3 Zdrava, uravnotežena in polnjenje receptov za ljudi z diabetesom
Mnogi ljudje s sladkorno boleznijo dosežejo ovseno kašo, da začnejo dan. Zakaj ovsena kaša? Ker je dober vir topnih vlaknin in ima tudi majhno količino maščob. Kot sestavni del zajtrka prijazen s sladkorno boleznijo, te značilnosti pomagajo tako z glukozo kot z jutranjo kontrolo nad apetitom. Sezonsko sadje ali zamrznjeno sadje lahko nadomestite v vseh receptih, vendar pazite na dodan sladkor.
Ti trije recepti, kot tudi druge ideje zajtrka za diabetike , so dobro uravnoteženi, ki zagotavljajo veliko prehranjevanja, medtem ko nikoli ne skušajo po okusu.
Trajna mešanica ovsena kaša
- 1/4 skodelice granole
- 8 pikantnih polov, sesekljanih
- 2 žlici rozin
- Črtica cimeta
- 1 skodelica ovsena kaša
Dodajte granolo, pekane, rozine in cimet v skledo vroče kuhanega ovsenega kaše in premešajte.
(444 kalorij, 9 gramov vlaknin, 3 g nasičenih maščob)
Berry Almond Crunch Ovsena kaša
- 1 skodelica sveže maline
- 6 mandljev, sesekljan
- 1 skodelica ovsena kaša
- 1 žlička sladkornega nadomestka (neobvezno)
- 1 skodelico posnetega mleka
Dodajte maline in mandlje v skledo vročega kuhanega ovsena kaša in premešajte. Če se zdi, da se malina zdrobi ali ni v sezoni, razmislite o dodajanju čajne žličke nadomestka za sladkor. Postrezite s kozarcem posnetega mleka.
(395 kalorij, 14 gramov vlaknin, 1 g nasičenih maščob)
Ovsena kaša iz banane
- 1 majhna banana, narezana na koščke
- 4 polovine orehov, sesekljan
- 1 skodelica ovsena kaša
- 1 skodelico posnetega mleka
Dodajte banane in orehe v skledo vroče kuhanega ovsenega kaše in premešajte.
Postrezite s kozarcem posnetega mleka.
(377 kalorij, 7 gramov vlaknin, 1 g nasičenih maščob)