Pucker up in izkoristiti prednosti
Limone imajo dolgo zgodovino kot ljudsko sredstvo za diabetes tipa 2 . Ali obstaja resnica glede trditve, da ima limona kurativne lastnosti?
Limone imajo določene koristi za ljudi z diabetesom, vendar niso zdravilo.
Prehrana limonov
Limone imajo toliko vitamina C kot oranžna. Zaradi tega so bili ti in drugi agrumi vzeti na dolge pomorske prevoze, da bi preprečili skorbut, kar je bolezen, ki je posledica pomanjkanja vitamina C.
Limone imajo tudi tretjino količino sladkorja kot pomaranče, čeprav imajo obe agrumi enake količine ogljikovih hidratov.
Limone in diabetes
Združenje ameriških diabetikov vključuje limone na seznamu superhranil zaradi topnih vlaknin in visoke količine vitamina C. Obe topni vlaknine in vitamin C lahko koristijo ljudem s sladkorno boleznijo. Limone imajo tudi nizek glikemični indeks , nekatere študije pa kažejo, da lahko limona znižuje glikemični indeks drugih živil.
Ko gre za raziskavo o uživanju limone za diabetes, je zelo malo, da bi ga podprli. Metaanaliza za leto 2015 v primarni negi Diabetes je ugotovila, da je jedo citrusov ne zmanjšuje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2.
Citrusi vsebujejo flavonoide, naringin in naringenin, ki imajo protivnetne, antioksidativne učinke, v skladu s študijo iz leta 2014 v Advances in Nutrition . Vendar še vedno ni veliko raziskav o teh spojinah in njihovi uporabi pri zdravljenju diabetesa.
Fiber in vitamin C
Obstajajo dve komponenti v limone, ki so dokončne koristi, če imate sladkorno bolezen: topna vlakna in vitamin C.
Pokazalo se je, da so prehrane z visokimi vlakni znižale krvni sladkor . Topno vlakno lahko tudi pomaga zmanjšati tveganje za srčno bolezen, saj pomaga zniževati krvni tlak in holesterol ter pomagati pri izgubi teže.
Vitamin C je močan antioksidant, ki zmanjšuje poškodbe v prosti radikali v telesu. Prosti radikali poškodujejo celice in membrane v telesu. Mnogi ljudje s sladkorno boleznijo imajo nizko raven vitamina C. Ker vitamin C pomaga pri proizvodnji kolagena, pomaga ohranjati celovitost sten arterij in lahko pomaga ljudem, ki imajo težave s cirkulacijo in arterijsko poškodbo.
Nekatere študije so pokazale, da lahko vitamin C pomaga zmanjšati raven krvnega sladkorja, triglicerida, holesterola in vnetja na tešče. Morda celo izboljša odpornost proti insulinu . Upoštevajte preveč vitamina C, še posebej pri dodatkih, je lahko škodljiva.
Hrana za misli
Če imate sladkorno bolezen in mislite, da bi morda želeli iti na limono, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Obstaja nekaj nasvetov in premislekov, o katerih bi morali dodatno razmišljati.
| Nasveti in premisleki |
| Vprašajte strokovne nasvete o tem, kako vključiti limono v vaši prehrani in koliko je v redu. Za pridobivanje koristi vam ni treba piti visokih količin limoninega soka. |
| Limona lahko povzroči zgago. Če se vam to zgodi, boste morda morali zmanjšati. |
| Limonski sok lahko poškoduje zobno emajl in poveča občutljivost zob. Če pijete limonino vodo ali sok, pijte s slamo in sperite usta. |
| Lupina lupine vsebuje veliko količino oksalatov. Uživanje visokih količin oksalatov lahko povzroči težave, kot so ledvični kamni in bolečine vnetja. |
| Limona lahko deluje kot diuretik. Pijte veliko vode, da ostanejo hidrirani. |
| Stisnite limono na zelenicah in uporabite skupaj z ekstra deviškim oljčnim oljem kot preprosto oblačenje ali poskusite z naslednjim prelivom: recept za solatni sladkor Lemonova diabetes. |
Viri
- > American Diabetes Association. Diabetes Superfoods. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Song Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Poraba citrusov in krušnih zelenjave z Incidentom tipa 2 Diabetes Mellitus Na podlagi Meta-analize prospektivne študije. Prim Care Diabetes. 2016 avgust; 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Učinek citrusnih flavonoidov, Naringina in Naringenina, o metaboličnem sindromu in njihovih mehanizmih delovanja. Napredek v prehrani. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Polifenoli limone potisnejo debelost, ki jo povzroča prehrana, z nadregulacijo ravni mRNK encimov, vključenih v B-oksidacijo v mišji belo adipozno tkivo." J Clin Biochem Nutr, november 2008 43 (3): 201-209
- > Harding PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Dr. Bingham, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Dr. Gorouhi FFPH, Nita G. "Plazma vitamina C, poraba sadja in zelenjave ter tveganje > diabetesa mellitusa tipa 2". Arhiv interne medicine 2008; 168 (15): 1493-1499.