Izogibajte se veličastnim sladkarijam in izberite hranljivo palico
Okrepčevalnice so lahko priročne, vendar se lahko tudi prehranjevalno ujemajo s standardnimi sladkarijami. S prebitkom sladkorja, maščob in dodanih sestavin je pomembno, da se glasi na etiketih in vedo, kakšne palice ste dobili.
Brez hrane v prigrizkih
Poskrbite, da jih boste jedli z razlogom. Na primer, pred vadbo gorivo za preprečevanje nizkega krvnega sladkorja ali za zmanjšanje lakote med obroki, ko ste na poti.
Ampak, ne pozabite, da niso vse palice ustvarjene enako - nekateri ne hranijo hranilno v druge. Vprašal sem svoje paciente in vzgojitelje s certifikatom za diabetike, da bi mi povedali svoje najljubše palice za snack, ki temeljijo na okusu in rezultatih sladkorja v krvi. Preden razkrijem "najboljših izbiranj", tukaj je nekaj osnovnih smernic in stvari, o katerih bi lahko razmišljali, preden kupite snack bar.
Splošne smernice za izbiro zdrave barve za prigrizke
Za tem ni prave znanosti, temveč le poskus in napake ter strokovno mnenje. Povej svojim pacientom, naj si prizadevajo, da bi se to število približalo temu:
- Vsebnost sladkorja manj kot 10 gramov (čim nižje je boljše)
- Ogljikovi hidrati manj kot 30 gramov (odvisno od tega, kaj ga jeste)
- Beljakovine najmanj 5 gramov (to vam bo pomagalo, da se počutite polne in zmanjšate verjetnost krčnega sladkorja)
- Fiber vsaj 3 grama
- Kalorije manj kot 250
- Če potrebujete bar, ki je brez glutena, vegan ali brez oreškov, skrbno preberite sestavine
Ohranjanje prigrizkov na približno 250 kalorij ali manj lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase in obnavljati presnovo.
Kdaj naj jedo bar s prigrizki?
- Če ste pozno na delovno mesto in potrebujete hiter zajtrk, je lahko prigrizek bar dobra izbira. Če želite dokončati obrok, ga seznanite z gaziranim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, trdo kuhanim jajcem ali peščico orehov. Nekateri ljudje imajo večji zajtrk . Ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
- Kot prigrizek. Prava vrstica je bogata z vlakninami, beljakovinami in zdravo maščobo, ki so vsi faktorji polnjenja, ki vam lahko pomagajo obdržati med obroki in preprečiti nizke krvne sladkorje skozi ves dan.
- Pred ali po treningu. Nekatere palice vam lahko zagotovijo pravo količino ogljikovih hidratov, da boste gorivo ali gorivo napolnili pred ali po vadbi. Glede na trajanje, intenzivnost in raven sladkorja v krvi boste morda morali jesti 15 do 30 gramov ogljikovih hidratov pred vadbo. Vprašajte svojega dietetičnega ali certificiranega diabetičnega vzgojitelja, da vam pomaga ustvariti načrt obroka, da bi povečali vašo prehrano in urejali vaše sladkorje med vadbo.
Ne uporabljajte palic za prigrizke za zdravljenje nizkega krvnega sladkorja
Če je vaš krvni sladkor nizek (manj kot 70 mg / dl) ali če se počutite simptomatsko (nereden, prepoten, zmeden ali zvišan srčni utrip), je pomembno, da testirate sladkor in ga takoj zdravite s hitro delujočim ogljikovim hidratom kot 4 unč sokov, 5 trda sladkorja ali 6 unč običajne sode.
Če jedo snack bar, vaš sladkor ne bo dovolj hitro zvišan, ker vlakna, beljakovine in maščobe zavrejo metabolizem ogljikovih hidratov in trajajo dlje, da se razgradijo.
Če pa ste zdravljeni s sladkorjem v krvi in vaš obrok zamuja, lahko jedo snack bar, da stabilizirate sladkor in preprečite, da bi se spet spet spuščal.
Najboljši prigrizki
KIND® bar
KIND ® palice so ena izmed mojih najljubših palic za prigrizke, saj so sestavine cele, naravne in ne obdelane. Brez umetnih sladil, brez umetnih ničesar. Palice so narejene iz naravnih celih orehov, sadja in celih zrn, tako da so bogati z vitamini, minerali, antioksidanti, zdravimi maščobami in vlakninami.
Najboljši del je, da so tudi odlični okusi. Če imate sladkorno bolezen, se izogibajte palicam, ki so zajeti v jogurtu ali čokoladi, saj bodo višje v sladkorju.
Podatki o hranilni vrednosti:
Kalorije: 180-200
Beljakovine: 4-10 g
Ogljikovi hidrati: 16-24 g
Sladkor: 4-10 g
Fiber: 3-7g
Mast: 4,5-16 g
** Na voljo tudi v KIND Plus za dodane beljakovine, vlakna, antioksidante ali Omega 3s
Okusi, ki jih želite preizkusiti: užitek na sadje in oreški, mandljev kašelj z lanom, jabolčni cimet in pecan, mandelj in marelice
Kje jih najdete: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe in online na www.kindsnacks.com
Za več informacij pojdite na: www.kindsnacks.com
Quest® Bars
Sladka s stevijo in eritritolom, Quest Bars so beljakovinski bar brez beljakovin z nizko vsebnostjo sladkorja, ki je lahko dobra izbira za tiste ljudi s celiakijo ali tiste, ki so občutljivi na gluten. Quest ne uporablja sojinih beljakovin, ampak izolat beljakovin iz sirotke in izolat mlečnih beljakovin.
Nikoli prej nisem imel nobenega, vendar mi je povedal, da je dober okus. Večina ogljikovih hidratov v teh barih prihaja iz dodanih vlaken, ki lahko pomagajo pri odlaganju hitrosti krvnega sladkorja.
Čeprav Quest ni izdelek s polno živino, lahko njena razgradnja v krvi pomaga uravnavati krvne sladkorje. Bodite previdni, ko hitro povečate vlaknine , 16 g dodanega vlakna je precej malo in lahko povzroči plin in napihnjenost, še posebej, če niste navajeni za prehranjevanje toliko vlaknin v eni sedelini.
Nutrition info:
Kalorije: 170-210
Beljakovine: 20 g
Ogljikovi hidrati: 21-25 g
Sladkor: 1-3 g
Vlakna: 17-19 g
Maščoba: 6-10 g (~ 2 g nasičenih maščob)
Arome, ki jih lahko poskusite (priporočajo bolniki) : Mešani Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Kje jih najdete : Vitamin Shoppe, na spletni strani www.questproteinbar.com
Za več informacij : www.questproteinbar.com
RX palice
Ustvarila sta dva najboljša prijatelja, je RX bar vzletel. Izdelane iz čistih sestavin, ti pari nimajo umetnih dodatkov ali konzervansov. Palice so narejene s približno šestimi sestavinami, med njimi večinoma beljakovine, datume in nekatere vrste orehov. Te palice so bogate z zdravo maščobo in beljakovinami. Vsebujejo pošteno količino sladkorja, ker so narejene s suhim sadjem, vendar so tudi dober vir polnilnih vlaken. Ne vsebujejo mlečnih izdelkov, brez sojine in brez glutena.
Podatki o hranilni vrednosti:
Kalorije: 210-220 kalorij
Beljakovine: 12 g
Ogljikovi hidrati: 21-24 g
Sladkor: 13-15 g (ta sladkor ni iz dodanega sladkorja, ampak iz sadja v baru)
Fiber: 3-6 g
Maščoba: 7-9 maščob (~ 2 g nasičenih maščob)
Okusi, ki jih poskusite : Borovnica, čokoladno morsko sol, maslo iz arašidov, čokolada iz kokosa
Kje jih najdete : On-line, Amazon, Trader Joes, vodilne trgovine, telovadnice itd. Če želite najti najbližjega trgovca na drobno: https://www.rxbar.com/shop.html
Za več informacij: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola palice:
Najljubši v mnogih mojih kolegih CDE so te palice priročne, okusne in običajno najdene povsod. Ne pozabite, da so vse Kashi palice ustvarjene enake. Namenjen nakupu enega od žvečilnih palic za prihranek pri kalorijah in sladkorju.
Podatki o hranilni vrednosti:
Kalorije: 140-160 kalorij
Beljakovine: 6 g
Ogljikovi hidrati: 19 g
Sladkor: 6-7 g
Vlakna: 3-4 g
Maščoba: 5-6 g maščobe (0 g nasičenih maščob)
Okusi, ki jih je treba poskusiti : lan mednega mandlja, sled mešanice,
Kje jih najdete : On-line, Amazon, Fresh Direct, v vaši lokalni trgovini
Za več informacij: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® palice
thinkThin Bars so najljubši v enem od mojih dolgoletnih bolnikov. Medtem ko jih ne ljubim , ker me spominjajo na sladkarije, dobro delajo za nekatere ljudi z omejitvami pri prehrani, še posebej tistih, ki morajo slediti prehrani brez glutena . Vsi so brez glutena in Kosher. Nekateri so tudi brez veganskih in mlečnih izdelkov.
thinkThin navaja, da uporabljajo sestavine, ki niso gensko spremenjene, vendar je to omejeno na njihove kocke z mešanimi oreščki. ThinkThin je tudi izbira nizkega glikemičnega indeksa. Sladkor v thinkThin barih prihaja iz sladkornih alkoholov. Bodite previdni pri zaužitju preveč sladkornih alkoholov, ker lahko povzročijo plin in napihnjenost.
Podatki o hranilni vrednosti :
Kalorije: 170-250
Beljakovine: 8-20 g
Skupni ogljikovodik: 19-25 g
Sladkor: 0-10 g
Fiber: 2-5 g (pomembno je izbrati pravi okus za maksimiranje vlaken)
Mast: 7-12 g
Okusi, ki jih poskusite : Temna čokolada, borovnica in mešani matice, mešane matice iz karamele s čokolado
Kje jih najdete: Trader Joe's, Whole Foods, online na www.amazon.com ali www.thinkproducts.com
Za več informacij: https://shop.thinkproducts.com/