Jejte teh živil občasno na kislino Reflux Diet
Nekatera hrana lahko poslabša simptome zgage in pri načrtovanju vaše kisline refluksne prehrane je najbolje, da se izognete tistim živilom in pijačam, ki lahko povzročijo zgago. Obstaja nekaj živil, ki jih je mogoče uživati po lastni presoji, živilih, ki jih morda občasno uživate. Živila, navedena v spodnji tabeli, so tista, ki jih morda občasno uživate v zmernem času.
Živila, ki jih je treba uživati v moderaciji na kislinski refluksni prehrani
| Food Group | Živila, ki jih je treba uporabljati z diskrecijo |
| Sadje | • Pomarančni sok, nizka kislina • Jabolčno vino • Peach • Borovnice • Maline • Jagode • Grozdje • Brusnice, posušene |
| Zelenjava | • Česen • Čebula, kuhana • Porka • Sauerkraut • Plemenice |
| Meso | • Zemljanska govedina, pusto • Piščančja solata • Umešana jajca v maslu • Jajca, ocvrte • Ribe, ocvrte • solata za tuno • Vroč pes, govedina ali svinjina • Ham |
| Mleko | • jogurt • mleko, 2 odstotka ali posoda • Zamrznjen jogurt • Sir, nizko vsebnost maščob • Cheddar sir • Sir Mozzarella |
| Zrna | • Česnov kruh • Mufin • Granolna žita |
| Pijače | • Brezalkoholno vino • Pivo • Brezalkoholno pivo • Cola • Brezalkoholno pivo |
| Masti / olja | • Ketchup |
| Sladice / sladice | • Piškotek, nizko vsebnost maščob |
To nikakor ni popoln seznam, v vaši osebni situaciji pa lahko ugotovite, da lahko hrano iz skupine "Izogibajte" jedo brez problema ali imate težave z živili, ki niso navedena. Dobra ideja je, da hranite dnevnik hrane.
Približno dva tedna zapišite, kaj jeste, ko jeste in kakšne simptome lahko doživite. To vam bo pomagalo, da zdravnik načrtujete prehrano in se odločite za kakršne koli spremembe v prehranjevalnih navadah, ki jih boste morda potrebovali.
Za navedbo živil, ki običajno povzročijo malo ali nič zgaga, prosimo, preverite mizo za živila, ki imajo malo možnosti za nastanek zgage.
Za navedbo živil, ki bi jih morali omejiti, živila, ki imajo večje tveganje za nastanek zgage, si oglejte mizo za živila, ki so lahko omejena na živila .
Kako vključiti te predloge o hrani glejte:
Upravljanje zgage
Izgubo iz zgage lahko najdete z nekaj sredstvi za samopomoč. To vključuje spremembe v načinu življenja in prehrani .
Tukaj je nekaj predlogov:
- Jejte pogostejše manjše obroke namesto treh večjih. To bo pomagalo preprečiti prekomerno proizvodnjo želodčne kisline.
- Jesti počasi. Eden od načinov za upočasnitev jesti vilic ali žlindre med ugrizi.
- Ne gredo spat s polnim želodcem. Ostanite vsaj tri ure po tem, ko ste jedli zadnji obrok ali veliko prigrizek pred spanjem. To omogoča, da se nivoja kisline zmanjšajo, preden je vaše telo v položaju, kjer se zgaga pogosteje pojavlja.
- Dvignite glavo vaše postelje nekaj centimetrov. Z zvišano glavo vam bo pomagal pri preprečevanju refluksa ponoči.
- Izogibajte se sprožilcem zgage . Primeri živil in pijač, ki lahko povzročijo zgago, so kava (vključno z decafom), alkohol, maščobna hrana, kofeinske pijače in živila, čebula, poprova meta, čokolada, citrusi ali sokovi, paradižnik. Če niste prepričani, kakšni so vaši izpuščaji, vzemite dnevni dnevnik za teden ali dva.
- Nehaj kaditi . Nikotin lahko oslabi spodnji ezofagealni sfinkter, mišico, ki nadzira odprtino med požiralniku in želodcem ter preprečuje, da bi vsebina želodca vsebovala želodec v vstop v požiralnik.
- Nosite ohlapna oblačila. Tesno oblačilo stisne srednji del in nagiba k pritiskanju želodčne vsebine navzgor.
- Izgubiti težo. Če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba teže pomaga pri lajšanju simptomov.
- Žvečilni gumi . Žvečilni gumi lahko zagotovi kratkotrajno opekline zgornjih genov s spodbujanjem proizvodnje sline, ki povzroča redčenje in izpihovanje želodčne kisline.
- Pijte toplo tekočino. Če pijete kozarec mlačne vode ali zeliščnega čaja po obroku, lahko razredčite in izperite želodčno kislino.
> Vir:
> Acid Reflux (GER & GERD) pri odraslih. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults