Veste, da pijače, sladkane s sladkorjem, niso dobro za vaše zdravje, še posebej, če imate sladkorno bolezen tipa 2. Kaj pa dietna soda ali druge brezalkoholne pijače?
Raziskava o brezvodni sladkorni bolezni in sladkorni bolezni
Nekatere raziskave so predlagale povezavo med dnevno prehrano soda in sladkorno boleznijo tipa 2. Vendar pa žirija še vedno ni jasno, ali obstaja kakšen vzrok in učinek tukaj ali preprosto združenje.
V študiji iz leta 2009 so avtorji predlagali, da gre za druga obnašanja, ki bi lahko bila povezana s soda za pitje s pitjem (namreč prehrana drugih živil), kar je krivda za povečanje telesne mase, odpornost proti insulinu in diabetes. To isto sporočilo o domovini je bilo ponovljeno z drugimi raziskavami.
Slaščice in dietna soda * imajo lahko v dobro uravnoteženem diete diete v zmerni meri. Medtem ko je voda še vedno prednostna pijača izbire, občasna prehrana soda verjetno ne bo vplivala na vaše stanje - in vam lahko pomaga, da izpolnijo željo, ki vam pomaga ostati na vašem načrtu.
Koliko tekočine potrebujete vsak dan?
Tipično je, da je 64 do 80 unč tekočine (8 do 10 skodelic) na dan prava količina za večino ljudi, vključno z diabetiki tipa 2. Ta številka temelji na potrebah po povprečni vzdrževalni tekočini. Vključuje tekočine, ki jih najdemo v hrani (kot so sveže sadje), a ker je to težko izračunati, se na splošno štejejo samo skodelice tekočine.
Če je to prava količina tekočine, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko številni dejavniki vplivajo na potrebe po tekočinah - vključno z vnosom kofeina, telesno težo in delovanjem ledvic. Poleg tega, če je zelo vroča ali vadite, boste morda potrebovali več tekočine. Če ste tako žejni, da redno pijete več vode, kot je priporočeno, ali če menite, da vaša žeja ni mogoča, se o tem simptom pogovorite s svojim zdravnikom.
Alternativa
Še enkrat, najboljša pijača, ki jo lahko dosežete, ko imate sladkorno bolezen tipa 2, je verjetno navadna voda. Ampak, če vam težko pijete 8 skodelic navadne vode na dan, tukaj je nekaj sladkorja brez sladkorja prijazno spreminjanje vode in možnosti, ki vam bodo pomagale doseči svoj cilj:
- Aroma sveže vode z dodatkom 1 ali 2 rezin svežega sadja, kot so limona, apno, pomaranče ali drugo sezonsko sadje. Dobiš bistvo okusa brez dodanih kalorij ali ogljikovih hidratov.
- V svoji vodi uporabite paket za okus brez sladkorja . Ti paketi so na splošno na voljo; poiščite različne možnosti v prehodu v trgovini z živili v bližini drugih mešanih pijač v prahu. Dodajte dvakrat več priporočene količine vode za več aromatizirane vode kot sladkani okus pijače.
- Na domačem ledenem čaju pripravite v vročo vodo vroče vode, nato pa hlajenje. Ko uporabljate čajno vrečko z okusom sadja, da naredite ledeni čaj, boste morda celo ugotovili, da ne potrebuje dodatne sladkosti. Da ne omenjam, boste izkoristili dodatne zdravstvene prednosti zelenega čaja.
- Postrežite aromatizirane peneče vode v kozarcih z večerjo.
Dietna soda in druge pijače brez sladkorja vam ponujajo dodatne možnosti načrtovanja obrokov. So brezplačna hrana, ki lahko dodajajo raznolikost vaši prehrani, ne da bi vam ujeli krvni sladkor.
Uporabite jih, kadar potrebujete pomoč pri doseganju vaših vsakodnevnih ciljev v teku ali kot zdravljenje, ko vas pokliče vaš sladki zob. Ne bodo povzročili krčenja v krvnem sladkorju in so dobra, vsaka-zdaj-in potem alternativa za doseganje, če voda le ne bo zmanjšala.
* Urada FDA odobrila umetna sladila, ki se uporabljajo v ameriški proizvodnji diete sode in drugih brezalkoholnih pijač. Ni ugotovljeno, da povzročajo zdravstvene težave in lahko zagotovijo prožnost pri načrtovanju diabetičnega obroka.
Viri:
Nettleton, JA, et al. "Dietni vnos sode in tveganje za incidentni metabolni sindrom in diabetes tipa 2 v večetnični študiji atheroskleroze." Diabetes Care . 2009; 32 (4): 688.