Hrana, ki pomaga nadzirati vaš krvni sladkor
Brezplačna živila so bila pomemben del sistema za izmenjavo diabetesov, ki pomaga pri diabetičnem zdravju pri nadzoru sladkorja v krvi . "Brezplačna hrana" so tista živila ali pijače, ki imajo na zalogo manj kot 20 kalorij in ne več kot 5 gramov ogljikovih hidratov na porcijo. Zdi se, da so brezplačni, ker jih lahko uživate do trikrat dnevno v razumnih količinah, ne da bi občutno zvišali krvni sladkor .
Tukaj je vzorčenje brezplačnih živil, ki so na voljo po kategorijah:
Zelenjava
- Šparglji, kuhani
- Fižol, zelen, kuhan
- Brokoli, kuhani
- Zelena
- Kumara
- Solata, ledena gora
- Oljke, zrele v pločevinkah
- Paprika, sladek rdeča
- Redkvice
- Žrebci (zelena čebula)
- Špinača, kuhana
- Paradižnik
- Paradižnikov sok
Sadje
- Avokado
- Maline
- Jagode
Oreški
- Macadamija orehov
- Pecans
Jajca in mleko
- Maslo
- Sir, cheddar
- Sir, švicarski
- Kremasti sir
- Kuharski sir, 2% mlečne maščobe
- Jajca
- Pol in pol
- Majoneza
- Mleko, 1% mlečne maščobe, dodane trdne snovi
- Sojino mleko
- Jogurt, navaden, polnomastno mleko
Pijače
- Kava (brez smetane ali sladkorja)
- Čaj (brez mleka ali sladkorja)
- Voda
Vročanje velikosti za prigrizke
Omejite se na samo dva prigrizka na dan. Ne nosite čez dan, jedite prigrizke v določenem času med obroki, tako da vaš prigrizek ne pokvari apetita in dodaja nekaj hranilne vrednosti za vaš dnevni vnos hrane. Glej spodaj pri prigrizkih ameriških združenj za sladkorno bolezen z manj kot 5 g ogljikovih hidratov:
- 15 mandljev
- 3 palčke zelene + 1 žlica arašidovega masla
- 5 otroško korenje
- 5 češnjev paradižnik + 1 žlica rančevega preliva
- 1 trdo kuhano jajce
- 1 skodelice krastavca + 1 žlica rančevega preliva
- ¼ skodelice svežih borovnic
- 1 skodelica solatne zelenice + 1/2 skodelice kumarice s kockami + kisa kisa in olja
- 1 skodelica lahkega kokice
- 2 solni krekerji
- 10 zlatovčica krekerji
- 1 kos palice s strnjenim sirom
- 8 zelenih oliv
- 2 žlici bučnega ali sezamovega semena
- ¼ celega avokada (~ 4 g)
Ustvarjanje vaše prehrane okoli prostih živil
Brezplačna hrana se lahko jedo zmerno. Vključite brezplačno hrano do trikrat na dan in dodajte servirano obroko. Da bi preprečili dvig krvnega sladkorja, se izogibajte vsem trem obrokom brezplačne hrane v istem obroku. Namesto tega jedite eno porcijo določene brezplačne hrane med obrokom ali prigrizkom.
- Nadzor nad porastom - poznajte ustrezno velikost serviranja za vašo brezplačno hrano, saj je to pomembno, da ga hranite v manj kot 20 kalorij in manj kot 5 gramov ogljikovih hidratov. Preveč stvari ni dobra stvar.
- Ena vsakega - Ne prepuščajte brezplačnih živil. Pred nami in določite brezplačno hrano za vsak obrok ali prigrizek.
Viri:
American Dietetic Association. Seznam izmenjave za sladkorno bolezen.
Diabetična borza Diet. Drugs.com.