Naučite se najti radost pri zdravem prehranjevanju
Eden najpomembnejših sestavin izobraževanja in upravljanja s sladkorno boleznijo je, kaj jeste. Zdrava prehrana vam lahko pomaga doseči cilje v krvi , izgubiti težo in preprečiti zaplete diabetesa. Najboljši načrti prehrane so tisti, ki so individualizirani, da izpolnjujejo človekove volje, nezmožnosti, kulturo, urnik in, kar je najpomembneje, za izboljšanje splošnega zdravja.
Sliši se preprosto, vendar pogosto ni. Spreminjanje prehrane lahko zahteva dodatno načrtovanje. Pogosto, po določenem načrtu obrokov lahko začnete skoči, vendar po strogi prehrani, ki odpravlja določene skupine hrane ali užitek pri jesti, bo verjetno kratkotrajna in se boste znova vrnili k starim prehranjevalnim navadam. Namesto tega, če je dosledno in sprejemate nov način prehranjevanja, lahko vaše življenje spremenite v dobro. Večja je verjetnost, da se boste držali načrta, če boste dejansko uživali.
American Diabetes Association priporoča naslednje cilje za prehransko terapijo:
- Ohranite užitek pri jedenju z ustvarjanjem pozitivnih slik o izbiri hrane in omejevanjem izbire pri hrani le, če jih podpirajo znanstveni dokazi
- Uporabite praktična orodja za vsakodnevno načrtovanje obroka, namesto osredotočanja na posamezne makrohranilne snovi, mikrohranila ali enojno hrano
Mogoče bi bilo videti, da je nemogoče spremeniti vaše prehranjevalne navade in še vedno uživati v uživanju, vendar obstajajo načini za to.
Pravzaprav je zdravo hrano okusna. In ko ste v rutini zdrave prehrane, postane navada, nov način življenja in ne hitra prehrana. Tukaj je, kako začeti:
Poiščite veselje pri načrtovanju in pripravi hrane:
Če v svojem življenju še nikoli nisi kuhal, je verjetnost, da ne boste postali strokovni kuhar čez noč in vam morda ne bo všeč.
Če želite biti navdušeni, začnite z osnovami in se naučite, kako sestaviti preproste sestavine. Uravnajte svoj hladilnik, tako da imate idejo o tem, s čim delate - organiziran vam bo pomagal pri načrtovanju obroka. In ni nič boljšega kot jesti nekaj, kar ste pripravili doma, še posebej, če je hranljivo in okusno. Začnite s tem:
- 10 Essentials za zdravo hrano z diabetesom
- Top 10 Foods, ki bi jih morali vedno imeti v svoji hiši
- Ali je vaš Messy hladilnik in zamrzovalnik vas preprečuje, da bi jedli zdravo
- 6 Najboljši viri prehrane za zdravo prehranjevanje s sladkorno boleznijo
Ko je mogoče načrt:
Poskušajte postati navdušeni nad prehranjevanjem, tako da načrtujete svoje obroke pred časom. Če veste, da greste na delovno kosilo, poglejte v meni pred rokom, da boste vedeli, kaj boste naročili pred prihodom. Ali pa, če veste, da se boste imeli na dan, ko boste imeli naporno dnevno pijačo, prigrizke. Kvote so, da če imate zdrave možnosti na roki, je verjetneje, da jih boste pojedli. Boste počutili izpolnjene in energijo. In bolje je, da se boste počutili srečnejši.
Začnite s pripravo zelenjave v razsutem stanju, tako da jih lahko vključite v obroke. Brez škrobne zelenjave so verjetno edina živilska skupina, ki jo lahko jeste, ne da bi skrbela za pridobivanje teže.
Druge ideje za načrtovanje obroka:
5 Preprosto okusni in hranljivi nizki ogljikovi hidrati
5 Možnosti kosila, ki jih morate poskusiti
Vse o snackanju s sladkorno boleznijo tipa 2
Bodite prijazni do sebe:
Vsi imamo hrepenenje. Od časa do časa je v redu, da je prijeten užitek. Ampak, če se zdrsnete in preveč razbijate, jo sprejmite in nadaljujte. Jutri je nov dan. Če se bijete, vas lahko pustite, da se počutite navzdol in premagate. Namesto tega poiščite način, kako se odločite, da ga pustite in ponovno začnite sveže ob naslednjem obroku, prigrizku ali dnevu. Naučite se, kako bi vaše obroke vredno svojega časa in preprečili preveč:
Top Dietitian odobrena zdravljenja za ljubitelje temne čokolade
Brez sladkorja ne pomeni brez ogljikovih hidratov
Kick the Late Night Eating Habit Today
Viri:
American Diabetes Association. Standardi zdravstvene oskrbe pri diabetesu - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Razdelek 1): S1-90.