Ugotovite, kako alkohol zmanjšuje vaš krvni sladkor
Če imate sladkorno bolezen, lahko alkohol uživate zmerno, vendar je pomembno, da veste, kako alkohol vpliva na vaš krvni sladkor. Tukaj je tanek o tem, kako se sladkorna bolezen in mešanica alkohola: učenje lahko pomaga preprečiti kakršne koli hude reakcije na krvnem sladkorju.
Kako alkohol vpliva na krvni sladkor?
Kaj večina ljudi pozabi, ko pijejo alkohol, je, da nekatere vrste alkohola vsebujejo ogljikove hidrate , ki dvignejo sladkor v krvi.
Pivo je najvišje v ogljikovih hidratih, ki vsebuje okoli jedi ogljikovih hidratov (13 g) na 12 oz. Vino je korak za sabo, prinaša približno gram ogljikovih hidratov za unčo. Žgane pijače običajno nimajo ogljikovih hidratov, vendar jih ljudje pogosto zaužijejo z mešalniki, ki so obremenjeni z ogljikom, kot so sok ali soda. Ne glede na vašo izbiro poskrbite, da boste te ogljikove hidrate, povezane z alkoholom, vključili v vaš splošni obrok ali zahtevo po insulinu. Če tega ne storite, se lahko pojavijo ravni koncentracije glukoze , odvisno od količine alkohola, ki ga pijete.
Povezana težava je povečanje telesne mase. Če ste eden izmed mnogih ljudi s sladkorno boleznijo, ki se tudi boji s prekomerno telesno težo, ne pozabite, da alkohol prispeva k dodatnim kalorijam, ki se lahko hitro dodajo, še posebej, če se te kalorije ne upoštevajo v vašem celotnem načrtu obrokov.
Alkohol lahko tudi znižuje krvni sladkor
Kaj vas lahko preseneča je, da alkohol lahko tudi znižuje raven sladkorja v krvi. Ko jemljete alkohol, se presnavlja v jetrih, kar je tudi tam, kjer shranite nekaj glukoze v telesu.
Ko potrebujete energijo za glukozo, vaša jetra deluje, da jo sprosti v vaš sistem. Alkohol lahko moti izločanje glukoze v jetrih in lahko povzroči nizek krvni sladkor (hipoglikemija) do 12 ur po pijači. To pomeni, da če jemljete inzulin ali peroralna zdravila za znižanje krvnega sladkorja, lahko to povzroči, da je vaš krvni sladkor nevarno nizek.
Torej je kratkotrajni učinek uživanja alkohola lahko zvišanje ravni sladkorja v krvi. Vendar je lahko dolgoročnejši učinek padec krvnega sladkorja.
Tukaj je nekaj nasvetov za doseganje tega ravnovesja in se izogibajte tako ekstremnim reakcijam, ki bi lahko nastale zaradi uživanja alkohola:
- Preden pijete pijačo, vedno preverite krvni sladkor , da lahko proaktivno upravljate s krvnim sladkorjem.
- Veš, koliko ogljikovih hidratov je v eni pijači. To je še posebej pomembno, kadar alkoholna pijača vključuje mešala, sadni sok ali običajno soda, ki znatno povečajo število ogljikovih hidratov. Za znižanje števila ogljikovih hidratov nadomestite vodo soda, brez kalorične sode ali umetno sladkane sokove.
- Faktor ogljikovih hidratov v alkoholu, ki ga porabite v celotnem vnosu hrane in pijače, in ustrezno izračunajte svoje potrebe po insulinu.
- Ne uživajte alkohola na prazen želodec. Jejte prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate pred ali med pijačo, da se izognete nizkemu krvnemu sladkorju.
- Pijte zmerno . Smernice za prehrano Američanov 2015 opredeljujejo zmerno pitje kot eno pijačo na dan za ženske ali dve pijači na dan za moške. Eno pijačo po definiciji je pivo za 12 unč, 8-unčnega stekla sladnega pijače, 5 unč vina ali 1,5 unč trdega lika.
- Redno preverjajte krvni sladkor v naslednjih 12 urah po pitju alkohola, da zagotovite, da ostanejo ravni glukoze v normalnem obsegu.
Viri:
American Diabetes Association. "Alkohol."
Center za prehransko politiko in promocijo. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike. "Dietne smernice za Američane, 2010"
Center za sladkorno bolezen Joslin. "Diabetes in alkohol".