Nakupovanje v trgovinah se lahko počutite popolnoma preveliko, če ste na novo diagnosticirani. Tudi ko je oborožen z velikim načrtom obrokov za sladkorno bolezen , je še vedno lahko naporen, da bi ga prevedel v seznam živil, nato pa se pomaknil v prehode in prehode trgovine s hrano. Če jo lahko uredite, poskusite izločiti dodatno uro ali dve prvič, ko gredo v nakupovanje za vaše novo obliko obrokov za dieto .
Pomaga, da bi potovanje malo manj stresno.
Kot nekdo s sladkorno boleznijo, je pomembno, da vaš dom shranite z zdravo, barvito in svežo hrano. Ko so zdravi izbori na dosegu roke, se bo lažje držati načrta obrokov za dieto.
Torej, najboljši nakupovalni seznam za sladkorno bolezen za vas je dejansko lahko tekoči seznam. Obesite ga na hladilnik ali pa ga boste videli vsak dan. Ko zavedaš, da se zdi nizko na zdravem rezanju, ga dodajte na svoj seznam, tako da ga lahko prevzamete ob naslednjem nakupovalnem potovanju.
Pred nakupom
Nato vzemite nekaj minut, da se vprašajte o teh vprašanjih, preden greste v nakupovanje v trgovinah:
- Koliko ljudi in koliko obrokov bom služil? Nakup pravega zneska hrane za toliko ljudi in obrokov, tako da na koncu ne boste imeli preveč hrano v hiši, ki bi vas morda želeli jesti.
- Ali so moje zdravilne sponke slabe, preden sem imela priložnost, da jih dokončam? Če je tako, naslednjič kupite nekaj manj.
- Ali mi potrebuje enako količino dni, da bi jedli eno škatlo brez sladkorja, saj potrebuje, da jedo dva? Če je tako, omejite nakup na eno škatlo naenkrat, poiščite manjšo embalažo ali pa jih ne kupite na vsakem nakupovalnem potovanju. In ne pozabite, da brez sladkorja piškotki še vedno imajo ogljikove hidrate v njih. Čeprav je boljša izbira od običajnih piškotkov, bo njihovo jedo še povečalo krvni sladkor.
Ne pozabite, da noben načrt obroka sladkorne bolezni ni enak. Prav tako ne bo noben seznam prehrambenih izdelkov s sladkorno boleznijo enak. To je reklo, da je tukaj vsaj začetni seznam živil, ki vam bo pomagal začeti zaloge vašega doma s prijaznimi, barvitimi in diabetes prijaznimi živili.
Diabetes Grocery Nakupovalni seznam
- Sadje - Potrebovali boste od 2 do 4 porcije svežega ali zamrznjenega sadja na dan. Medtem ko ste v trgovini, lahko uporabite jabolko, da približate servirano sadje. Poskusite, da pred tem ne načrtujete kakšnega sadja boste kupili; včasih, zaradi enega ali drugega razloga, sadje ne izgleda dobro. Mnogi sadovi lahko v vsakem primeru nadomestijo drug drugega. Namesto tega načrtujte, koliko obrokov sadja boste morali kupiti. In ko ste v trgovini, kupite svežo, sezonsko in / ali v prodajo.
- Meso, ribe in bogata z beljakovinami - na dan potrebujete 2 do 3 obroke vitkosti, bogatih z beljakovinami. Vizualizirajte krov kartic, ki vam pomagajo približati 3 mesa mesa ali rib. Eno jajce ali 1/2 skodelice tofu je tudi služba mesa. Piščanec brez kože in / ali puranje, ribe, vitke goveje meso, svinjina, jajca ali nadomestek za jajčece in maslo iz arašidov z nizko vsebnostjo maščobe naj bodo na vašem seznamu.
- Ne-škrobne zelenjave - polovica vaše kosilo in večerja bi morala biti zelenjava, zelenjava pa je prav tako pri roki za prigrizke prijazne do sladkorne bolezni. Torej načrtujte nakup dovolj sveže ali zamrznjene zelenjave, da bi zadovoljili te potrebe.
Enako kot pri sadju, poskusite načrtovati, koliko boste potrebovali, vendar počakajte, dokler ne pridete v trgovino, da vidite, kaj je videti kot najboljši nakup. Če rečemo, temno zelena zelenjava, kot sta špinača, temna zelena solata in brokoli, pa tudi rumeno-oranžne zelenjave, kot so paprika in korenje, imajo največjo vsebnost vitaminov in mineralov. Avokadovi so tehnično sadje, vendar se pogosto uporabljajo kot zelenjavni recepti. Pakirani so z zdravimi maščobami in so koristni pri zaokroževanju diete prijaznega obroka. Čebula in česen sta tako nizka glikemična živila, bogata z antioksidantnimi hranili. So koristni za dodajanje okusa, medtem ko hranite nizko vsebnost maščobe in bi morali biti na vašem seznamu.
- Maščoba - Na vašem seznamu naj bodo mononenasičeni in polinenasičeni olji , kot so oljčna olja , oljna repica, koruza, sončnica ali sojino olje. Prav tako poiščite masažne namaze z manjšimi maščobami, narejene s temi olji (za uporabo namesto masla na kruhu) in brez maščob za kuhanje, ki se uporabljajo pri sušenju in pečenju.
- Matice, fižol - Mandeljni in orehi so odlični za prelivanje solat ali celo mešanje žitaric ali jogurta. Črni fižol v pločevinkah, fižol v zrnju, garbanzo fižol, ali resnično kakšna sorta stročnic bi morali biti na vašem seznamu. Zrnje v pločevinkah je treba pred uporabo dobro sprati, odstraniti prekomerno količino natrija, vendar je hitro kuhanje in zelo koristno pri načrtih obrokov s sladkorno boleznijo.
- Nizko-maščobno mleko - načrtujte 2 do 3 obroke dnevno brez maščob ali mleka z nizko vsebnostjo maščob ali jogurta (1 skodelico = služi) ali z nizko vsebnostjo maščob (1/4 skodelice).
- Cela zrna, škrobna zelenjava in leča - Prezrite oznake, ki pravijo, "ta izdelek vsebuje X gramov celih zrn na eno porcijah." Namesto tega obrnite izdelke in si oglejte njihove hranilne oznake. Izberite tiste, ki so najvišji v vlakninah.
Rjavi riž, testenine iz celega pšeničnega zdroba, žita iz visokokakovostnih vlaken in kruh iz prepletenih vlaken bi morali biti na vašem seznamu. Nadomestno zrnje, kot so kvinoja, ječmen in bulgur, lahko pogosto nadomestimo z rižem v receptih. Sladki krompir, koruza, sladki grah, butternut squash in leča lahko nadomestijo tudi zrna v načrtu obrokov s sladkorno boleznijo.
- "Diabetični" izdelki - Morda boste želeli razmisliti o dajanju alternativnega sladila na vašem seznamu izdelkov za uporabo namesto pravega sladkorja v kavi, čaju in receptih. Zero-kalorične pijače, kot so sveže pivovarni ledeni čaj, dietne sode in sadne okuse, bi lahko šli na vaš seznam, da vam nekaj možnosti pijače, ki ne bodo vplivale na vaš krvni sladkor. In ker vsakdo potrebuje občasno zdravljenje, poiščite piškotek ali torto z nizko vsebnostjo sladkorja - samo zapomnite si, da je to dejansko skupni ogljikovi hidrati v izdelku (ne sladkorju), ki bo vplival na vaš krvni sladkor .