Firm ali Soft?
Žirija še vedno ni na tem, ali je trdna ali mehka vzmetnica najboljša izbira za ljudi, katerih bolečine v hrbtu ponoči potekajo. Torej, večina zdravstvenih strokovnjakov, ki vedo, pravijo, da je izbira vaša, da se lahko vzmetnice, zaradi katerih se počutite najbolj udobno, najverjetneje vaša najboljša možnost.
In kaj raziskave pravijo doslej? Zdi se, da ta srednja čvrstost daje najbolj neboleč spanec.
Na primer, The Lancet je objavil rezultate randomiziranega kontroliranega preskušanja, ki je ocenil 313 oseb, ki so imeli v postelji hrbtenico in ko so vstali. Raziskovalci naključno dajo udeležence na trdno žimnico ali srednje trdno žimnico, po 90 dneh pa so jih ocenili za zmanjšanje bolečin in invalidnost.
Srednji vzmetnica je zmagala. Udeleženci študije v skupini srednje vzmetnic so v celotni študiji imeli bistveno manj bolečin in invalidnosti v primerjavi z udeleženci v skupini žimnic. Tukaj so raziskovalci morali reči:
"Vzmetnica srednje trdnosti izboljša bolečine in invalidnost pri bolnikih s kronično nespecifično bolečino v hrbtu."
Dr. Michael Perry, medicinski direktor Laserjevega injekcijskega inštituta v Tampi, Fla., Se strinja, da je srednje velika žimnica praviloma pot. Ampak on trdno (brez nameravane punce) dodaja, da ena velikost ne ustreza vsem pri izbiri žimnice tistih s hrbtenico.
Veliko drugih dejavnikov igra vlogo, prav tako pravi.
Vaš zdravstveni status
Izbira žimnice, ki je najbolj primerna za vaše hrbtenice, je več kot le, kako težko ali mehko je izdelek, pravi Perry. Vi (in vaš zdravnik) morate podrobneje pretehtati svojo zgodovino zdravja, tako da lahko svoj nakup prilagodite svojim potrebam.
Pred nakupom žimnice, Perry priporoča, da si sprašujete naslednja vprašanja: Kakšne zdravstvene razmere imate? Kakšna je vaša trenutna diagnoza ali diagnoza? Kaj, če ste kdaj prej, ste bili zdravljeni?
Razlika je. Na primer, simptomi hrbtenične stenoze ponavadi predstavljajo sebe, ko stojite in hodite, ne pa, ko ležite. Iz tega razloga vprašanje trdnosti žimnice ni veliko pri ljudeh s hrbtenico. Če ste to vi, izberite žimnico, zaradi katere se boste počutili udobno.
Ampak, če imate degeneracijo skupaj s svojo stenozo, je to druga stvar, pravi Perry. V tem primeru ali če imate hrbtni artritis brez stenoze, težav z diskom ali nespecifične bolečine v hrbtu, morate upoštevati relativno trdnost ali mehkost vašega žimnico. "Ljudje s temi pogoji so boljši z večjo podporo, to je trdnejšim žimnico", pravi Perry.
Perry tudi pravi, da medtem ko vsakdo potrebuje nekaj podpore, ko spijo, ljudje, ki so opravili več operacij hrbtenice, pogosto potrebujejo manj, sorazmerno gledano. Po več operacijah so bila tkiva spremenjena in morda bolj ostra, pravi. V tem primeru je morda bolj umirjena žimnica.
Kako stari je vaš vzmetnica?
Dr. Perry opozarja, da vzmetnice vzmetnice sčasoma razpadejo, zaradi česar je postelja mehka. "To lahko poslabša pacientino hrbet," mi pravi.
Na podlagi tega, ali je smiselno, da dobite novo vzmetnico, ali pa lahko z vašim starim zmanjšate bolečino in togost? Medtem ko se to verjetno razlikuje med posamezniki, lahko medicinske raziskave razkrijejo nekaj vprašanja glede vprašanja:
Študija, opravljena v Oklahomi in objavljena v Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, je izmerila bolečino, togost hrbtenice in kakovost spanja pri 22 odraslih, ki jim je 28 dni dal "predpisani" (in novi) sistem za posteljnino.
