Zmanjšanje krvnega sladkorja skozi fizično aktivnost
Vaja lahko naredi več kot pomoč pri izgubi teže. Z znižanjem krvnega tlaka in holesterola lahko poveča kroženje, zmanjša stres in zmanjša tveganje za bolezni srca in kapi. Za splošno zdravje je priporočljivo nekaj vadbe. Za ljudi z diabetesom lahko vadba naredi še več. Pomaga pri ohranjanju ravni glukoze v krvi v dosegu in lahko prepreči zaplete, povezane s sladkorno boleznijo.
Tip 1
Diabetes tipa 1 je lahko ravnotežje, ko gre za vadbo. Ljudje, diagnosticirani s tipom 1, ne proizvajajo insulina, niti zelo malo, kot odgovor na prehranjevanje. Vsak dan morajo sprejeti insulin v kakšni obliki, da bi živeli. Raven glukoze v krvi je odvisna od uživanja ogljikovih hidratov, uporabe insulina in ravni aktivnosti.
Vaja lahko zmanjša raven glukoze v krvi med vadbo in tudi po končani vadbi. To lahko povzroči hipoglikemijo. Ljudje s tipom 1 morajo preverjati njihovo glukozo v krvi pred, med in po vadbi in z njimi prinesli tudi nekaj ogljikovih hidratov v primeru, da se njihov krvni sladkor pade.
S skrbnim nadzorom glukoze v krvi lahko oseba s tipom 1 izvede, kakšen je njihov individualni odziv in koliko ogljikovih hidratov jemlje in koliko insulina je treba uporabiti. Dobra smernica za sledenje je, da se med vadbo vsakih 30 do 60 minut zaužijete 15 do 30 gramov olja za ogljikove hidrate ali če so ravni glukoze 100 mg / dl ali manj.
Izogibajte se vadbi, če je hitrost glukoze večja od 250 mg / dl, zlasti če je prisotna ketoza. Ketoza spremeni kislost krvi in lahko poškoduje ledvice in jetra.
Tip 2
Ljudje, ki so diagnosticirani s sladkorno boleznijo tipa 2, imajo običajno nekaj, kar se imenuje "odpornost proti insulinu". To pomeni, da njihova telesa še vedno proizvajajo inzulin, vendar ni več tako učinkovita pri zniževanju glukoze v krvi.
Včasih insulinski receptorji niso tako občutljivi, včasih pa tudi trebušna slinavka ne proizvaja toliko insulina, kot je bilo včasih. Ta odpornost proti insulinu je običajno povezana s povečano maščobo in zmanjšano mišično maso. Mišične celice uporabljajo insulin veliko bolj učinkovito kot maščobne celice, zato gradnja več mišic in zmanjšanje maščob pomaga telesu pri uporabi insulina, s čimer se zmanjša celotna koncentracija glukoze v krvi.
Pre-diabetes
Osebe, ki imajo prekomerno telesno težo in sedentar, so v nevarnosti za razvoj pred diabetesom, kar je lahko predhodnik tipa 2. Zdravilo Prediabetes se diagnosticira, kadar je plazemska glukoza (FPG) na dan večja od 100 mg / dl, vendar manjša od 126 mg / dl, ali več kot 140 mg / dl, vendar manj kot 200 mg / dl med preskusom tolerance na glukozo (OGTT). Nevarnost pri tipu 2 se lahko odloži ali celo prepreči, če spremembe v načinu življenja vključujejo izgubo telesne mase in povečano fizično aktivnost.
Kako začeti
Prizadevamo si za 30 minut zmerne aktivnosti pet dni v tednu. Obstaja veliko različnih vadb. Poskusite nekaj od teh ali si pripravite svoje:
- Hoja, kolesarjenje, pohodništvo ali ples
- Vadite videoposnetke in DVD-je doma
- Razredi na lokalnem Y, kot so joga, tai chi ali pilates
- Ekipni športi, kot so odbojka, borilne veščine, košarko, racquetball
- Zimski športi, kot so tek na smučeh, sneg ali peš
Pred začetkom vadbenega programa se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Več o začetku:
- Vadba z diabetesom
Včasih obstaja možnost osnovnih zapletov s sladkorno boleznijo in jih je treba upoštevati pred začetkom izvajanja programa vadbe.
Viri:
"Fizična aktivnost in diabetes tipa 1." Živeti s sladkorno boleznijo. Kanadsko združenje za diabetes. 14. november 2006