Preprečite zvišanje krvnega sladkorja in preprečite lakoto s temi klopi
Prigrizki lahko igrajo pomembno vlogo pri načrtovanju obroka, še posebej, če imate sladkorno bolezen. Pri izbiri pametno, prigrizki lahko dodajajo vitamine, minerale, vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe. Prav tako lahko pripomorejo k preprečevanju želje po hrani in nizkih krvnih sladkorjev.
Po drugi strani lahko prigrizki z nizko kakovostjo privedejo do prekomernega vnosa kalorij, nasičenih maščob, natrija in sladkorja, kar lahko negativno vpliva na težo, krvni tlak in nadzor krvnega sladkorja.
Študije so pokazale, da je prigrizek povezan s indeksom telesne mase (BMI) in kakovostjo diete.
Zdi se, da so prigrizki, ki vsebujejo oreške, sadje in zelenjavo , povezani z boljšo prehrano in manjši ITM, medtem ko so prigrizki na sladkarije in sladke sladke pijače povezani s slabo prehrano in višjim ITM. Čas prigrizkov je treba individualizirati in se lahko razlikujejo glede na zdravila , način življenja, vzorec in krvni sladkor.
20 prigrizki za ljudi z diabetesom
Morda preobrazba za snack vam lahko pomaga izboljšati svojo prehrano in izgubiti težo. Spodnji prigrizki so hranljivi gostoti in kalorij in nadzorovanih ogljikovih hidratov. Vsaka izbira prigrizkov ne vsebuje več kot 200 kalorij in približno 15-30 gramov ogljikovih hidratov.
1 nemasten grški jogurt z 3/4 skodelice borovnic in 1 čebulasto chia seme
~ 200 kalorij, 3 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 22 g ogljikovih hidratov, 7 g vlaknin, 65 mg natrija, 22 g beljakovin
Turška zelenkasta solata z avokadom in paradižnikom (2 listi zelene solate, 2 oz, puran, 1/3 avokada, 1 paradižnik)
~ 150 kalorij, 8 g maščobe, 1 g nasičene maščobe, 6 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 500 mg natrija, 13 g beljakovin
1 cela paprika (oranžna, rumena, rdeča, zelena), rezana z 2 žlici hummusa ali gvamolom ali širjenjem fižola
~ 110 kalorij, 6 g maščobe, 1 g nasičene maščobe, 14 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 120 mg natrija, 3,6 g beljakovin
1 majhno jabolko (~ 4oz) z 1 žlico vso naravno arašidovo maslo, mandljevo maslo, indijski maslo ali sončevo maslo. (Če nimate širjenja oreškov, lahko izberete sorto oreščkov, ki ga boste spravili s 15 mandljev, 25 pistacij, 14 orehovih polov, 12 cashews, 25 arašidov)
~ 160 kalorij, 8 g maščobe, 1 g nasičene maščobe, 20 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 60 mg natrija, 5 g beljakovin
1 zamrznjen vafelj z vso zrno z grškim jogurjem 0 masnih maščob in 5 rezinami jagode ali 2 žlici borovnic, robidov ali malin.
~ 200 kalorij, 0 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 27 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 80 mg natrija, 18 g beljakovin
20 baby korenčka z 1 žlico vseh naravnih arašidovo maslo
~ 180 kalorij, 8 g maščobe, 1 g nasičene maščobe, 23 ogljikovi hidrati, 4,5 vlakna, 120 g natrija, 4 g beljakovin
1 narezana kumara z 2 žlici hummus ali guacamole
~ 115 kalorij, 6 g maščobe, 1 g nasičene maščobe, 15 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 120 mg natrija, 4 g beljakovin
3 skodelice mesclun zelene solate, špinača ali arugula (ali mešanice) z 1 oz (1/4 skodelice skodelice) s skodelico mocarela s paradižnikom in 15 česnovimi paradižniki s kalcijevim kisom
~ 180 kalorij, 5 g maščobe, 3 g nasičene maščobe, 17 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 245 mg natrija, 10 g beljakovin
3 beljakovin (trdo kuhano) s paličicami
~ 100 kalorij, 0 g maščobe, 5 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 160 mg natrija, 12 g beljakovin
1 kumare, narezanega z 1 parmezanko slive, 1-žitnega feta sira z nizko vsebnostjo maščob, 1 čajna žlička oljčnega olja in balzamičnega kisa po okusu.
~ 150 kalorij, 10,5 g maščobe, 4,5 g nasičenih maščob, 6 g ogljikovih hidratov, 2,5 g vlaknin, 320 mg natrija, 5,5 g proteinov
3 skodelice zrak popped popcorn dopolnjuje z 2 žlici parmezan sir
~ 135 kalorij, 4 g maščobe, 2,0 g nasičenih maščob, 20 g ogljikovih hidratov, 3,5 g vlaknin, 150 g natrija, 6 g beljakovin
7 Triskuiti (ali polnozrnati krekerji) - vrh s širjenjem fižola in sesekljanim peteršiljem
~ 165 kalorij, 6,0 g maščobe, 0,5 g nasičenih maščob, 25 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 300 mg natrija, 5 g beljakovin
½ banana z 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob, 1 skodelico ledu - mešanica (lahko podladka sladka mandarina, ki prihranite na kalorije in ogljikove hidrate)
~ 150 kalorij, 2,5 g maščobe, 1,5 nasičenih maščob, 27 g ogljikovih hidratov, 1,5 g vlaknin, 125 mg natrija, 8 g beljakovin
1 skodelica zelene juhe z natrijevim leče
~ 160 kalorij, 4 g maščobe, 0,5 nasičenih maščob, 24 g ogljikovih hidratov, 8 g vlaknin, 340 mg natrija, 7 g beljakovin
12 mandljev (nesaljeni praženi ali surovi) z ½ -3/4 skodelice celih žitnih žit
~ 180 kalorij, 7 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 25 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 190 mg natrija, 5 g beljakovin
Neoluščeni oreški in sadje: 15 mandljev, 25 pistacij, 14 orehovih polov, 12 cashews, 25 arašidov - par z 1 porcijo sadja (npr .: 1 majhno jabolko, 1 skodelica melon, 1/2 banana, 1 1/4 skodelice jagode)
~ 160 kalorij, 8 g maščobe, 1 g nasičene maščobe, 20 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 0 mg natrija, 5 g beljakovin
Sadni kebab : 1 skodelica lubenice, 1 oz. Feta (kockasto), ½ majhna kumara. Skewer 1 kocka lubenica, 1 majhna kocka feta in 1 rezina kumare na vsakem od 5 zobotrebcev.
~ 160 kalorij, 6 g maščobe, 4 g nasičene maščobe, 17 g ogljikovih hidratov, 0,6 g vlaknin, 300 mg natrija, 5 g beljakovin
Kale čipi (domače) (1 skodelica)
~ 100 kalorij, 5 g maščobe, 6 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 70 mg natrija, 2 g proteina
Savory Almonds (domače)
~ 160 kalorij, 12 g maščobe, 1 g nasičene maščobe, 7 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 307 mg natrija, 6 g beljakovin
Crudite z belim fižolom, grškim jogurtom in sončnim posušenim Tomato Speadom
~ 100 kalorij, 0 g maščobe, 10 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 55 mg natrija, 5 g beljakovin
> Vir
> Weisenberger, J. "Kaj znanost govori o snackingu ." Hrana in prehrana julij / avgust . 2015: 14-16. Natisni.