Ocenjuje se, da se več kot 50 odstotkov ljudi z MS ukvarja z dopolnilnimi terapijami, ki pomagajo obvladovati njihovo bolezen. Dodatna terapija vam omogoča, da prevzamete bolj proaktivno vlogo pri zdravljenju z MS. Poleg tega imajo te terapije ponavadi večji učinek kot le zmanjšanje simptomov MS - lahko povečajo vaš duh in moralo, izboljšajo druge vidike svojega zdravja (kot je zdravje srca) in se preprosto počutite dobro.
Tri popularne komplementarne tehnike umnega telesa, ki jih uporabljajo ljudje z MS, vključujejo progresivno mišično relaksacijsko terapijo, jogo in meditacijo.
Progressna mišična relaksacijska terapija
Napredna mišična relaksacijska terapija (PMRT) je bila razvita v 20-ih letih 20. stoletja in temelji na premisi, da vaš um deluje z nekaterimi mišicami v vašem telesu na koheziven način. Torej s to terapijo sproščanje povzroči, ko se zavedaš napetosti v mišicah in nato sprostite napetost. Z prostovoljno napetostjo in sproščanjem (sprostitvijo) velikih mišic v telesu iz rokin do vaših nog lahko olajšate številne simptome, povezane z MS, kot so depresija in tesnoba, slaba kakovost spanja in utrujenost . PMRT prav tako pomaga odvračati pozornost ljudi od bolečin.
Ta vrsta sprostitvene terapije pomaga tudi pri lajšanju mišičnega seva in krčenja, kar je skupna težava v MS, znana kot spastičnost . Spastičnost se pojavi kot posledica izgube mielinega ovoja živcev v možganih in hrbtenjači, ki nadzoruje živčne impulze na mišicah.
V državah članicah obstaja široka paleta spastičnosti. Nekateri ljudje imajo npr. Prekinitveno in blago mišično tesnost in togost, drugi pa imajo hude, izčrpne mišične krče in kontrakture.
Zavedajte se, da boste verjetno potrebovali strokovnjaka kot psihologa, medicinske sestre ali terapevta, ki vam bo pomagal pri oblikovanju ustreznega progresivnega programa za sprostitev mišic, ki temelji na vaših simptomih, povezanih z MS.
Toda ne skrbite za časovno obveznost. Ljudje običajno potrebujejo samo nekaj sej, preden se naučijo izvajati vaje doma. Morda je prav tako koristno, da se vaš partner ali ljubljeni udeležijo sej z vami - na ta način lahko sodelujejo z vami (bolj zabavno!) Ali vam pomagajo pri vajah, če je to potrebno.
Joga
Joga je starodavna indijska praksa, ki vključuje elemente dihanja, fizične drže in sprostitve, idejo te terapije pa je, da združujete svoj um in telo. Obstajajo številne oblike joge in se razlikujejo po intenzivnosti in slogu. Na primer, Hatha joga je nežnejša in se bolj osredotoča na dihanje in držo. Ashtanga in Vinyasa joga pa sta navadno bolj naporna. Tudi ena vrsta joge, ki se imenuje vroča joga, ni priporočljiva za tiste z MS, kot to počne v toplem okolju in lahko poslabša MS simptome - pojav, imenovan fenomen Uhthoffa .
Kot progresivno mišično relaksacijsko zdravljenje, lahko joga izboljša vašo utrujenost in morebiti spastičnost. Prav tako lahko izboljšam ravnovesje in morda vaše duševno zdravje, čeprav so rezultati znanstvenih študij o tem nedosledni.
Joga je tudi dobra alternativa za aerobno vadbo in vadbo močno podpira nacionalno združenje MS kot del vaše oskrbe z MS.
Pravzaprav je ena študija v nevrologiji ugotovila, da je bila joga enako učinkovita kot aerobna terapija pri izboljšanju utrujenosti pri ljudeh z MS.
Meditacija
Meditacija zajema številne oblike, kot so zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti, kognitivna terapija na osnovi pozornosti in mantra meditacija. Ne glede na to edinstveno meditativno zdravljenje, meditacija je običajna praksa med ljudmi z MS - in raziskave dosledno ugotovijo, da je koristno in varno. Te koristi vključujejo zmanjšanje:
- utrujenost
- anksioznost
- depresija
- bolečina
- stres
Meditacija je bila tudi ugotovljena, da izboljša spanec tako za nove kot izkušene meditatorje.
Lahko se kombinira tudi z drugimi dopolnilnimi terapijami, kot je progresivno mišično relaksacijsko zdravljenje.
Delo od
Medtem ko te tehnike niso kurativne, lahko olajšajo nekatere od najbolj motečih simptomov, povezanih z MS. Kot dodatni bonus so te terapije poceni in varne. Tudi z vključitvijo v dopolnilno terapijo se lahko počutite pooblaščene - pridobite nekaj nadzora nad precej neprijetno in nepredvidljivo boleznijo.
Viri:
Dayapoğlu N, Tan M. Ocena učinka progresivne relaksacijske vaje na utrujenost in kakovost spanja pri bolnikih z multiplo sklerozo. J Altern Complement Med . 2012 okt; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga kot metoda upravljanja s simptomi pri multipli sklerozi. Sprednji nevroški. 2015 Apr 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, in Jelinek GA. Meditacija kot dodatek k zdravljenju multiple skleroze. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, Janbozorgi M. Uporaba dopolnilne in alternativne medicine pri multiple sclerosis. J Tradit Complement Med . 2014 jul-september; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Naključno nadzorovano preskušanje joge in vadba pri multipli sklerozi. Neurologija 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.