Če ste v preteklosti imeli diabetes tipa 1 , ste verjetno opazili, da se vaš krvni sladkor po vadbi zmanjša. To je normalno. Vadba je odličen način za nadzor krvnega sladkorja, vendar se morate zavedati, kako deluje vadba za zmanjšanje glukoze v krvi in kaj lahko storite, da preprečite nizko raven sladkorja v krvi med in še posebej po vadbi.
Zakaj glukoza gre navzdol
Ko telesno vadite, vaše telo uporablja sladkor, shranjen v jetrih, mišicah in v krvi. Sladkor, shranjen v jetrih in mišicah, se imenuje glikogen. V prvih 15 minutah delovanja večina sladkorja, porabljenega za gorivo, prihaja iz krvi ali mišic. Po 15 minutah se sladkor, shranjen v jetrih, porabi za gorivo. Po 30 minutah se zaloge glikogena v mišicah in jetrih začenjajo zmanjkati in se preklopite na uporabo shranjene maščobe za gorivo.
To pomeni, da uporabljate shranjeno glukozo. Tako kot vi, vaše ravni glukoze gredo navzdol. Kaj večina ljudi s sladkorno boleznijo ne zaveda, da lahko traja štiri do šest ur - do nekaterih ur, do 24 ur - za zamenjavo uporabljenega sladkorja v obliki glikogena v mišicah in jetrih. V tem času se lahko vaš krvni sladkor še naprej znižuje s te iste vaje.
Kaj lahko storite za preprečitev nizkega krvnega sladkorja po vadbi?
- Pred vadbo preverite sladkor v krvi. Želite, da je odčitavanje glukoze v krvi večje od 100 mg / gL in pod 250 mg / dl. To pomaga zagotoviti, da začnete vadbo s koncentracijo glukoze v krvi, ki je manj verjetno, da vas bo poslala v hipoglikemično epizodo. Če je vaš krvni sladkor pod 100 mg / dl, boste želeli jesti 15 ogljikovih hidratov , počakajte 15 minut in ponovno preverite svojo kri, da zagotovite, da je pred vadbo nad 100 mg / dl.
- Poskrbite, da ne boste izvajali na vrhu svojega delovanja z insulinom. Vadba, ko bodo viri insulina povečali tveganje za hiter padec sladkorja v krvi. Poskusite predvideti, kdaj boste uresničili in načrtovali okoli vrhunskih akcijskih točk.
- Izogibajte se pozni večerni vadbi. Poskusite ustaviti vadbo vsaj dve uri, preden nameravate spati ponoči, tako da lahko ocenite, kako vaša vadba vpliva na vaš krvni sladkor. Če se vadite tik pred spanjem, povečate tveganje za nočno hipoglikemično reakcijo, ki bi lahko bila resna. Če je vaš sladkor v krvi manj kot 100 mg / dl pred spanjem, lahko razmislite o podvojitvi vašega prigrizka ali, če je mogoče, za zmanjšanje odmerka insulina, da zmanjšate tveganje za nizko reakcijo krvnega sladkorja med spanjem.
- Sprejmite sobo po vadbi, parni sobi ali vročo kopeljo. Vsak od teh je sproščujoč, vendar vsi ti še naprej ohranjajo svoj srčni utrip in lahko prispevajo k znižanju glukoze v krvi.
- Preverite glukozo v krvi takoj po vadbi in nekaj ur po njem. Pomembno je, da večina ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 preveri svoj sladkor v krvi kmalu po vadbi, da se zagotovi, da je na varni ravni. Toda veliko manj bi si mislil, da bo še enkrat preveril krvni sladkor dve do štiri ure po vadbi, da bi preveril zakasnjeno kapljico sladkorja v krvi. Če opazite, da je vaš krvni sladkor nižji pri tem pregledu od dveh do štirih ur po vadbi, ga morate znova preveriti v naslednjih dveh do štirih urah ali dokler ne boste prepričani, da je bil vaš glikogen iz vadbe zamenjan in ne vidite več znižanje glukoze.
- Za daljše vadbe, pred vadbo uživajte dodatno prigrizek. Če predvidite vadbo, ki traja več kot 30 minut, boste morda razmislili o dodatnem 15 ogljikovih hidratih, da boste pokrili dodatno kolicino glukoze, ki jo boste uporabljali. Ne glede na to, da boste želeli prekiniti svojo dejavnost po 30 minutah in preveriti, ali je vaš krvni sladkor v sprejemljivem razponu.
Viri:
Center za sladkorno bolezen Joslin. "Zakaj je moja glukoza v krvi včasih nizka po fizični aktivnosti?"
Vaja in diabetes tipa 1, 7. april 2015. Ameriško združenje za sladkorno bolezen.