Nasveti za izogibanje metabolnim vzponom in padcem
Raven krvnega sladkorja niha ves čas in iz različnih razlogov. Če živite s sladkorno boleznijo , so ta nihanja lahko problematična, izčrpna in celo celo nevarna za nekatere. Z boljšim razumevanjem dejavnikov, ki sprožijo te dogodke, se lahko izognete številnim škodljivim učinkom bolezni in dolgoročno bolje upravljate svoje stanje.
Tukaj je pet najpogostejših vzrokov za nihanje krvnega sladkorja in stvari, ki jih lahko naredite za boljši nadzor nad njimi:
1. Hrana in pijača
Ko jeste, se bo krvni sladkor zvišal, ker se živila, ki jih porabite, presnavljajo in vstopijo v krvni obtok. Zato so tipi hrane, ki jih jeste, ključni za nadzor vaše bolezni. Preprosti ogljikovi hidrati in živila z visoko vsebnostjo sladkorja, na primer, povzročajo večje trne v glukozi v krvi kot beljakovine, maščobe in kompleksni ogljikovi hidrati. Razumevanje tega vam lahko pomaga usmeriti prehranjevalne navade.
Da bi se izognili nihanjem, se osredotočite na živila, ki so nižja od glikemičnega indeksa . To je indeks, ki meri ogljikove hidrate, koliko vpliva na krvni sladkor. Ogljik, kot so sladkarije, kolač in piškotki, imajo visok glikemični indeks, medtem ko kruh, zame in ovsena kaša imajo nizek glikemični indeks.
Fiber je tudi pomemben del diabetične prehrane . Čeprav je vlakna ogljikovi hidrati, ne zviša krvnega sladkorja kot drugi ogljikovi hidrati. Pravzaprav je visok vnos vlaknin povezan z zmanjšano koncentracijo glukoze pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 .
2. vnos alkohola
Kaj piješ stvari prav toliko, kot si ješ. To še posebej velja za alkohol. Znano je, da alkoholne pijače vseh vrst povečujejo proizvodnjo inzulina, kar povzroči povezano znižanje krvnega sladkorja.
Na drugi strani lahko nekatere alkoholne pijače dvignejo sladkor v krvi zaradi vsebovanih ogljikovih hidratov.
Pivo ima najvišjo količino v celoti s 13 grami ogljikovih hidratov na 12 ounce. V nasprotju z vinom je le približno 1 gram, medtem ko alkohol ni.
3. Prekomerna vaja
Vadba je dobra, če imate sladkorno bolezen, vendar preveliko vadbo lahko dramatično znižajo krvni sladkor. Dejstvo je, da boste dlje in težje vadili, bolj verjetno boste doživeli hipoglikemijo (nenormalen in potencialno nevaren padec krvnega sladkorja).
Če želite ugotoviti, kaj je prav za vas , začnite počasi in zabeležite ravni glukoze pred in po vsaki vadbi. Na podlagi rezultatov lahko bolje ugotovite, kaj morate storiti, da ohranite svoje idealne ravni, bodisi da prilagajate vaša zdravila, živila, ki jih jeste, ali trajanje vadbe.
4. Menstruacija
Hormoni imajo lahko krvni sladkor, zlasti med menstruacijo. Preprosto dejstvo, da lahko isti hormoni, ki nadzirajo vaš menstrualni ciklus, včasih močno vplivajo na vaš krvni sladkor.
Dva ali tri dni pred menstruacijo, ko se raven estrogena in progesterona začne povečevati, bodo ženske pogosto opazile, da se potreba po insulinu povečuje, ker se tudi sladkorji v krvi dvignejo. Pri ženskah, katerih sladkorna bolezen je izven nadzora, visok krvni sladkor poveča tveganje vaginalnih in kvasnih okužb in lahko ovira sam menstruacijski ciklus .
Kot pri vadbi, spremljanje vaše glukoze v krvi omogoča prilagoditev vaših zdravil in prehrane za boljši nadzor krvnega sladkorja. Vadba je koristna tudi.
5. Stres
Stres je povezan s proizvodnjo hormona, imenovanega kortizol (popularno imenovan "stresni hormon"). V stresnih razmerah kortizol zagotavlja telesu glukozo tako, da se dotakne beljakovinskih zalog jeter. To zagotavlja, da ima telo energijo, ki jo potrebuje za reševanje visokotlačnih situacij.
Vendar lahko prekomerni stres povzroči prekomerno proizvodnjo kortizola, kar vodi do potencialno nevarnega krčenja sladkorja v krvi, znanem kot hiperglikemija .
Vadba je odličen način za zdravljenje stresa, ki preprečuje visok krvni sladkor, ki se lahko hitro kopiči. Da bi se izognili stresu, opravite progresivno sprostitev mišic, globoko dihanje, meditacijo in tehnike vizualizacije. Če ti ne delujejo, se posvetujte s svojim zdravnikom za napotitev na svetovalca ali psihologa, ki bo morda lahko pomagal.
> Viri:
> American Diabetes Association. "Standardi zdravstvene oskrbe pri diabetesu - 2015." Diabetes Care . 2015; 38 (Razdelek 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. in Smith, R. "Uporaba alkohola pri bolnikih s sladkorno boleznijo: potreba po oceni in intervenciji." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.