Sodelovanje v rednem vadbi je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Vaja pomaga izboljšati občutek dobrega počutja, preprečiti bolezen srca in več drugih pomembnih zdravstvenih težav ter izboljšati vaše možnosti, da ostanejo zdravi in se dobro pozdravljajo v starosti.
Kako vaja vas naredi zdravega?
Redna vadba ima več ugodnih učinkov na vaše telo, ki lahko izboljša delovanje vašega mišično-skeletnega sistema, vašega srca in ožilja, vašega dihalnega sistema, vašega metabolizma in celo možganov.
Mišično-skeletne prednosti rednega vadbe:
- Vaja povečuje velikost in moč vaših mišičnih vlaken.
- Vaja povečuje moč vaših vezi in kite.
- Vaja povečuje število in gostoto kapilar, ki oskrbujejo krv vaše skeletne mišice.
- Vaja povečuje število in velikost mitohondrije (elektrarn) v mišičnem tkivu, ki vaši mišici omogoča, da porabijo več energije.
Kardiovaskularne koristi rednega vadbe:
- Vaja izboljša vašo celotno srčno funkcijo , tako da lahko z vsakim srčnim utripom črpate več krvi.
- Vaja zmanjša vaš krvni tlak, še posebej, če imate esencialno hipertenzijo .
- Vaja izboljša vašo celotno vaskularno funkcijo.
- Vaja pomaga preprečiti aterosklerozo .
Dihalne prednosti rednega vadbe:
- Vaja izboljša vašo sposobnost pljuč.
- Vaja povečuje pretok krvi v pljuča, tako da pljuča v krvi prinesejo več kisika.
Presnovne koristi rednega vadbe:
- Vaja povečuje sposobnost mišic za učinkovitejšo gorljivost maščob.
- Vaja povečuje mobilizacijo maščobnih kislin v krvni obtok, od vaših maščob. (Ti zadnji dve učinki redne vadbe "prilagodite" vaš metabolizem v več maščob.)
- Vaja zmanjša koncentracijo trigliceridov v krvi.
- Vaja povečuje vaš HDL holesterol (dober holesterol).
- Vaja zmanjšuje odpornost proti insulinu .
Druge koristi rednega vadbe
- Vaja izboljša vašo imunsko funkcijo, kar zmanjša možnost za pridobivanje nekaterih okužb.
- Zdi se, da vadba zmanjša vaše možnosti za nastanek raka dojke, raka trebušne slinavke in nekaterih drugih oblik raka na prebavilih.
- Vadba pomaga preprečiti žolče.
- Vadba pomaga preprečiti telesne in kognitivne upade staranja.
- Vaja zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Beseda iz
Glede na vse fiziološke koristi, ki jih proizvaja, je preprosto videti, kako redno vadbo lahko pomaga preprečiti bolezni srca in ožilja.
Poleg neposrednih ugodnih učinkov vadbe na srce redno vadbo izboljša tudi več pomembnih srčnih dejavnikov tveganja . Vadba znižuje krvni tlak, pomaga preprečevati debelost, zmanjša ravni trigliceridov, zviša raven HDL holesterola in izboljša odpornost proti insulinu (in s tem preprečuje ali celo obrne presnovni sindrom ). Še vedno se je izkazalo, da je rutinska vadba koristna pri doseganju prekinitve kajenja.
Redna vadba je ena izmed najbolj koristnih navad, ki jih lahko razvijete za splošno zdravje, dobro počutje in dolgoživost.
> Viri:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Razširjenost telesne neaktivnosti v svetu in njeno povezovanje s kazalnikom človekovega razvoja v 76 državah. Med Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Kardiorespiratorna sposobnost kot kvantitativni napovedovalec smrtnosti zaradi vseh razlogov in kardiovaskularnih dogodkov pri zdravih moških in ženskah: meta-analiza. JAMA 2009; 301: 2024.
> Pravilno KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Sedentarne vedenje in zdravstveni rezultati med odraslimi: sistematičen pregled prihodnjih študij. Am J Prev Med 2011; 40: 174.