Vaše alergije se lahko izzivajo z dieto. Tukaj je, kako se spopasti
Biti na omejeni prehrani ne pomeni, da samodejno izgubite težo (kljub temu, kar bi rekli vaši prijatelji). Pravzaprav bi lahko bil problem ravno obraten: dejansko dobite težo na vaši alergijski prijazni prehrani.
To se lahko zgodi, ker se preveč zanašate na predpakirane prigrizke, kot so krompirjevi čipi, ki so brez alergenov, vendar niso tako dobri za pas (tega vem poznam iz osebnih izkušenj).
Ali se lahko odločite, da se nagradite z zdravili bolj pogosto, kot bi smeli, preprosto zato, ker se počutite drugače.
Ne glede na razlog, morda tudi tisti od nas z alergijami na hrano morajo izgubiti težo. Tukaj je 6 nasvetov za izgubo teže, ki lahko pomagajo:
1. Izberite pravi načrt prehrane za vas
Obstaja toliko načrtov za prehrano tam zunaj - nizko vsebnost maščobe, nizko vsebnost ogljikovih hidratov, nizko kalorično -, ki ga je težko izbrati. Če imate alergije na hrano, je najbolje, da se izognete prehrani, ki vključujejo pitje skrivnostnih tresenj ali ki omejujejo vnos hrane v eno ali dve skupini živil. To pomeni, da je dieta grenivke zunaj vrat, vendar diete, ki vključujejo prehranjevanje z razumnimi deli različnih vrst hrane, so verjetno v redu.
Pomislite na svoje alergije pri izbiri načina prehrane:
- Če imate ustno alergijsko sindrom , v katerem vaša usta tingles ali pobreka po jedenju surovega sadja ali zelenjave, sirove hrane prehrane ne bodo delali zate.
- Če ste alergični na številne vrste beljakovin - na primer mleka, jajčeca, soje in oreškov - potem diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je Atkins, niso najboljša izbira.
2. Posvetujte se z nutricionistom
Če se izognete več alergenom, lahko postane zahtevno, da vsak dan pridobite vsa potrebna hranila.
Preden začnete načrt za zmanjšanje telesne teže, se pogovorite z nutricionistom o strategijah za prehranjevanje manj kalorij, medtem ko boste dobili več prehrane.
Licencirani strokovnjak za prehrano bi moral imeti izkušnje pri oblikovanju prilagojenih prehrane za ljudi z alergijami na hrano (ne bojte se, da bi se posvetovali z nutricionistom, preden ga bodo zaposlili). Dober nutricionist vam lahko pomaga izbrati vrsto prehrane, ki bo delovala za vaše potrebe po alergijah.
3. Osredotočite se na celotna živila
Največji dieti ubijalci so restavracija in predpakirana živila, ki so natovorjena z več soli, sladkorja in kalorij, kot bi jih običajno dodali doma (tisti alergični prijazni čipi so dober primer tega). Ljudje, ki kuhajo in jedo doma, ponavadi ohranijo svojo težo bolje od ljudi, ki se zanašajo na restavracije ali prevzem. Tisti od nas z alergijami na hrano imajo začetek kuhanja doma; šele potrebujemo, da gremo malo kuhati za hujšanje.
- Izberite prigrizke z eno sestavino. Namesto da bi dosegli to barvo brez barvil brez alergij, namesto tega poskusite jabolko ali peščico korenčka.
- Uporabite polno zrnje , kot je rjavi riž namesto belega riža. Cela zrna imajo več vlaknin in vam lahko pomagajo počutiti polno hitreje.
- Pazi na maščobo . Preden začnemo zmešati, je zlahka nalijte olje v posodo. Merjenje samo ene žlice olja vam lahko pomaga zožiti kalorije vaših najljubših jedi.
4. Izdelajte svoje "pakirane" prigrizke
Privoščite si najlažje prigrizek, če imate zamašena vrata zdravo, malo kalorično prigrizek, ki ustreza vaši prehrani.
- Odrežite veggies in jih postavite v posodo na sprednji strani hladilnika.
- Na kuhinjski mizi imate sadno skledo .
- Naredite svoje 100-kalorične prigrizke . Majhne plastične vrečke iz sončničnih semen ali brez glutenskih prelistal lahko zlahka premešate v škatlo za kosilo ali torbico.
5. Hranite dnevnik hrane
Morda že spremljate živila, ki jih jeste, da bi dobili ročaj na svojih alergijah, če pa ne, je shranjevanje dnevnika hrane odličen način, kako izgubiti težo. To lahko storite na spletu ali na staromodni način z notesnikom in svinčnikom.
Sledenje tem, kaj jeste, koliko jeste in ko jeste, vam lahko pomagajo ugotoviti sprožilce čustvene prehrane in vam preprečiti, da bi brez pomislekov munching.
6. Pridobite malo pomoči od prijateljev
Poiščite prijatelja, ki vam bo pomagal pri določanju cilja izgube teže ali poskusite z enim od številnih spletnih dietnih programov, v katerih so klepetalnice za socialno podporo.
- Poiščite podporo od družine in prijateljev . Prijatelji in družina so lahko vaši največji navijači - ali vir diete sabotaže. Naučite se, kako jih dobite na svojo stran.
- Preskusite ga na spletu. Pridružite se forumu za podporo hujšanju in pridobite nasvete in podporo drugih dietetikov.