Izbira zdravega prigrizka je odlična priložnost za povečanje vaše prehrane, vzdrževanje krvnega sladkorja in preprečevanje prehajanja pri obrokih. Težava je v tem, da včasih ne vemo, kaj za prigrizek, in namesto da bi izbrali hranljivo prigrizek, se pogosto odločimo za udobje, grizenje na slane in sladke dobrote. Ključ za zdravo snackanje je, da imajo dobre kakovosti sestavine na strani, ki so preproste in hranljive gosto.
Za ljudi s sladkorno boleznijo ali tiste, ki želijo izboljšati zdravje ali izgubiti težo, je zdrav prigrizek, ki je nadzorovana kalorija in ogljikovi hidrati. To bo pomagalo optimizirati svojo prehrano, povečati svojo energijo in preprečiti povečanje telesne mase ali pomagati pri zmanjševanju telesne teže. Dobro pravilo je, da prigrizke hranite na približno 200 kalorij ali manj . Poleg tega želite, da prigrizek vsebuje vlaknine in beljakovine, dve hranili, ki pomagajo pri sitosti. Nazadnje je dobra ideja, da poskusite izbrati vso hrano kot prigrizke in se izogibati porabi predelanih, rafiniranih ogljikovih hidratov, ki lahko povečajo sladkorje v krvi, spodbujajo preobčutljivost in povzročijo vnetje.
Prebrskajte po tem seznamu prigrizkov. Izberite svoje priljubljene ali izumite nekaj novih. To so samo nekatere ideje - povečanje vaše sorte bo načrtovanje obroka zabavno in hranljivo.
1 -
Sveže sadje so seveda dobre!Sadje je naravno bogato z ogljikohidrati, vlakninami, vitamini in minerali. Če imate sladkorno bolezen, si prizadevajte obdržati svoj delež v eni službi (1 majhen del - velikost teniške krogle, 1/2 banane, 1 skodelica jagod ali melon, 1/2 skodelice mešanega sadja) na sejo in razmislite o dodajanju nekaterih beljakovine v prigrizek, da zmanjšate hitrost rasti sladkorja v krvi. Sadje je lahko dober pred-trening prigrizek ali popoldanski pick-me-up. Po večerji lahko služi tudi kot sladko poslastico.
- Apple
- Banana (1 majhna ali 1/2 srednje velika)
- Češnje (12-15)
- Clementine
- Grenivka
- Grozdje (12-15 srednje velikih)
- Melonska melona
- Kiwi (1-2 mala kivi)
- Mango (1/2 skodelice)
- Nektarine
- Oranžna
- Papaja
- Breskve
- Hruška
- Ananas (1/2 skodelice)
- Slive
- Tangerine
- Lubenica
2 -
Neomejeno zelenjavoNe-škrobne zelenjave so nizke vsebnosti ogljikovih hidratov in kalorij. So bogati s polnjenjem vlaknin, vitaminov in mineralov. Če želite dokončati prigrizek, kuhajte 1/2 skodelice ali 1 skodelico surove zelenjave z žlico hummusa, guacamola ali maslene oreščke.
- Bell Pepper trakovi
- Jagode
- Brokoli
- Cvetača
- Korenček
- Zelena
- Češnjev ali paradižnik (12-15)
- Kumara
- Jice
- Gobe
- Sneg grah
- Stročji fižol
3 -
Grab-and-Go prigrizkiKo ste na poti, je enostavno pozabiti, da pakirate nekaj za jesti, kar vam omogoča, da si nekaj kupite. Da bi zagotovili, da so vaši prigrizki hranljivi in okusni, je pomembno biti zdrava pamet potrošnika. Cilj je najti prigrizke, ki so bogati s hranili in nizko vsebnostjo natrija in nasičenih maščob.
- Okrepčevalnica
- Popolno cerezo
- Nezaslani oreščki (mandlji, pistacije, orehi, kaše, 1 oz ali 1/4 skodelice)
- Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- Sveže sadje
- Surovo zelenjavo s Hummusom
- Suha nizka sladkorna žita
- Trdo kuhano jajce
- Oljke
- Pickles
- Riževke (rjave)
- Soy čipi
- Sojine oreščke
- String sir
- Sončnično seme (nesoljeno)
- Trail Mix (držite eno službo)
4 -
Popravite jo hitro in uživajteČe ste doma in imate čas, da opravite prijeten prigrizek, namesto da bi prešli skozi omarice, stisnite nekaj hitro in sedite, ga postavite na ploščo in uživajte. Zavedati se, kaj jeste, vam lahko pomaga pri obvladovanju vaše hrane.
- 1/2 Turčija ali Lean Ham Sendvič (2 rezine tankega mesa) na 1 rezini pšeničnega kruha
- 1 skodelica nizko natrijske juhe
- 1 žlička orehovega masla na 1 rezini celega zrna ali 1/2 celotnega žita English Muffin
- Jabolčni ali praženi rezini s cimetom in nizko vsebnostjo grškega jogurta
- Jabolčni ali hruškovec rezine s maslom iz arašidov, mandljevim maslom ali indijskim maslom (1 žlička)
- 1 Majhen pekovski krompir z dollupom z nizko vsebnostjo maščob
- 1/2 Cup hladno nesladkano žito z gaziranim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob
- 3 premešane jajčne celice s špinačo
- 1 Vročanje Edamama s pršutom parmezanskega sira
- Zelena solata z 1 žličko Vinaigrette ali 1 čajna žlička oljčnega olja in kisa
- 2 žlici Hummus in korenje (ali drugo ne-škrobno zelenjavo)
- Nizko masten sir in 3/4 skodelice borovnic ali jagod
- 1 žlička arašidov na celeri
- Surove zelenjave in 1-2 žlici žlici (Guacamole ali Bean Dip_
- Prekajeni losos na celih zrnjah
- 1 Paradižnik polnjen z 1 žlico žitne tune ali jajčne solate
- Cerežni kruh z vso zrno (1 porcijo) z 1 mastjo z nizko vsebnostjo maščob