Vadba je učinkovit način za izboljšanje sposobnosti telesa za uporabo insulina in pomaga pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja - pomembnih ciljih za ljudi s sladkorno boleznijo . Toda koliko se izvaja za doseganje teh koristi?
Zagon programa
Vsakdo, ki ima sladkorno bolezen, naj dobi OK za nov vadbeni program iz svoje skupine za nego sladkorne bolezni. Teme za razpravo vključujejo, kakšna je stopnja aktivnosti in kakšne (če sploh kakšne) posebne previdnostne ukrepe glede na vrsto diabetesa, zdravil, trenutnega fitnes stanja, zapletov, ravni glukoze in drugih dejavnikov.
Frekvenca vadbe & časovna razporeditev
Raziskovalci so odkrili, da pri mišicih izvajajo glukozo iz krvnega obtoka za gorivo, ki pomaga nadzirati koncentracije sladkorja v krvi. Ta učinek se nadaljuje ne le med vadbo, ampak 24 do 72 ur po njem. Iz tega razloga strokovnjaki priporočajo ljudem z diabetesom vsaj pet dni na teden, če ne vsak dan. To zagotavlja, da mišice neprekinjeno potegnejo sladkor iz krvnega obtoka.
Medtem ko znanost ni dala dokončnega odgovora na to, koliko časa je dovolj za ljudi s sladkorno boleznijo, da bi se uresničili, tu je nekaj koristnih opažanj:
- Mnoge študije o diabetesu in telesni vadbi so preučile prednosti hoje (ali v nekaterih primerih kolesarjenje ali tek) za približno 30 minut na sejo. Ugotovljeno je bilo, da je ta količina zelo učinkovita pri nadzoru krvnega sladkorja.
- Skupina italijanskih raziskovalcev je dve leti spremljala veliko število ljudi z diabetesom. Rezultati študije, objavljeni v Diabetes Care , so ugotovili, da so ljudje, ki so dobivali 38 minut telesne vadbe na dan, opazili pomembne koristi sladkorja v krvi. Tisti, ki so dobivali približno 83 minut dnevno, so bili še boljši.
Kaj vse to pomeni za ljudi s sladkorno boleznijo? To pomeni, da je 30 minut zmerne fizične aktivnosti, kot je hitra hoja pet do sedem dni na teden, odličen cilj za ljudi, ki poskušajo nadzirati sladkor v krvi. Če lahko ljudje s sladkorno boleznijo razširijo vse ali vse te seje na 45 do 60 minut ali več, bodo dobili dodatne koristi, vključno z boljšo možnostjo izgube teže.
Začnite počasi počasi
Takoj ni treba takoj začeti s 30 do 60 minutami vadbe na dan. Vsakdo, ki ni delal v določenem času ali ni v dobrem stanju, se mora počasi začeti, da bi se izognili poškodbam ali odvračanju. Pomembno je, da začnete s samo toliko vadbo, kot je udobno, tudi če je le pet ali deset minut. Za vsako sejo je treba dodati minuto ali dve, in sicer - v nekaj tednih - vaja mora trajati 20 minut do pol ure.
Vadbene alternative
Vsaka telesna aktivnost, ki se ukvarja z velikimi mišicami in dvigne dihanje, znano kot aerobna vadba, bo koristila nekomu s sladkorno boleznijo. Dejavnosti, kot so košnja travnik, delo v gospodinjstvu, ples, potiskanje vozička ali hojanje devetih lukenj na igrišču za golf, so tako enako učinkovite kot bolj usmerjene v fitnes usmerjene dejavnosti.
Rezultati, ki jih pričakujemo
Nekdo, ki ima sladkorno bolezen, je prekomerna telesna teža in je samo zagon vadbeni program verjetno izgubil težo. Tudi če ne, so študije pokazale, da vadba pomaga nadzorovati krvni sladkor ne glede na izgubo teže. Večina ljudi meni, da jim redna vadba daje več energije, izboljša spanec, povečuje razpoloženje in zmanjšuje bolečine, bolečine in druge manjše zdravstvene težave.
Raven krvnega sladkorja
Vaja vpliva tudi na raven sladkorja v krvi. Koliko? Vsak položaj je drugačen. Ponudniki zdravstvenega varstva običajno priporočajo, da ljudje s sladkorno boleznijo pred in po vadbi vzamejo in zabeležijo nivo glukoze v krvi, da se lahko po potrebi prilagodijo časi telesne vadbe, zdravil in obrokov.
Ker se telesne vadbe povečujejo, se tveganje hipoglikemije - pogoj, v katerem se sladkor v krvi nevarno zmanjša - poveča. Osebe s sladkorno boleznijo bi se morali prepričati, da o tem razpravljajo s člani njihovih skupin za oskrbo s sladkorno boleznijo. Nekateri ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 ali sladkorno boleznijo tipa 2 lahko nadzorujejo raven sladkorja v krvi izključno prek svojih programov telesne vadbe.
Viri:
Di Loreto, Chiara. "Naredite paciente za diabetične bolnike: dolgotrajni vpliv različnih količin telesne aktivnosti na sladkorno bolezen tipa 2." Diabetes Care : 1295-1302.
"Diet in vaja: ključ do uspeha pri diabetesu." Zdravstveni informacijski center klinike Cleveland. 7. september 2007 Cleveland Clinic Foundation
"Fizična aktivnost / vaja in diabetes." Diabetes Care . American Diabetes Association.
"Kaj moram vedeti o fizični aktivnosti in diabetesu." Nacionalni informacijski klirinški center za diabetes. Avgust 2014. Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni, Nacionalni zavodi za zdravje.