste sporočilo zamudili, je čas, da svoje bele moke na osnovi živil zamenjate s celimi zrnci. Zakaj? So zdrave za vaše telo, vam lahko pomagajo, da se počutite polne po jedi in so dokazano, da koristijo srcu in vas ščitijo pred nekaterimi vrstami raka. Biti alergičen na pšenico ni izgovor, da se držiš rafiniranih zrn! Oglejte si te hranljive pšenične nadomestke z vlakni .
Nadaljujte Oceni Fare. Verjetno veste, da se ocvrt krompirček. In to so tudi kalamari in tempura. Ali ste vedeli, da so številne prigrizke ocvrti? Da, tortiljski čips, krompirjevi čipsi in drugi prigrizki so ponavadi ocvrti. Če želite prilagoditi vašo prehrano, odstopite od ocvrtih stvari in pojdite po pečenih možnostih. Na glavo? Zmanjšali boste vnos maščobe in celotne kalorije.
> Viri:
> 12-urno okno za zdravo težo, ki je na voljo na blogu NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Obstaja vedenje v ZDA > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Zajtrk, bogat z beljakovinami, zmanjšuje hrepenenje po hrani in kasneje prenavlja. Od: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm