Kako lahko z uporabo grafikona ITM pomaga upravljati s sladkorno boleznijo
Če ste diabetični in debeli, imate veliko spremljajočih kazalcev zdravja. Pomembno je vedeti, da lahko izguba teže pomaga znižati krvni sladkor . Torej, kot diabetik, morate nadzorovati telesno težo. Najlažji način za to je z uporabo indeksa telesne mase (BMI), ki je merilo telesne maščobe, ki temelji na formuli, ki izračuna razmerje vaše višine in teže.
Vaš BMI je pokazatelj primerne teže za vašo višino in je bolj zanesljiv pokazatelj telesne maščobe kot samo telesna masa. *
Nad normalnim ITM
Prekomerna telesna teža nosi s tem večje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 . Če že imate sladkorno bolezen, izgubite težo in poskušate ohraniti težo čim bližje normali, vam lahko pomaga učinkoviteje obvladati bolezen. Izguba teže vam lahko pomaga tudi vaditi bolj redno in ostati mobilna, kar vam bo pomagalo tudi pri obvladovanju sladkorne bolezni.
Uporaba BMI kot orodja za hujšanje
Če poskušate izgubiti težo, je BMI lahko priročno orodje za pomoč pri doseganju cilja v zvezi s telesno težo . Uporabite spodnjo tabelo, da vidite, kje pade vaša teža zdaj, bodisi v običajni, prekomerni ali debelem obsegu. Potem preverite obseg uteži v območju "normalne teže". To je tisto, za kar želite streljati, da se držite na pravi poti. Včasih s hujšanjem in telesno vadbo se lahko zdravilo za sladkorno bolezen zmanjša ali celo odpravi, ker vaše telo postane manj odporno proti insulinu. ** V tem primeru poskušajte ne izgubiti teže, saj lahko to vpliva na vaše žaljive ravni.
Sodelujte s svojim zdravnikom, da zagotovite vaše načrte vadbe, prehrano in splošno zdravje v skladu, da poskusite s katerim koli programom hujšanja. Zapomni si celotno zdravje je cilj. Grenak sami ali prekomernega treninga bi lahko prizadela vaša prizadevanja, če to ne bi bilo tako razumno in se sčasoma povečalo.
Kako prebrati grafikon BMI
- Podmladek:> 18,5
- Normalno: 18,5-24,9
- Prekomerna telesna teža: 25-29.9
- Debelost: 30.0 ali 39.9
- Morbidna debelost: 40 in večja
Za izračun vašega BMI uporabite spodnji grafikon. Poiščite svojo višino na levi strani in svojo trenutno težo. Številka na vrhu grafikona, ki ustreza vaši teži, je vaš BMI. Če vaša številka pade med 25 in 30 let, imate prekomerno telesno težo. Če je številka več kot 30, ste debeli. Če je število več kot 40, potem se vam zdi morbidno debelih. Nekatere številke so lahko zaokrožene zaradi prostorskih omejitev. Poiščite številko, ki najbolj ustreza vaši višini in teži.
Čeprav je uporaba BMI primeren način vedeti, kje stojite, se zavedajte, da je napaka pri preizkušanju deleža maščob v telesu in drugih zdravstvenih oznakah. Sčasoma, če čutite potrebo ali želite natančnejši test vaše telesne sestave, lahko preučite pridobitev testa dunk ali MRI, da dobite natančno sliko o telesni sestavi
* BMI lahko precenjuje telesne maščobe pri tistih z mišično zgradbo in podcenjuje telesne maščobe pri starejših, zato ni vedno točen način za oceno tveganja za bolezni, kot so diabetes, metabolični sindrom in bolezni srca. Tudi nekateri ljudje z normalnim ITM lahko še vedno ogrožajo te razmere, če so prisotni drugi dejavniki tveganja.
** Nikoli ne prenehajte jemati zdravil brez predhodnega posvetovanja s svojim zdravnikom.
Viri
(2008, 20. junij). Zdrava teža - to ni prehrana, to je življenjski slog !. Pridobljeno 10. decembra 2008, iz centrov (CDC) za spletno mesto za nadzor in preprečevanje bolezni: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm
Poznajte svoj BMI
| ITM | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | ||
| Višina | |||||||||||||||||
| 4'10 " | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | ||
| 5 ' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | ||
| 5'1 " | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | ||
| 5'2 " | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | ||
| 5'3 " | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | ||
| 5'4 " | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | ||
| 5'5 " | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | ||
| 5'6 " | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | ||
| 5'7 " | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | ||
| 5'8 " | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | ||
| 5'9 " | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | ||
| 5'10 " | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | ||
| 6 ' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | ||
| 6'2 " | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 | ||