Strokovnjaki pravijo, da potrebujemo uro na dan. Res ?!
Pred nekaj leti je Inštitut za medicino (IOM) izdal dolgotrajno poročilo, ki priporoča, da smo kot del rutinskega režima, da ohranimo naše kardiovaskularno zdravje, idealno telesno težo in idealno telesno sestavo, vsi (to je vsak od nas) potrebujejo 60 minut dnevne zmerne fizične aktivnosti.
Poleg tega so strokovnjaki, ki so sodelovali pri IOM, jasno pokazali, da ne govorijo zgolj za kopičenje enakovredne uri izvajanja med vsakodnevnimi dnevnimi dejavnostmi (kot je plezanje po stopnicah ali perilo).
O čem govorijo je dodajanje 60 minut poštene do dobrega trajnega zmernega intenzivnega vadbe (natančneje, ekvivalent hoje ali tek na vsaj 4 do 5 milj na uro), k katerim koli drugim dejavnostim, ki bi jih lahko izvajali med potek normalnega dne.
Nobenega dvoma ni, da je vadba zelo dobra za zdravje srca in ožilja. Toda eno uro na dan?
Kako so prišli s uro na dan?
Strokovnjaki, ki so napisali to poročilo za IOM, so znanstveniki. Vsaka beseda v tem poročilu je podkrepljena s sklicevanjem iz znanstvenih študij, ki se natančno razlaga glede na celotno zbirko dokazov, ki jih je pridobila medicinska znanost. To poročilo je celovita sinteza današnjega poznavanja (in ni znana) optimizacije vnosa kalorij (ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin itd.) In naše proizvodnje ( telesne aktivnosti ), da bi ohranili priporočljivo težo, ugodno telesno sestavo (tj. deleža mišic v maščobo) in kardiovaskularnega zdravja.
In na podlagi njihove sinteze vseh teh podatkov, sklepi avtorjev o vadbi sledijo kot naravno, kot noč sledi dan. Ti znanstveniki so potopljeni v mračno znanstveno objektivnost in tako kot dobri znanstveniki le pustijo čipe pasti, kjer lahko. Za ohranjanje optimalnega kardiovaskularnega zdravja, dobre telesne teže in ugodne sestave telesa nimajo druge izbire, kot da bi zaključili, da se moramo vsi odrasli ukvarjati z vsaj eno uro zmerno intenzivnega vadbe (ali vsaj 30 minut močne vadbe ) vsak dan.
Celotna ura? Res?
Medtem ko je ura na dan vadbe lahko resnično le stvar za nas, priporočila IOM (ponižno podajam) simbolizirajo temeljno napako z veliko sodobnim progresivnim razmišljanjem. Za uživanje: povsem smešno je pričakovati, da ljudje spremenijo naše temeljne človeške narave samo zato, ker je vrhunska strokovna komisija po najnovejših visokokakovostnih preiskovalnih metodologijah ugotovila, da bi morali.
Če bi bila dejansko koristna, morajo vsa strokovna priporočila o zdravem načinu življenja ostati v mejah možnih. In nam povej, da je absolutno, ki ga moramo uresničevati najmanj uro na dan, več kot le zunaj meja - preveč je napeto za besedo.
Dejansko je to novo priporočilo tako čudno, da grozi, da bo popolnoma spodkopalo vse dobrine, ki bi lahko prišle tako daleč od primernejših priporočil, ki so jih drugi naredili glede izvajanja.
Moj strah je, da so tipični, navadni Američani, potem ko so spoznali, da se vsa njihova prizadevanja, da bi se vsaj vajo vključila v svoje zasedene urnike, navsezadnje smešno neustrezne, se bodo vrnile v roke v čiste frustracije in gnusobe in rekle: "Vijak Odpri daljinec in odprite vrečo Cheetos. " Sumim, da je to res, ker je bilo to skoraj zelo moji reakciji na to poročilo.
Koliko vaje dejansko ni potrebno?
Tukaj je dejstvo: podatki, ki so na voljo, močno kažejo, da več vadbe naredite, bolj zmanjšate tveganje za srce in ožilje (in več kalorij, ki jih spali). Medtem ko je IOM zdaj rekel, da "potrebujemo", da naredimo eno uro na dan vadbe, dejstvo je, da če bi počeli dve uri na dan, bi bilo še bolje. (V tem obsegu so vsaj strokovnjaki IOM, ki so napisali to poročilo, dejansko ohranjali nekaj minimalnega videza praktičnosti.)
Ne potrebujete več tistih, ki se lahko prilegate uro ali dva vadbe na dan. Toda za ostale nas je resnično vprašanje: koliko vaje res potrebujemo, da bi videli vsaj nekaj bistvenih kardiovaskularnih koristi?
Odgovor je: Več kot 40 študij v znanstveni literaturi dokumentira, da se lahko srčno tveganje zmanjša za 30 do 50% z rednim, zmernim telesnim vadenjem - v povprečju je povprečje veliko manj kot eno uro. Če lahko vsaj pet dni na teden izvajate z zmerno hitrostjo 20 do 30 minut, morda ne boste izgubili veliko kilogramov ali dosegli idealne sestave telesa in morda ne boste dosegli optimalnih koristi srca, ki jih IOM pooblasti za nas , vendar boste v svojem srcu in kardiovaskularnem sistemu delali veliko dobrega.
Bottom line: če se lahko intenzivno vadite eno uro dnevno, ne da bi se vam izognili, se onesposobite z ortopedskimi težavami, izgubite službo ali spodbudite ločitev, potem pa to storite. Ampak, če ste preprosto smrtnik, potem vsaj poskusite iti na sprehod vsak dan. Dvajset minut zmerne dnevne aktivnosti ne bo preprečilo, da bi se kilogarji izločili ali dobili enako sestavo telesa, kot so sestri Williams, vendar lahko resnično vpliva na vaše zdravje srca in ožilja.
Če so avtorji poročila IOM dovolili toliko, so bile stopnje, ki so jih ustvarile med nami, ki smo jih poskušali voditi zdrav, a ne obsesivno, življenjski slogi nekoliko manjši.
Viri:
Panel o makronutrientih, Panel o opredelitvi prehranskih vlaken, Pododbor za zgornje referenčne ravni hranil, Pododbor za tolmačenje in uporaba referenčnih vnosov za prehrano in Stalni odbor za znanstveno ocenjevanje prehranskih referenčnih vnosov. Dietni referenčni vnosi za energijo, ogljikove hidrate, vlaknine, maščobe, maščobne kisline, holesterol, beljakovine in aminokisline. Medicinski inštitut; National Academies Press, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Fizična dejavnost in javno zdravje. Priporočilo Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni in Ameriški koledž za športno medicino. JAMA 1995 1. februar; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Fizična aktivnost in koronarna srčna bolezen pri moških: Študija zdravstvenega stanja Harvard Alumni. Naklada 2000; 102: 975.
Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, et al. Sprehod v primerjavi z močnim vadbo za preprečevanje kardiovaskularnih dogodkov pri ženskah. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Kako izvajati fizično aktivnost pri primarnem in sekundarnem preprečevanju. Izjava za zdravstvene delavce iz delovne skupine za zmanjšanje tveganja, American Heart Association. Naklada 1997; 96: 355.