Vsakodnevno življenje z bolečino fibromialgije je zagotovo lahko izziv. Ne samo, da morate vsak dan živeti s kronično bolečino, ampak pogosto morate obravnavati druge simptome, povezane s fibromialgijo, kot so motnje spanja in sindrom razdražljivega črevesja (IBS) .
Tako kot druge težave s kroničnimi bolečinami obstajajo tudi načini za obvladovanje vsakodnevnih bolečin , vključno z zdravljenjem zdravil, vodenjem dnevnika bolečin in učenjem strategij za sprostitev.
Vendar pa obstaja še nekaj drugih stvari, ki jih lahko naredite, ki so specifične za spopadanje s kronično fibromialgijo.
Razviti zdrave vzorce spanja
Ljudje s fibromialgijo imajo pogosto težave s spanjem. Kljub utrujenosti, povezani s kronično fibromialgijo, morda imate težave s spanjem ali nočenjem v nočnem času. Nekateri zdravniki predpišejo pomoč za spanje svojim bolnikom s fibromialgijo. Vendar, če ste neprijetni pri uporabi tablet za spanje, lahko poskusite še nekaj drugih stvari:
- Ustvarite vzorce za spanje tako, da gredo spat in se vsak dan budno približujete istemu času.
- Nastavite razpoloženje za spanje tako, da lučke in glasnost zavrtite na televizorju nekaj ur pred spanjem.
- Omejite porabo kofeina in nikotina v popoldanskih in večernih urah.
- Izogibajte se dremanju čez dan.
- Pred spanjem vzemite sproščujočo kopel.
- Poskusi nekaj aromaterapije. Nekateri ljudje najdejo vonj sivke in kamilice.
Bodite pozorni na vašo prehrano
Eating bolje lahko pomaga ljudem s simptomi fibromialgije. Druge s tem povezane pogoje, kot je IBS, lahko poslabša nezdrava prehrana. Poleg tega lahko jedo bolj hranljivo hrano pomagate pri preprečevanju težav s težo, ki včasih pridejo v stanje kronične bolečine, kar lahko zmanjša vsakodnevni stres na telesu.
Redno telovadi
Vaja ima več koristi za ljudi s kronično fibromialgijo . Prvič, lahko vam pomaga prenašati več dejavnosti, kar pomeni, da bi morala vaša dnevna rutina sčasoma postati manj naporna. Drugič, pomaga ohranjati mišično moč in vzdržljivost. Nazadnje, vadba omogoča telesu, da sprosti kemikalije, zaradi katerih se počutite dobro.
Če razmišljate o začetku vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako ne skočite naenkrat: začnite z zelo lahkimi aktivnostmi, sčasoma povečujte intenzivnost. Razmislite o dejavnostih z majhnim učinkom, kot so hojo na tekalni stezi s počasno hitrostjo ali Tai Chi. Ko zgradite svojo vzdržljivost, lahko sprožite bolj zahtevne dejavnosti, kot sta kopanje ali joga.
Ko potrebujete več pomoči
Včasih je spopadanje zase težko. Govoriti z nekom, ki razume, lahko pomaga. Spletni forumi in lokalne podporne skupine so lahko v pomoč. Obisk terapevtov je lahko tudi koristen, saj je depresija dokaj pogosta za ljudi s kronično fibromialgijo. Morda imate depresijo, če redno doživljate nekaj ali vse od naslednjega:
- Občutki brezupnosti ali obupa
- Motnje spanja
- Napeta razmerja
- Težava se osredotoča na delo ali v šolo
- Nenavaden prirast ali izguba telesne mase
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če mislite, da bi vas utegnili poslabšati zaradi bolečin v fibromialgiji. Skupaj lahko ustvarite načrt, da se počutite bolje.
Viri:
American College of Rheumatology. Fibromialgija.
Nacionalni inštitut za artritis in muskuloskeletne in kožne bolezni. Fibromialgija: Vprašanja in odgovori o fibromialgiji.