Vemo, da je vadba dobra za nas, in ljudje s Parkinsonovo boleznijo (PD) niso nobena izjema. Vadbo je treba obravnavati kot standardni del zdravljenja. Poleg koristi telesnemu zdravju in razpoloženju nove raziskave na živalih kažejo, da lahko telesna vadba celo pri živalih varuje zdravje obstoječih dopaminskih celic, enako pa velja za ljudi.
Koristi
Študije tako pri ljudeh kot na živalih so pokazale, da telesna vadba, še posebej aerobna vadba, kot sta hoja, vožnja, plavanje, kolesarjenje, spodbuja sproščanje nevrotrofičnih dejavnikov - kemikalij, ki kopajo možganske celice v hranilih, ki pomagajo možganskim celicam upreti degeneraciji in vzpostavljanju povezav z drugimi možganske celice.
Poleg tega aerobna vadba povečuje količino krvi in kisika v možganih, s čimer se povečajo praktično vse možganske funkcije. Več desetletij znanstvenega dela o vadbi in možganih nas je naučilo, da intenzivna fizična aktivnost povečuje težnjo možganskih celic, da se povežejo z drugimi možganskimi celicami, s čimer se poveča možganska funkcija , in nasprotno, zmanjšanje telesne aktivnosti vodi k zmanjšanju aktivnosti možganskih celic in možganov celična medsebojna povezanost. To staro načelo "uporabi ali izgubi" se lahko uporablja tukaj. Zato vadite.
Študije programov vadbe s PD so zelo prepričljivo pokazale, da vadba izboljša telesno funkcijo, moč, ravnotežje in hitrost hoje.
Obstajajo tudi dokazi, da vadba izboljša razpoloženje in bolj splošen občutek, da je "kakovost življenja" "dober". Raziskava je pokazala, da lahko vadba izboljša vaše razmišljanje in duševne sposobnosti .
Začetek
Torej, glede na vse te dobre novice glede vadbe, kako lahko začnete program vadbe, ki je pravi za vas?
Prva stvar je, da se obrnite na svojega zdravnika, ki vam bo dal stik s fizioterapevtom. Vaš zdravnik in fizioterapevt lahko pripravita vadbeni program, ki je varen za vas in vam bo zagotovil največjo korist.
Na splošno se morajo vse vaje začeti s segrevanjem in raztezanjem / fleksibilnostjo, kjer sistematično in nežno raztegnite vse te trdne mišične skupine. Po obdobju ogrevanja lahko začnete vadbo pravilno. Vsebovati mora aerobno vadbo, tako da lahko dosežete srčni utrip približno 20 minut. Za vsako starostno skupino je določen obseg srčnega utripa. Te informacije lahko dobite od svojega zdravnika.
Programi vadbe so bili posebej zasnovani za osebe s PD. Mnoge nacionalne organizacije PD so ustvarile programe in orodja, ki vam pomagajo začeti z vadbo. Oglejte si Fundacijo Parkinsonove bolezni (PDF) in Ameriško združenje za parkinsonsko bolezen (ADPA). Te organizacije imajo brezplačne knjižice o vadbi in večpredstavnostnih programih, kot so video posnetki, DVD-ji in spletne oddaje, ki opisujejo podrobne vadbene programe za osebe s PD.
Viri:
Učinkovitost vadbenih intervencij za ljudi s Parkinsonovo boleznijo: sistematičen pregled in meta-analiza. Victoria A. Goodwin, Suzanne H. Richards, Rod S. Taylor, Adrian H. Taylor in John L. Campbell, motnje gibanja, Vol. 23, št. 5, 2008, str. 631-640.
Učinki vzdrževalnega treninga na nevralne vnetne nevtralne regije v kroničnem 1-metil-4-fenil-1,2,3,6-tetrahidropiridinu in probenecidu miših. Ahmad SO, Park JH, Stenho-Bittel L, Lau YS. Neurosci Lett. 2009 30. januar, 450 (2): 102-5. Epub 2008 6. december.
Staranje možganov: preprečevanje oksidativnega stresa z vitaminom E in vadbo. Asha Devi S. ScientificWorldJournal. 22. maj 2009; 9: 366-72. Pregled.