Ko so primerjali ocene z ocenami udeležencev v svojih sistemih za osebno posteljo za enako količino časa, so ugotovili, da so predpisani sistemi posteljnine znatno izboljšali vse tri ukrepe.
Vaša spalna pozicija
V kakšnem položaju običajno spite? To naredi razliko v vrsti podpore, ki jo potrebujete iz vaše postelje. Dr. Perry ima nekaj priporočil za sprednje pragove, bočne pragove (ki jih imenuje pnevmatike za plodove) in želodčne pragove:
- Stranski spalniki Večina ljudi je stranski psi, mi pravi Perry. Spijo v položaju zarodka s koleni, ki so narejeni proti prsnemu košu. Toda ta položaj ima za posledico pritisk na vaše boke in ramena. Za stranske in plodne pragove Perry priporoča rahlo mehko vzmetnico, kot je npr. Blagovna znamka Tempurpedic. Pena, ki jo ima Tempurpedicna vzmetnica, ustreza vašemu telesu, zlasti v prsnih in ledvenih predelih hrbtenice, pravi.
- Stomach Sleepers Toda za želodec v spalnici mehki vzmetnice, kot je Tempurpedic, lahko dražijo hrbet. "Mehka žimnica spodbuja vaš trebuh, da se potopi v posteljo. Poznano je, da je pozitiven zvok v spodnjem delu hrbta in povzroči bolečino," trdi. Perry namiguje, da je srednje trdna postelja dobra za želodčne pragove. Ideja, je dejal, je pridobiti podporo iz vaše izbrane žimnice, vendar brez izkušenj z abdominalnim potopom. Mimogrede, učinek potapljanja se poveča, če imate velik trebuh. Za tanke ljudi potopitev morda ne bo toliko problematična.
- Nazaj Sleepers In končno, če spite na hrbet, Perry priporoča, da si pod kolena in spodnjo hrbtno stranico podprete tanko, valovito brisačo ali blazino. Vzglavnik na teh območjih bo verjetno pomagal pri podpori, pa tudi vam bo zagotovil več udobja, pravi.
Enaka skupina zgoraj omenjenih raziskovalcev Oklahoma je naredila še eno študijo, ki potrjuje Perryjeve trditve. Študija, ki je bila objavljena v Applied Ergonomics v letu 2010, je vključevala 27 bolnikov z bolečinami v spodnjem delu hrbtenice in togostjo po nastanku.
Raziskovalci so udeležence razdelili glede na običajno stanje spanja. Udeležencem je bila dodeljena srednje velika žimnica s kombinacijo penaste in lateksne plastifikacije, ki je temeljila na njihovi želeni izbiri položaja - izbire, ki ustrezajo opisom Perryja, kot je navedeno zgoraj. Udeleženci so bili ocenjeni za udobno in kakovostno spanje tri mesece vsak dan.
Raziskovalci so ugotovili, da se bolezen in togost bolnikov izboljšata z novimi žimnicami. Iz tega razloga so ugotovili, da se spalne površine nanašajo na nelagodje v spanju in da je mogoče zmanjšati bolečine, tako da zamenjate žimnico z enim, ki je edinstveno primeren za vaše posebne hrbtenice.
Posamezni ljudje si zaslužijo individualno izbiro vzglavnika
Različni ljudje potrebujejo različne stvari, na splošno pa je podpora boljša, zaključuje dr. Perry. Če imate bolečine v hrbtu, je najboljši način za nakup žimnice opravljanje raziskav in osnova končnega izbora glede na vašo posebno potrebo po podpori in udobju.
Viri:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Združene primerjave kakovosti spanja za nove in osebne sisteme stelje. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26. junij.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Učinkovitost izbranega sistema steljevanja na kakovost spanja, bolečine v hrbtu, bolečine v ramenih in togosti hrbtenice. Manipulativni fiziol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Učinek trdnosti žimnice na kronično nespecifično bolečino v hrbtu: randomizirano, dvojno slepo, nadzorovano, multicentrično preskušanje. Lancet . 2003 15. november, 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Vzmetnice za kronično bolečino v vratu ali vratu: Pregled klinične učinkovitosti in smernic. Ottawa (ON): kanadska agencija za droge in tehnologije v zdravstvu; 14. maja 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/