Vaja napredovanja po operaciji ramen

Če ste imeli operacijo na rami, boste morda koristili kvalificirane storitve fizioterapevta, da bi izboljšali mobilnost in moč vašega ramena ter zmanjšali bolečino. Vaš PT bo sodeloval z vami, da se boste po operaciji vrnili na optimalno raven funkcije in aktivnosti.

Skupne vrste operacij ramen, ki lahko zahtevajo fizikalno terapijo, vključujejo:

• Popravilo manšete z rotatorjem
• Popravilo Labrum
• Proksimalno zmanjšanje loma hupe
• Zmanjšanje zloma lupine
• Bicepsova kite popravilo
• Subakromialna dekompresija

Vsaka od teh operacij nosi s tem posebne zdravljenje in tehnike za varno doseganje najboljšega rezultata. Nekatere spremenljivke v programu fizikalne terapije ostajajo enake v celotnem času; osnovni cilji med rehabilitacijo po operaciji ramen so varno izboljšanje gibanja (ROM) , moč in splošna funkcionalna uporaba vaše roke. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga doseči te cilje.

Tukaj je seznam nekaterih stvari, s katerimi lahko delate s fizičnim terapevtom po operaciji ramena. Seznam se začne s preprostimi pasivnimi gibanji in napredkom v težavah in stresu, ko napredujete skozi rehabilitacijo na rami. Ta seznam ne nadomešča nasvetov vašega zdravnika ali fizioterapevta. Preden začnete z njimi, se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali drugimi vajami po operaciji z rami.

1 -

Pasivni rameni obseg gibalnih vaj

V prvih dneh in tednih po operaciji ramena bi morali imeti možnost, da začnete rehabilitacijo s svojim fizioterapevtom. Vaš PT vam bo pokazal, kako dronirati in narediti vaše zanke , lahko pa začnete tudi pasivne vaje ROM za ramo. Nežne nihalne vaje se lahko uporabijo za sprostitev mišic vašega ramena in ohranjajo pravilno gibanje vašega ramenskega sklepa.

Medtem, ko nosite svojo obrobo, boste morda ugotovili, da mišice vaše podlakti in zapestja ali roke počutijo slabše. Vaš fizični terapevt morda opravlja nekatere vaje za stiskanje kiti, da bodo vaše mišice in roke pravilno delovale, ko se vaše rame zdravijo.

V kliniki PT lahko uporabite sistem škripcev, ki vam pomaga izboljšati ramenski ROM z upogibanjem, ugrabitvijo in notranjim vrtenjem. Morda bo potreben sistem z žičnico doma. Vaš PT vam bo morda lahko posodil ramensko škripec, ali pa ga lahko naredite sami z nekaj preprostimi predmeti za shranjevanje strojne opreme .

2 -

Ročne izometrične vaje

Izometrične vaje so vaje, pri katerih ni gibanja, medtem ko se mišice okrog vaše rame sklenejo. Izometrične vaje ramena so odličen način za začetek uporabe mišic po operaciji ramen.

Tudi če še vedno nosite vašo vrvico, lahko opravljate izometrijo ramena, da začnete uporabljati mišice rotatorja. To vam lahko pomaga pri pripravi ramenskih mišic za povečano obremenitev v prihodnjih tednih rehabilitacije za ramo.

3 -

Aktivna ponudba gibalnih vaj

Ko začnete doseči polni ali skoraj polni pasivni ROM v rami, lahko vaš fizični terapevt začne aktivne vaje ROM. Te vaje so zasnovane tako, da se vaše mišice ramen in rotatorja zožijo dovolj, da premaknete roko in ramo skozi celotno gibanje.

Ne bodite zaskrbljeni, če prvič premagate roko; vaša rama je bila v vrvi in ​​je pred kratkim doživela travme operacije. Vaša rotatorna manšeta in deltoidne mišice v zadnjem času niso bili aktivirani, zato vam morda ne bodo mogli povsem dvigniti roke. Ko vadite aktivne ROM vaje, morate ugotoviti, da ramena in roka normalno delujejo čez nekaj kratkih dni.

