Kako Fit Healthy zajtrk v vaš zaseden dan
Ljudje so zaposleni v teh dneh. Vsakdo ima več, kot se lahko ukvarja, žongliranje delovnih mest, družine, otroci, itd. Udobna hrana in obroki za hitro prehrano so lahko resnični čas-varčevalci - a za kakšno ceno za vaše zdravje?
Dolgujete si negovalen zajtrk
Če imate sladkorno bolezen tipa 2 , morate sami jesti zdrave, hranljive jedi.
Predpakirano udobje ali hitra hrana je pogosto veliko kalorij, sladkorja, soli in maščob ter nizko vsebnost hranil.
Če se močno zanašate na ta živila, lahko resnično sabotirate prizadevanja za hujšanje in zdravje.
Zdrava hrana se začne doma
Kuhanje več svojih obrokov na domu vam lahko zagotovi boljši nadzor nad vašo prehrano in raven glukoze v krvi in vam prihranijo denar.
Ampak kdo ima čas, da vsak dan pripravi obroke? No, z majhnim načrtovanjem in racionalizacijo vaše vsakodnevne rutine, se lahko prilegate več, kot si mislite.
Zasedeni ljudje lahko fit zdrav zajtrk v svoje rutinsko
Mnogi ljudje so zjutraj zopet tako, da zajtrk ni več kot krof, hitra skleda žit ali morda sploh nič. Včasih ta možnost postane hitro potovanje skozi pogon skozi hitro hrano skupaj za mastno težko zajtrk sendvič.
Bil sem tudi eden od teh ljudi. Ali sem zagrabil nekaj paketov "zajtrkovih palic", ko sem zbežal pred vrati ali pa sem naročil malo vrečko za zajtrk, ki je bila okrašena z maščobami, od okna skozi pogon.
Ali še slabše, sem zalezoval kavo na delovnem mestu, iščejo to škatlico sladkih krofov. Ni čudno, da sem prekomerna telesna teža in prediabetic.
Te dni se trudim, da bi imel prijeten zajtrk , čeprav moje življenje ni nič presenetljivo, kot je bilo prej. Da bi se to zgodilo, sem moral narediti nekaj sprememb v jutranji rutini.
Vzemi si čas, da narediš čas
Zdaj vstane 15 minut prej kot sem. To mi daje čas za kuhanje nekaj hitrega, vendar hranljivega za zajtrk.
Jaz bom pojedel jajce z malo oljčnega olja in rezino neobloženega celega zrna ali skledo ovsene kaše.
Vzamem čas, da pripravim pravo ovseno kašo. Pakirano instant ovseno kašo, čeprav hitro, nima zdravega srčnega utripa redne ovsene kaše, poleg tega pa ima v njem pogosto veliko sladkorja.
Prava ovsena kaša traja samo 5 minut. Zagotavlja vlakna, in ponavadi bucam v nekaterih orehovih ali mandeljnih beljakovinah in morda žlico posušenih brusnic. Hitra, srčna in me drži do kosila.
Ko govorimo o kosilu, je to še ena prednost za hiter zajtrk doma. Medtem ko kuhamo, imam čas, da se hranim za hranljivo kosilo. To je win-win situacija.
Recepti za ovsena kaša
- Diabetična prijazna ovsena kaša receptov
- Recept za nočno oves