Izogibajte se bolečinam v vratu z obravnavanjem ergonomije na delovnem mestu
Dobra ergonomska delovna postaja je zasnovana, izbrana in prilagojena, da vas prilega. Ne samo, da je verjetno, da je prijeten prostor za delo, lahko tudi nudi vrsto podpore, ki pomaga zmanjšati bolečino v vratu in rami. Tukaj je priročen vodnik za prevzem vaše delovne postaje in njegov vpliv na dobro počutje vašega zgornjega dela telesa.
1 -
Kako vas Ergonomija vaše delovne postaje nastavi za bolečine v vratuErgonomija je povezava med vami in vašimi orodji. Ali ne bi bilo lepo, če bi lahko prilagodili vašo mizo, računalniški monitor in stol, da bi odpravili sindrom sklepov in oči? No, lahko. To je ergonomija.
Položaj delovne postaje, ki vključuje višino, razdaljo in nagib kota vaše mize, računalniškega monitorja in / ali stolčka, lahko vpliva na poravnavo postave.
Menim, da je to zato, ker ste kot večina nas, si prizadevate vzdrževati odnos z vašim delom ves dan. Morate videti, kaj je na vašem monitorju, manipulirati z miško in tipkovnico, imeti prostor za počitek na zapestjih in rokah ter toliko drugih stvari. Če osnovni deli - vaša miza, monitor in stol - niso prilagojeni vam, se boste najverjetneje trudili, da bi se srečali in se z njimi povezali. Zato večina proizvajalcev zagotavlja nadzor s svojimi izdelki.
Toda na vas je, da jih uporabite.
Poskusite se igrati z nastavitvami funkcij na monitorju in prilagoditvijo višine mize. Cilj je podpirati nevtralno držo za zgornji del telesa, ramena in roke. Nevtralna drža vam lahko pomaga pri minimalni napetosti mišic, kar vam lahko pomaga pri preprečevanju seva na vratu.
2 -
Enostavne popravke za težave z delovno postajoPogosto sem presenečen nad tem, kako lahko nekaj preprostega, kot je globoko dihanje vadbe ali potiskanje sebe od mize nekaj minut, lahko pomladi utrujen pisarniški delavec.
Ne glede na to, kako zlomite s svojega dela, strokovnjaki na splošno priporočajo, da to storite od 10 do 15 minut vsakih 1-2 ur (odvisno od tega, kako intenzivno je vaše delo). Potrebujete to odmore, da bi se vaše mišice lahko sprostile. Brez nje so lahko mišice nenehno aktivne, še posebej, če vaše delo vključuje veliko ponovitev. (Vnos podatkov ali položajev naročnika je primer.) Stalna kontrakcija mišic v rokah, rokah, ramenih in / ali vratu lahko povzroči utrujenost mišic in bolečino v vratu.
3 -
Delo na tvoji drži pri deluZdi se mi, da je v zadnjem desetletju ali v tem, da so vadbe v pisarni, priljubljene. To je dobra stvar!
Kot ste upali videli, da ste prebrali ta članek in razmišljali o tem, kako deluje vaša delovna postaja, lahko vpliva na vašo držo. Torej, zakaj ne bi natančno ciljali držo med vašo pisarno vadbo? Z majhno koncentracijo tehnike je možno.
Na primer, če menite, da ste po nekaj urah sedenja na mizi zrušili, se lahko obrnete proti trupu in osveščate o položaju, tako da dvignete rebra od in medenice.
4 -
MSD - Ergonomična kratica, ki bi jo morali poznatiMSD pomeni mišično-skeletno motnjo. Ta izraz se pogosto uporablja v kontekstu pogojev ali poškodb na delovnem mestu (imenovanih mišično-skeletne motnje, povezane z delom). V hrbtenici je MSD, povezana z delom, lahko hernirani disk , mišični soj ali vezni lezij, da navedemo nekaj.
Če želite, da vaš delodajalec prevzame odgovornost za vašo MSD, povezano z delom, morate pokazati, kako je MSD povzročil ali poslabšal eden ali več od petih dejavnikov tveganja, ki jih je določila Uprava za varnost in zdravje pri delu (OSHA).
Faktorji tveganja, ki najpogosteje vplivajo na pisarniške delavce, so nerodne ali nevtralne drže, ponovitev in kontaktni stres. Druga dva dejavnika tveganja sta vibracija (pomislite na kladivo) in sila (industrijski delavci, ki dvigujejo ali prevažajo težke predmete).
Če imate simptome, kot so bolečine v vratu ali bolečini v hrbtu, in vaše delo vključuje enega ali več dejavnikov tveganja, morate to obvestiti svojemu delodajalcu.
5 -
Intervencije na delovnem mestu - ali bi morali vključiti vodstvo?Vaša delovna postaja ni samo vaša skrb. Vaš delodajalec ima velik interes za vašo raven udobja. To je res, ali jo spozna ali ne.
Če je vaša delovna postaja previsoka, prenizka ali oblikovana tako, da morate večino svojega časa ohraniti nerodno pozicioniranje, lahko pride do zmanjšane produktivnosti. Ne le to, temveč se morate poškodovati pri delu, lahko je vaš delodajalec v liniji stroškov zdravljenja, ki lahko hitro postane drag.
Ko pogledate tako, upajmo, da boste našli pogum, ki ga potrebujete, da se obrnete na svojega delodajalca z vašimi razumnimi zahtevami za izboljšanje delovne postaje.