Več

4 -

Scapular stabilizacijske vaje

Vaše ramo sestavljajo številni različni kosti in sklepi. Ti sklepi morajo delati skupaj, da vam omogočijo dvignitev vaše roke nad glavo. Vaša lopa ali lopatica je trikotna oblika kosti v zadnjem delu ramena.

Ko imate po operaciji bolečino ali šibkost v rami, mišice okrog vaše lupine morda ne bodo delovale pravilno. To povzroča neustrezno gibanje ramen in pljuč, ki ga je treba odpraviti.

Če želite premagati špalčno mišično disfunkcijo, lahko vaš fizični terapevt začnete s stresnimi stabilizacijskimi vajami. Te vaje so bistvenega pomena za ponovno vzpostavitev normalne mobilnosti v vašem ramenskem kompleksu.

Več

5 -

Ojačevalne vaje na ramenskem robu

Ko izboljšate pasivni in aktivni ROM v rami, bo čas, da dodate majhen upor na vaše ramenske vaje. Lahko uporabite odporni pas, kot je Theraband , da začnete z ojačitvijo manšete. Vaš fizioterapevt mora imeti možnost odpornosti. Trakovi so barvno kodirani glede na količino napetosti, ki jo zagotavlja vsak pas.

Lahko uporabite tudi majhen dumbbell, da dodate upor na vaš aktivni obseg gibalnih vaj. Po operaciji je pomembno, da začnete s svetlobo in počasi povečate nize in ponovitve vsake vaje, preden dodate dodatno težo vadbi. Vaš fizioterapevt vam bo pomagal napredovati skozi ramenski in rotacijski program za krepitev rokavov.

Več

6 -

Spuščanje nad glavo in doseganje vaj

Ko se ramena dovolj okrepi po kirurškem posegu in dobivate dobro trdnost v svoji rotacijski manšeti in muhastem mišičju, ste morda pripravljeni začeti izvajati bolj napredne vadbene naloge.

Vrtnice 10 vaj so skupina vaj, ki so namenjena izboljšanju moči in mobilnosti vaše celotne roke, tako da se lahko pripravite na bolj napredne režijske aktivnosti.

Ko se vračate v metanje dejavnosti, začnite enostavno. Začnite z nežnim mehkim kretnjo in postopoma vadite v nekaj tednih. Ni treba iti ven in začeti streljati; začnite s preprostimi metati na kratki razdalji in postopoma povečajte število vrže vašega dela in razdaljo med vami in vašim partnerjem. Ne napredujte v napredno metanje in krepitev dejavnosti na zgornjem delu, dokler vam to ne bo svetoval vaš zdravnik ali fizioterapevt.

Več

7 -

Napredna plemenska ramena

Ko razmišljate o skakanju in odbijanju, ki se pojavi pri piliometrični vadbi, običajno mislite na noge, ki opravljajo delo. Lahko pa tudi piliometrično vadbo za roke in ramena.

Če ste športnik ali če delate na delovnem mestu, kjer boste morda morali hitro ujeti ali vrgli nekaj, potem boste lahko uživali v izvajanju plemenskih pliometričnih vaj.

Posebne vaje, kot je uporaba Bodyblade ali uporaba majhnih ponderiranih terapevtskih kroglic, lahko trenirajo vaše rame in roke, da se hitro odzovejo, kadar koli morate ujeti ali vrgli nekaj.

Beseda iz

Če ste imeli operacijo na rami, boste morda koristili fizikalno terapijo, da bi vam pomagali napredovati skozi vašo rehabilitacijo. Z nežnim zagonom s pasivnim ROM-om in napredovanjem preko aktivnega ROM-a in ojačanja manšete rotatorja se lahko prepričate, da se boste varno in hitro vrnili v običajne dejavnosti.

> Vir:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Zgodnje nasproti > odloženo > pasivno območje gibanja gibanja za artroskopsko popravilo manšete z rotatorjem: meta-analiza randomiziranih nadzorovanih preskušanj. Ameriška revija športne medicine , 43 (5), 1265-1273.