Če ste eden od več kot 70 milijonov Američanov, ki se ukvarjajo z bolečino, vam lahko veliko časa zložijo ob postelji. In kot nekdo s kroničnim vratom ali bolečino v hrbtu , verjetno veste, kako bolečina lahko omejuje stvari, kot so število ur spanja, ki jih dobite na noč, kako spočiti je spanje, ki ga dobite, kako dobro delujete med budnim ure in kako zadovoljstvo, na splošno, je vaš spanec za vas.
Morda je najhujša grozljiva navada, da je kronična bolečina omejevala vašo sposobnost, da zaspite.
Ena od največjih ovir za zvočni spanec za ljudi z bolečino v vratu ali hrbtu je uporaba napačne žimnice. Ključ za ublažitev je, da se primerja s stopnjo trdnosti žimnice (ali pomanjkanja), ki jo potrebujete za podporo in udobje v hrbtu, kar je pogosto zelo individualna in osebna izbira.
Ko razmišljate o tem, nakupovanje žimnice lahko celo šteje za sestavni del vašega načrta za upravljanje bolečin. Ampak to je proces, in za resnično uspešen kot nakupovanje žimnice, morate imeti dovolj časa. Osebno začenjam vnaprej (kot leto ali dve), tako da z minimalnim stresom in motnjami v običajnem rutini lahko v celoti ocenim blagovne znamke in modele, ki so na trgu, zlasti glede na to, kako se vsak od njih stori z mojim hrbtenica.
Od številnih razlogov, ki prihajajo z nakupovanjem z žimnico, je vprašanje, ki ga ljudje najpogosteje želijo vedeti: kako težko ali mehko bi bilo?
Sem vprašal dr. Michael Perry, MD, medicinski direktor laboratorija Laser Spine v Tampa, FL, za njegova priporočila. Priporoča, da pri izbiri žimnice ostane odmaknjen od ekstremnih (trdote ali mehkosti), pri čemer navajate, da študije običajno najdejo srednjeročno žimnico, trik za večino vrst hrbtnih težav.
Perryjeve klinične izkušnje nosijo te rezultate, prav tako pa me obvesti.
Nič ni podobnega kot dober odmerek dejstev, zato je hitro raziskati trdnost v žimnicah, ker se nanaša na bolečine v hrbtu.
Začasna bolečina v hrbtu iz ankete iz pene
Študentje indijskih zdravstvenih delavcev, ki so spali na penečih žimnicah, so bili raziskani o učinkih na njihove trne. Zadevne žimnice so bile debele 10 centimetrov - prijazno v mladinskem domu. Prebivalci so imeli začasne hrbtne strani z žimnicami, vendar ne s tipom, ki ga spremljajo tudi živčni simptomi , kot so išias, radikulopatija ali parastezija (zatiči in igle).
Bolečine, ki jih povzroča spanje, so bile večina prebivalcev (61%) razbremenjene, ko so se vrnile v svoje postelje in se je vrnilo, ko so spet spale na peno.
Mehka, srednja ali trda? Randomizirano nadzorovano preizkušanje, ki je ocenilo vse tri nivoje trdnosti
V prizadevanjih, da bi potrdili, ali trdi vzmetnice pozitivno vplivajo na kronično bolečino v hrbtu (kot se pogosto domneva), je 3 skupine učencev spala 1 mesec na treh različnih trdnostih žimnic.
Skupina "mehke" vzmetnice je spala na vodni postelji (Akva). Druga skupina je spala na matriki Tempurpedic, ki je znana po svoji sposobnosti, da se prilagodi vašemu telesu, hkrati pa zagotavlja podporo.
In "trda" vzmetnica skupina spala na futon.
Na splošno so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci zanje vzpodbudili vzmetnice in pene (Tempurpedic) za bolečine, sposobnost delovanja in število ur spanja na noč. Kljub temu je bila razlika med dvema vrstama žimnic in trdo žimnico majhna.
Na vprašanje, je Perry dejal, da je Tempurpedic s funkcijo čvrsto vgrajenega dial-upa njegova glavna izbira. Razlog, razlaga, je, da če potrebujete več podpore, ga lahko preprosto dobite tako, da prilagodite številčnico.
"Lepota Tempurpedic je, da lahko dobite podporo, kjer jo potrebujete.
Lahko dobite tudi mehkobo, kjer jo potrebujete, "dodaja.
Dodaja, da ima tudi klicna vodna postelja tudi prednosti. Več vode je enako trdnosti, mi pravi.
"Samo zapomni si, da ne pokličeš toliko vode, ki se razširi na vašo žimnico", zakriče.
Na drugi strani (čeprav bolj resno), Perry pravi, da če ne pokličete dovolj vode, lahko postelje za vodno posteljo obdajajo in obdajajo vaše telo, kar lahko zmanjša kakovost vašega spanca.
Pravzaprav dodaja, "nekateri moji bolniki poročajo, da se počutijo umirjene v vodni postelji, ko ne pokrivajo dovolj trdnosti vode. "
To je zato, ker imajo pljuča manj prostora za širjenje, ko se "potopite" navzdol v žimnico. Seveda, zdravilo je, da ga vztraja pri klicanju več vode.
Po tem, ste pripravljeni uresničiti - v smislu prijetnega počitka - prednosti, da ste vložili svoj čas in pozornost v pravilno izbiro žimnice in nastavite.
> Vir:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Bolje hrbet z boljšimi ležišči? Nazaj Raziskovalni center, del Klinične znanosti locomotion, Backcenter Funen, Ringe, Danska. Hrbtenica (Phila Pa 1976). 2008 1. april; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Povezava med kronično bolečino v hrbtu in spanjem: sistematičen pregled. Clin J Pain. 2011 februar; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Učinek trdnosti žimnica na kronični nespecifični bolečini v hrbtu: randomizirano, dvojno slepo, nadzorovano, multicentrično preskušanje. Lancet. Nov. 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Sindrom pene z žimnico. J Assoc Zdravniki Indija. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Telefonski intervju. 11. marec 2013.