Tukaj je okus, koliko okusne hrane lahko jeste za 1.400 kalorij
Če imate radi jedo, se lahko diagnoza sladkorne bolezni tipa 2 zdi konec sveta dobre hrane, kot ga poznate. In res je, da boste morali ponovno razmisliti o vsakem jajčniku, ki ste ga dali v usta, da bi ohranili krvni sladkor ali glukozo na varnih in zdravih ravneh. Če imate prekomerno telesno težo, ki je dejavnik tveganja za sladkorno bolezen tipa 2, boste morda morali omejiti tudi število kalorij, ki jih jemljete.
Dobra novica o tem: izgubljanje presežnih kilogramov, skupaj z drugimi spremembami v načinu življenja, kot je večje telesne vadbe, lahko pomagajo nadzirati vašo glukozo, zato vam ni treba jemati zdravila.
Kakšna bo vaša dnevna prehrana, ko boste začeli jesti s svojim zdravstvenim stanjem? Tukaj je vzorec enodnevnega načrta obroka, ki vam daje idejo o tem, kako enostavno je resnično jesti zdravo, ne da bi pri tem izgubili sebe, ko imate sladkorno bolezen tipa 2. Vključuje zajtrk, kosilo, večerjo in jutro ter večerno prigrizek. Celodnevna vrednost hrane prispeva približno 1.400 kalorij, kar je 55 odstotkov ogljikovih hidratov in 19 odstotkov maščobe. To je odlična skakalnica za načrtovanje prihodnjih obrokov . Ne pozabite, da ga boste morali ponovno zavrniti, če vaš zdravnik priporoča, da jemate drugo število kalorij - 1.200, recimo ali 2.200 vsak dan.
Zajtrk
Kava z 2 žlici maščobe pol in pol
6 unč brez maščob jogurt, mešano z:
- 1/2 skodelice nesladkanega lupinarjev
- 8 polovic orehov, razdeljenih na majhne koščke
- 1 kockastega breskev
Kosilo
1 pršut in purana (1 prsni košček, 2 rezine purana, zelena solata, paradižnik in četrtina avokada, oblečena s posipom balzamičnega kisa ali limoninega soka in zvita v tanko torto iz celih psenic)
1 srednja jabolka
8 do 12 unč vode ali pijače brez sladkorja
Popoldanski prigrizek
1 skodelica korenčka otroka
Večerja
1 filet lososa iz 4-unčo, zrezan v čajna žlička oljčnega olja in preliven z žlico pesto (jarred ali domače)
1/3 skodelice kuhani rjavi riž
1/2 skodelice parjenega zelenega zrna, oblečenega z žličko oljčnega olja in limoninim sokom, soljo in poprom, po okusu
8 do 12 unč vode ali pijače brez sladkorja
Večerna prigrizek
3 (2 1/2-palčni) graham krekerji kvadratov
2 žlici brez maščobe arašidovo maslo ali mandljevo maslo
8 unč (1 skodelica) posneto mleko