Stres in visok krvni sladkor se morda ne zdijo povezani, vendar so. Vaša sposobnost obvladovanja stresa igra pomembno vlogo v vašem splošnem načrtu za obvladovanje sladkorne bolezni.
Viri stresa
Življenje prihaja z veliko stresorjev. V širših potezah lahko vir stresa razdelimo na dve glavni kategoriji: zunanji in notranji viri.
- Zunanji viri se nanašajo na tiste stvari, kot so zahtevna delovna mesta, problematična razmerja in finančne težave
- Notranji viri stresa pomenijo, kako zaznavate in se odzivate na te in druge dogodke.
Toda kako ti vplivajo na vašo sposobnost upravljanja sladkorne bolezni?
Stres in sladkor v krvi
Ko ste pod stresom, vaše telo dela nadure, da vam pomaga pri obvladovanju. Eden od načinov, kako to narediti, je sproščanje hormonov, kot je epinefrin in adrenalin, ki vam doda dodano energijo in koncentracijo. Toda poleg hormonov vaše telo sprosti tudi glukozo (sladkor) iz jeter, mišic in shranjenih zalog maščobe. Ta telesni odziv na stres se imenuje "boj ali let". Na primer, če bi se morali boriti ali pobegniti od psa, ki teče, ti hormoni in dodatna glukoza bi vam omogočili večjo sposobnost. V procesu vodenja ali spopadanja s psom bi uporabili hormone in glukozo in vaše telo bi hitro ponovno vzpostavilo notranjo ravnovesje.
Kronični stres
Ampak kratke, akutne situacije, kot je pes scenarij, niso naš glavni vir stresa.
Stres, ki ga večina nas boli, je kronični stres; ki traja dneve in tedne. Isti odziv "stresa ali letenja" se pojavi s kroničnim stresom kot pri akutnem stresu. Razlika je v tem, da se neprestano vklopimo v daljšem časovnem obdobju, ker čutimo nenehno zaskrbljenost zaradi naših financ, delovnih mest, zdravja in ljudi, ki jih imamo radi.
Kronični stres ni za vsakogar zdrav, vendar je še posebej težavno za ljudi s sladkorno boleznijo, ker se vaše telo že borijo za uravnavanje sladkorja v krvi. Ne potrebujete dodatne glukoze, ki se neprestano sprošča v krvni obtok. (Ta glukoza je poleg tega, kaj vzamete iz hrane.)
Naučite se nadzirati, kar lahko
Ni realno misliti, da se lahko popolnoma izognete stresu. Obstaja nekaj stvari, nad katerimi nimate popolnega nadzora: strehe občasno puščajo, delovna mesta so lahko težav, se lahko razmerja končajo in naložbe včasih znižajo vrednost. Zaskrbljenost zaradi stvari, ki jih nimaš ali ima omejen nadzor, lahko brezpogojno prevzame plačilo za vaše splošno zdravje in upravljanje s sladkorno boleznijo.
Namesto tega se osredotočite na upravljanje vašega odziva na te vrste dogodkov. Imate možnost, da nadzirate svoj odnos, pomagate pomiriti telesne reakcije s stresom in narediti zvočne odločitve. Cilj je mobilizirati razpoložljive vire, ki vam bodo v pomoč pri obvladovanju stresa na zdrav način.
V drugem delu tega članka se naučite praktično, kako lahko bolje obvladate svoj stres in s tem ohranite, da je vaš krvni sladkor v času stresa vedno večji.
Viri:
Diabetes in stres. Isleti Upanja. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Stres. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp