Če ste doživeli zlomljen gleženj in ste morali imeti operacijo s ploščami in vijaki za zmanjšanje zloma, se lahko sprašujete, kdaj se lahko vrnete na tek. Na začetku je potrebno nekaj zdravljenja, toda sčasoma se lahko eden izmed vaših ciljev vrne po teku po zlomu. Ali obstaja varen način, kako določiti, kdaj se začne izvajati po operaciji gležnja, in ali lahko fizioterapevt pomaga?
Kako dolgo traja, preden lahko poiščete cesto in se vrnete po teku po zlomu gležnja?
Slomljen gleženj je lahko boleče in strašno doživetje. Morda boste morali imeti operacijo, imenovano odprto redukcijo notranje fiksacije (ORIF), da popravite zlom. Vendar pa se lahko vaši gležnji pogosto zmanjša brez kirurškega posega. Kakorkoli, najverjetneje boste morali nekaj časa nositi odlit na nogo, da bi se stvari lahko dobro pozdravile. To obdobje imobilizacije je potrebno, da se vaš gleženj pravilno pozdravi. Eden od težav z imobilizacijo po zlomu gležnja: vaš gleženj postane šibek in mišice okrog sklepa postanejo tesne.
Po zlomu gležnja ali operaciji gležnja najverjetneje bo težko opravljati funkcionalne naloge, kot so hojo in vožnja avtomobila. In če uživate v teku, lahko pride do precej časa, preden se lahko vrnete na tek.
Bodite prepričani, da tesno sodelujete s svojim zdravnikom in fizioterapevalcem, če ste doživeli zlomljen gleženj. Oba vam lahko pomagata doseči končni cilj ali tekmovanje v teku. Plus, trdo delajte pri fizioterapiji in se potrudite, da ostanejo motivirani . Pravi odnos lahko precej pripomore k doseganju končnega cilja, da se vrnete v tek.
Skupna prizadetost po zlomu gležnja
Pogosti okvari, na katere boste morda morali delovati po zlomu gležnja, vključujejo:
- Oteklina
- Bolečina
- Izguba obsega gibanja (ROM)
- Zmanjšana moč
- Tesno tkivo (če ste imeli operacijo)
- Zmanjšano ravnotežje in proprioception
- Težave pri hoji in teku
Na začetku boste morda morali po tem, ko boste zlomili gleženj, hoditi s pomožno napravo, kot je walker ali bergle. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga izbrati pravilno napravo. Prav tako se lahko prepriča, da je vaša pomožna naprava pravilno nameščena in da jo uporabljate pravilno.
Vaš fizioterapevt lahko sodeluje z vami, da vam pomaga izboljšati nekatere od teh okvar. On ali ona lahko predpiše vaje, namenjene povečanju gleženj ROM. Krepitev in plyometrične vaje je mogoče storiti, da bi zagotovili, da so mišice, ki podpirajo vaš gleženj, močne in da se lahko plošča BAPS uporabi za izboljšanje ravnovesja in propriocepta v poškodovanem nogi.
Wolffov zakon navaja, da kost raste kot odziv na obremenitve, ki se nanesejo nanjo. Vaš fizioterapevt vam bo pomagal napredovati skozi ustrezne faze nosilnega telesa, da boste zagotovili ustrezen in ustrezen stres na vašem zdravljenem gležnju.
Torej, kdaj lahko začnem teči po zlomu gležnja?
Vsi so drugačni in številni dejavniki lahko omejijo vašo sposobnost, da se vrnete v tek, po zlomu ali operaciji gležnja. Tej vključujejo:
- Resnost odmora
- Ali je bil operiran ali ne
- Uspeh fizikalne terapije
- Koliko truda ste vložili v vašo rehabilitacijo
- Malo sreče
Na splošno lahko poskusite začeti teči približno tri do štiri mesece po poškodbi. V tem času bi morale biti kosti v gležnju dobro zdravljene, ROM in moč pa bi morala biti blizu normalne ravni. Napredek lahko poteka, dokler je vaša bolečina minimalna in vaša ROM in moč ostanejo odlična.
Šest do devet mesecev po poškodbi bi morali imeti možnost brez težav.
Spet so vsi drugačni in vsaka poškodba je drugačna . Nekateri ljudje so sposobni tekmovati veliko prej po zlomu gležnja. Na žalost nekateri ljudje še naprej omejujejo bolečino, izgubo ROM-a ali omejeno trdnost, dolgo po njihovi poškodbi, in lahko traja dlje, da se vrnete v tek. In obstajajo nekateri ljudje, ki se nikoli ne morejo vrniti, tudi po najboljših močeh, da bi ponovno pridobili normalno mobilnost in moč okrog svojega gležnja.
Morate tesno sodelovati s svojim zdravnikom in fizioterapevalcem, da se prepričate, da je vožnja varna za vas, in po resničnem zlomu gležnja določite realne cilje in pričakovanja. To vključuje realno predstavo o poškodbah in lastnih osebnih zmožnostih.
Beseda iz
Zlom gležnja je lahko boleča poškodba, in lahko traja veliko časa in truda, da se vrnete na prejšnjo raven aktivnosti. Če ste trkalnik, ki je utrpel zlom z gležnjem, ste verjetno, da se boste čimprej vrnili v tek. S sodelovanjem s svojim zdravnikom in fizioterapevtom lahko zagotovite, da ustvarite trdni načrt za hitro in varno vrnitev v tek.
> Vir:
> Beckenkamp, P, et al. Prognoza fizične funkcije po zlomu gležnja: sistematičen pregled z meta-analizo. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.