Fizikalna terapija z napredovanjem po zlomu gležnja

Če ste doživeli zlomljen gleženj , boste morda imeli koristi od strokovnih služb fizioterapevta, da se boste lahko vrnili k optimalni funkciji, ko se zlom zlomi. Vaš fizioterapevt lahko uporablja različne tretmaje in modalitete, ki vam pomagajo nadzorovati bolečine ali otekline ali izboljšati način gibanja gležnja.

Terapevtska vadba je eden od vaših glavnih zdravljenj, ki vam pomaga pri ponovitvi mobilnosti po zlomu gležnja. Vaš fizioterapevt lahko predpisuje prave vaje, ki jih morate opraviti v pravi fazi zdravljenja, da zagotovite, da se lahko hitro in varno vrnete na optimalno mobilnost.

Vaš PT bo verjetno predpisal poseben vadbeni program med vašo rehabilitacijo zlomov gležnja. Cilji programa so pomagati izboljšati gibljivost gležnja, moč in splošno funkcijo.

Pred izvajanjem katerega koli vadbenega programa za vaš zlomljen gleženj se obrnite na svojega zdravnika, da zagotovite, da je vaja varna za vas.

1 -

Območje gibalnih vaj

Vadbene vrste gibov (ROM) so ena izmed prvih stvari, ki jih bo vaš PT predpisal, ko boste po zlomu gležnja dobili izločitev ali zaviranje. Vaš fizični terapevt lahko pasivno giblje gleženj skozi različne gibe in on ali ona ima morda aktivno premakniti vaš gleženj, da izboljša gibanje okoli sklepa.

Nekatere preproste vaje za izboljšanje vašega gonilnika za gibanje gležnja lahko vključujejo premikanje gležnja tako, da čim bolj usmerite prste navzdol in navzdol, in premikate nogo v in zunaj, gibanja, imenovana inverzija in eversion. Držite vsak položaj nekaj sekund in opravite 10 do 15 ponovitev.

Druga zabavna vadba za izboljšanje gležnjevnega ROM po zlomu je narediti gleženj v abecedi. Preprosto pretvarjati se, da so prsti na rokah in črni čevelj z nogo noge s premikanjem gležnja. Vsako črko črno in namerno črte v zgornjem in spodnjem primeru. To se lahko izvede večkrat na dan. Pričakujte občutek bolečine, vendar ustavite vaje, če čutite trajne, intenzivne bolečine. Če se to zgodi, se obrnite na zdravnika ali zdravnika.

Ko boste izpopolnili vaje ROM, je čas za začetek izboljšanja fleksibilnosti gležnja z naslednjo vajo.

2 -

Fleksibilne vaje

Za izboljšanje mišične prožnosti okoli gležnja po zlomu lahko opravite nekaj različnih vaj. Raztezanje teletine brisačo lahko izboljša prožnost mišic na zadnji strani spodnjega dela noge. Preprosto zaviti brisačo okoli prstov in počasi, nežno potegnite, da raztezate teleta. Stojnice za stoječe tekače lahko naredite tudi za izboljšanje prilagodljivosti vašega teleta.

Če želite raztegniti mišico na sprednjem delu gležnja, opravite klečanje prednjega tibialisnega odseka. Klečite s svojim gležnjem in prstom, ki so se usmerile, in nežno pritisnite na nogo, da raztezate sprednji del spodnje noge.

Zadržite vsak raztezek 15 do 30 sekund in se nato pomaknite na naslednjo vadbeno skupino: krepitev gležnja.

3 -

Krepitev vaje

Po obdobju imobilizacije v odlitku ali naramniku boste morda opazili, da so mišice okoli gležnja postale občutno oslabljene. To je pogosto po zlomu gležnja, vaš PT pa bo verjetno predpisal vaje za izboljšanje moči gležnja.

Lahko uporabite uporni pas za izvajanje vaje za krepitev gležnja. Preprosto igrajte band okoli prstov in nekoga držite, ko premikate gleženj v dorsiflexion, plantarflexion, inverzijo in eversion. Izvedite 15 do 20 ponovitev vsake vadbe in ustavite, če občutite ostre bolečine.

Ko ste pridobili nekaj moči, lahko začnete uteži vaje za vaše gležnje. Alfredsonov protokol za krepitev Ahila je odličen način za začetek določenega kontroliranega stresa skozi vaše gležnje, da bi izboljšali moč mišic.

4 -

Vrni se na Walking in Running

Po zlomu gležnja se morda težko vrnete v normalno hojo. Morda vam je vaš PT izvajal različne vaje za usposabljanje za hojo, kot so prestopanje in ovire, da izboljšate način, kako hodite. Prav tako vam lahko pomaga pri izbiri pravilne pomožne naprave, kot so bergle ali trska, saj se vaša pot spreminja in izboljšuje.

Mnogi ljudje se sprašujejo, ali je vrnitev na tekmovanje po zlomu gležnja možnost. To je odvisno od resnosti vaše poškodbe in dejstva, kako so se stvari zdravile, zato se pred začetkom poskusite potruditi, da se prepričate, ali je varno za vas.

5 -

Balance in Proprioception vaje

Po zlomu gležnja lahko opazite, da je vaše stanje malo. Vaš PT vam lahko predpiše stojne vaje za eno nogo, da izboljša svoje ravnotežje in lahko poskusite z vadbo T-stave, da boste lahko pridobili zaupanje v sposobnost gležnja, da vam pomaga ostati pokonci. Vaš PT lahko uporablja tudi orodja, kot je plošča BAPS, da izboljša svojo proprioceptacijo po zlomu gležnja.

Ko se obvladate osnovne vaje za stoječe noge, boste morda koristili napredno ravnotežje, kot je uporaba vibracijske plošče ali BOSU-a, da bi izpodbili svoje ravnotežje in proprioception. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti: izboljšanje ravnovesja pomeni izpodbijanje ravnovesja, kar pomeni ustvarjanje situacij, kjer ste morda nerodni. To je lahko nevarnost za varnost. Med izvajanjem uravnoteženih vaj morate ostati varen.

6 -

Pliometrična vaja

Če sodelujete pri športnih igrah z visoko intenzivnostjo, boste morda želeli opraviti plyometrične vaje, kot sta skakanje in skok, da se pripravite na vrnitev v šport po zlomu gležnja. Učenje, da skoči in pristane pravilno, lahko zagotovi, da vaš gleženj lahko prenaša sile, ki jih dajo med vožnjo, rezanjem in skokom med športom. Vaš PT lahko pripravi posebno strategijo usposabljanja za vključitev plyometrics po zlomu gležnja.

Beseda iz

Če ste doživeli nesrečen dogodek zlomljenega gležnja, boste morda koristili vaje, ki so podobni temu programu, da se boste lahko vrnili v normalno hojo in mobilnost. Najboljši načrt je, da se redno preverjate pri svojem zdravniku in v celoti sodelujete v programu rehabilitacije, ki je posebej prilagojen vašemu stanju, in se morate hitro in varno vrniti k običajnim dejavnostim.