Pijte jih namesto tega
Ena od prvih stvari, o katerih zdravniki pogosto razpravljajo pri novih bolnikih s sladkorno boleznijo, je njihov vnos v tekočino. Ustrezna hidracija je pomembna za zdravje. Skupna količina vode, ki jo potrebujete, je odvisna od več dejavnikov, kot sta podnebje in vadba. Ob diabetesu lahko tudi poveča količino vode, ki jo potrebujete, da ostanejo hidrirani.
Ameriško združenje za srce pravi, "Ohranjanje telesa hidrirano pomaga srcu črpati krv skozi krvne žile do mišic.
In pomaga mišicam učinkovito. «Če pa pijete pijače, ki so bogate s kalorijami in sladkorjem, lahko pridobite težo in povečate sladkorje.
Če imate sladkorno bolezen in ste kdaj doživeli nizek krvni sladkor, veste, da če pijete 4 utežica sokov, da vaš sladkor naraste v petnajstih minutah. Toda, če je sladkor v krvi normalno ali rahlo povišan, pijače sladke pijače na vrhu tega lahko povzročijo hiter porast sladkorja v krvi. Če imate sladkorno bolezen ali želite izgubiti težo , morate najprej preprečiti vso sladkano pijačo. Edina izjema bi morala biti zdravljenje s hipoglikemijo.
Sladke pijače vključujejo sok (celo 100 odstotkov vseh naravnih), soda, ledeni čaj (sladkano), limonada, praškaste pijače, športne pijače, energijske pijače, aromatizirana kava z sirupom. Zmanjšanje vnosa lahko pomaga pri hujšanju in nadzoru sladkorja v krvi. Lahko tudi izboljša vaše energetske ravni.
Voda
Voda mora biti vaša najboljša pijača izbire. Če imate težave s pitjem zadostnih količin vode, poskusite z vodo dodati sveže sadje - lem, apno, jagodičje itd. Ali pakirajte svojo vodo drugače. Nakup posebno steklenico za vodo, pijte iz slame. Še ena dobra možnost je, da ves dan peljete s posnetki vode.
Uporabite majhen dixie skodelico in jo napolnite skozi ves dan.
Nesladilec Iced Tea
Pripravite si veliko slatino nesladkanega ledenega čaja in ga okusite s sveže iztisnjeno limono. Vreča hranite v hladilniku ali pri sobni temperaturi. Če ste zaskrbljeni zaradi kofeina, lahko nadomestite brez kofeina.
Kava
Študije so pokazale, da zmerna poraba kave (okoli 4 skodelice na dan) lahko prispeva k vnosu vode in ne povzroči dehidracije. Vendar bodite previdni glede tega, kaj ste dali v svojo kavo. Dodajanje namiznega sladkorja, sladkih sirupov, smetane in mleka s polnim maščobam lahko poveča kalorije in vnos sladkorja. Če imate tudi zgodovino srčnega obolenja ali visokega krvnega tlaka, boste morda morali paziti na vnos kofeina in razpravljati o porabi kofeina pri vašem zdravstvenem osebju ali preklopiti na decaf.
Seltzer
Seltzer, aka, gazirana voda je lahko dobra izbira za tiste ljudi, ki se znebijo njihove prehrane sode. Dodajte limono, apno ali poskusite aromatizirano možnost za nekaj vsestranskosti.
Dietna pijača
Študije so bile mešane, ali bi ljudje morali uporabljati nizko kalorično sladkane ali dietne pijače, kot del načrta zdrave prehrane.
American Diabetes Association pravi: "Uporaba neutritivnih sladil [LCS] lahko zmanjša celoten vnos kalorij in ogljikovih hidratov, če zamenjate kalorična sladila brez nadomestila, in sicer z vnosom dodatnih kalorij iz drugih virov." Z zmanjšanjem kalorij in ogljikovih hidratov lahko izgubite težo in izboljšajte krvne sladkorje.
> Viri:
> Ameriško združenje za srce. Ostanite zdržljivi.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Ni dokazov o dehidraciji z zmernim dnevnim vnosom kave: prekomerna presečna študija v prostoživečih prebivalcih.
> Evert A, Boucher J, et al. Priporočila prehranske terapije za zdravljenje odraslih s sladkorno boleznijo. Diabetes Care: 2013; 36 (11): 3821-3842.