To se dogaja ves čas - ti tekmovanje poteka po nalogah in naenkrat uniči lakota. Odšli ste od ne zavedajoč, da ste lačni na stradanju v nekaj minutah. Občutek izginotja ni dobra stvar zaradi različnih razlogov: 1) se ne počuti dobro, 2) pogosto si boste izbrali hrano, ki zaradi tega ni zdravo in 3) zaradi česar ste občutljivi na preveč.
Za nekoga s sladkorno boleznijo je preostanek časa med obroki lahko nevaren, še posebej, če jemljete zdravila, ki lahko povzročijo hipoglikemijo (nizek krvni sladkor).
Če sumite, da imate nizek krvni sladkor ali če se počutite simptomatsko - neredno, prepoteno, zmedeno ali dezorientirano - preizkusite svoj sladkor, da ga takoj potrdite in zdravite. Vendar je najboljše sredstvo preprečiti, da bi se to zgodilo v celoti. Ohranjanje zdravih, hranljivih, kalorično nadzorovanih prigrizkov na roki je odličen način za zmanjšanje lakote, povečanje prehrane in preprečevanje nizkega sladkorja v krvi. Prenosni, polni stabilni prigrizki, ki jih lahko pustite v avtomobilu ali nosite v vrečki, bodo najbolje ustrezali.
Predhodni nezaslani oreščki
Oreški vsebujejo veliko količino nenasičenih maščob, ki so lahko ugodne za holesterol. Prav tako so nizko vsebujejo ogljikove hidrate, bogate z minerali, kot je kalij, z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin, kar jim daje zelo poln prigrizek, ki ne bo povzročil konja krvnega sladkorja.
Ampak, lahko so zelo kalorični, zato je pomembno, da vaš delež obdržite na enem mestu. Nakup prenosni pred-porcelan nesaltiran ( preveč natrija lahko poveča vaš krvni tlak ) matice so dober način za preprečevanje prenajedanja. Če iščete prihraniti nekaj denarja, jih lahko sami izdelate s preprosto merjenjem 1/4 skodelice oreščkov in postavite v vrečko.
Podatki o hranljivi vrednosti: 1 oz večine oreškov vsebuje približno: 160 kalorij, 14 g maščobe, 1 g nasičene maščobe, 0 g holesterola, 0 g natrija, 6 g ogljikovih hidratov, 3,5 g vlaknin, 1 g sladkorja, 6 g beljakovin
Bar s prigrizki
To je lahko težavno, ker je veliko prigriznih palic preprosto častiti sladkarije. Namesto da bi izbrali snack bar, ki je nižji v ogljikovih hidratih (ne več kot 30 gramov), ima vsaj 3 g vlaknin in 8 g beljakovin in je omejen na največ 10 g sladkorja. Oglejte si nekaj palic, ki najbolje delujejo pri ukrivljanju lakote, zagotavljajo prehrano in ne bodo povzročili konja krvnega sladkorja .
100 kašika kokice iz kokice
Kokoši je polno zrno in je dober vir vlaknin. Zagotavlja tudi krčenje in lahko nadomesti nezdrave prigrizke, kot so čips iz krompirja ali beli krekerji. Drugi plus kokice je, da lahko jeste lep del in se počutite polno in zadovoljni brez preveč kalorij ali ogljikovih hidratov.
Podatki o hranilni vrednosti na 3 skodelice z zračnim popuščanjem ali 100 kaloričnih vrečk: ~ 100 kalorij, 1 g skupne maščobe, 0 g nasičenih maščob, 0 mg holesterola, 2 mg natrija, 18,7 g ogljikovih hidratov, 3,5 g vlaknin in 3 g beljakovin
1 majhna košča sadja
1 majhen kos sadja (velikost teniške krogle) vsebuje približno 15 g ogljikovih hidratov in 15 g sladkorja. Medtem ko ponavljam, da moji bolniki sami ne jedo sadov med obroki, da bi preprečili konice krvnega sladkorja, lahko včasih pride v poštev majhen kos sadja, da se prepreči nizki krvni sladkorji.
Če morate jesti nekaj ogljikovih hidratov v sredini dneva, ker se vozite ali vadite, nato pa sezujte z malo beljakovin, kot so oreščki, nizka vsebnost maščob ali celo hummus ( vem, da se sliši čudno ) je lahko super možnost za vas. Jabolka, pomaranče in hruške ponavadi dobro zadržujejo med prevozom.
Samo beljakovine
Včasih potrebujete le nizko vsebnost ogljikovih hidratov, bogate z beljakovinami. Če iščete prenosljive beljakovine, si oglejte nekaj predlogov za prigrizke.
> Viri:
> Caloriecount. Mandelj. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Dostop na spletu. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034