Poskušam izgubiti težo? Preskočitev s hrano ni odgovor
Dietna industrija zasluži približno 65 milijonov dolarjev na leto, tako da ljudem pomaga pri izgubi teže. Če ste stalni "dieter" in še vedno ne dobivate želenih rezultatov, vas morda privlači, da preizkusite naslednji korak. Zakaj ne bi preskočili obrokov, da bi shed kilogramov? Prihranili bi denar in izgubili težo, kajne? Preskakanje obrokov zagotovo ni odgovor. Dejstvo je, da je preskakanje obrokov ena najhujših stvari, ki jih lahko storite, še posebej, če imate sladkorno bolezen.
Ena stvar je, da preskočite obrok, ker ste zaposleni ali pa se je nepričakovano pojavilo, vendar ne smete namerno preskočiti obrokov.
Negativni učinki prehrambenih jedi
Če ste nekdo s sladkorno boleznijo, je pomembno, da jeste redne in uravnotežene jedi, ki pomagajo stabilizirati vaše sladkorje v krvi. Če jemljete ustno zdravilo za sladkorno bolezen, ki vaši trebušni slinavki pripelje k insulinu ali dejanskemu inzulinu in ste zamudili ali preskočili obrok, se lahko krvni sladkor zmanjša. Hipoglikemija (nizek krvni sladkor), ki je določena kot nič manj kot 70 mg / dl, je treba zdraviti s 15 g hitro delujočih ogljikovih hidratov, da bi sladkor v krvi dosegli varno raven. Nizki krvni sladkorji povzročajo, da jemljejo dodatne kalorije iz sladkorja, da jih poberejo. Za nekoga, ki poskuša izgubiti težo, to nima smisla, ker ne samo, da jemljete dodatne kalorije, ampak verjetno se tudi počutite precej krhko. Pogosti napadi nizkega krvnega sladkorja niso le nevarni, ampak lahko povzročijo povečanje telesne mase.
Preskakanje obroka ne pomeni, da bi lahko tudi kasneje jedli. Na primer, če preskočite kosilo, ne bi smeli iti čez večje število ogljikovih hidratov na večerji, da bi se nadomestili z njim. Ko zaužijete velik obrok, bogat z ogljikovimi hidrati , mora telo ustvariti velik val insulina, ki pomaga zmanjšati krvni sladkor.
Za nekoga s sladkorno boleznijo ta mehanizem ne deluje vedno dobro. Pankreasa bodisi ne more nadzorovati obremenitve z glukozo ali se insulin, ki ga izdelujete, ne uporablja tako, kot bi moral biti. Rezultat: visok krvni sladkor, ki lahko povzroči utrujenost in razdražljivost. Pogosti visok krvni sladkorji so nevarni za vaše zdravje.
Will Meal Preskoči pomoč pri hujšanju?
Stavim, da ste slišali, preden ta preskakovanje obrokov lahko privede do slabega izbora hrane ob naslednjem obroku. Res je. Pogosto, ko preskočimo obrok, postanemo tako lačni, da ob naslednji priložnosti jedo jedo napačno hrano in preveč od njih. Preobčutljivost pri obrokih lahko povzroči povečanje telesne mase in visok krvni sladkor. Ključ do izgube teže je držati načrta zdrave prehrane, ki je v vašem proračunu kalorij.
Pridobivanje ključnih hranil
Jelo ni samo užitek, ampak nujnost. Vsakodnevno jedo različnih živil vam bo pomagalo pri doseganju priporočenega dnevnega vnosa vitaminov, mineralov, vlaknin, beljakovin itd. Prehodni obroki zmanjšujejo vnos kakovostnih živil, ki vas lahko pustijo dovzetne za ogroženi imunski sistem ter vitamine in minerale pomanjkljivosti. Ljudje s sladkorno boleznijo imajo večje tveganje za uživanje okužb, in s poganjanjem svojega telesa s pravimi živili lahko pomagate povečati svoj imunski sistem.
Prehrana in vaše razpoloženje
Ali ste kdaj razdražljivi, ko ste lačni? To je najverjetneje rezultat nizkega krvnega sladkorja. Nizek krvni sladkor je posebej nevaren pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Lahko se počutite zmedeno, zaskrbljujoče in jezno. Jejte redne obroke, da svoje telo dobite z gorivom, ki ga potrebuje za vzdržno energijo. Vaše telo je kot avto - potrebuje gorivo. Brez ustreznega goriva ne morete delovati polne zmogljivosti.
Spodnja črta
Preskakanje obrokov ni rešitev za zmanjšanje telesne mase ali kontrolo sladkorja v krvi. Če ste nekdo z diabetesom ali brez nje in poskušate zmanjšati telesno težo, je ključ do uspeha pri hujšanju in krvnem sladkorju jedo redne obroke, bogate s sadjem, zelenjavo, zdravimi ogljikovimi hidrati, vlakninami in vitkimi beljakovinami.
Vsak dan si prizadevate za zajtrk, kosilo , večerjo in prigrizek in si ogljikovi hidrati delite čez dan.
> Viri:
> American Diabetes Association. Standardi zdravstvene oskrbe pri diabetesu - 2017. Nega dijabetesa. 2017 Jan; 40 Razdelek 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Najpogostejša živila: po 18-urnem hitrosti, ljudje črpajo najprej na škrob in zelenjavo trajajo. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278