1 -
Nenamerni načini za spanje dobrega noči - kljub vratu ali bolečinami v hrbtuAli se bolečine vlečejo in obračajo celo noč? Toda ravno tako se sklicujete na idejo, da boste vzeli tablete za spanje? Ali pa jih vzamete, vendar želite ustaviti?
Medtem ko je bilo malo raziskav o holističnih zdravljenjih, ki delujejo tako za bolečino kot za nespečnost, nekateri obljubljajo, da se pojavijo na obzorju. Pomaknite se, če želite izvedeti več o treh možnih strategijah, ki vam lahko pomagajo pri dobrem nočnem spanju - kljub vratu ali bolečinami v hrbtu.
2 -
Valerian za spanje boljše nočitve, ko imate kronično bolečinoValerian je stara trava, ki je bila uporabljena za nespečnost od 2. stoletja, ko ga je zdravnik Galen predpisal za svoje bolnike brez slepo zdravljenju. Poleg nespečnosti se Valerian uporablja tudi za zatiranje anksioznosti, depresije glavobolov in zdravljenja drugih pogojev, kot pravi Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (NCCIH).
Valerian lahko vzamete kot čaj. Na voljo je tudi kot tekoči ekstrakt, v obliki tablet in kapsul. Verjetno je varno jemati za kratek čas (4 do 6 tednov). Dolgoročni varnostni profil Valeriana ni znan.
Možni neželeni učinki so verjetno blagi, glede na NCCIH in vključujejo utrujenost zjutraj po uporabi, pridobivanje glavobolov, omotico in / ali vznemirjen želodec.
Čeprav je valerij običajno izražen kot nemirno zdravilo za spanje , NCCIH poroča, da ni na voljo dovolj visokokakovostnih dokazov, tj. Dokazov, ki so jih dobili s trdno zasnovanimi študijami, da bi potrdili, da je resnično koristen za ta (ali kateri koli drug) problem. Toda tudi oni ne izključujejo.
Doslej NCCIH poroča, da so bile študije, ki so bile opravljene ali se trenutno izvajajo na Valerianu, osredotočene na njen vpliv na spanec zdrave starejše odrasle osebe in na ljudi s Parkinsonovo boleznijo. V drugih študijah je razvidno, kakšna je Valerianova potencialnost (poleg potenciala drugih zelišč) za lajšanje simptomov menopavze.
3 -
Melatoninski dodatki, ko bolečina prekine vaš spanecMelatonin je hormon, ki igra vlogo pri spanju s količino melatonina v možganih, ki je višja ponoči in nižja zjutraj.
Zato je v času dneva, v katerem jemljete melatonin, verjeten vpliv na morebitne učinke, ki bi jih lahko imeli. Na primer, ohranjanje luči ponoči lahko blokira proizvodnjo melatonina , kar pa lahko ovira vaše prizadevanje za zaspanost. Na kratko, melatonin vpliva na vašo biološko uro.
NCCIH poroča, da številne študije, ki gledajo na učinke melatonina na spanec - zlasti v primerih zamude ali dnevnega reda urnikov nočnega izmenjaka - kažejo, da je ta dodatek lahko koristen. Kljub temu so študije o nespečnosti prinesle mešane rezultate.
NCCIH pravi, da večina dodatkov ni bila preizkušena pri nosečnicah, doječih materah ali otrocih. Če ste to vi ali vaš otrok in razmišljate o melatoninu, se najbolje pogovorite s svojim zdravnikom. (Nekaj študij melatonina je bilo opravljenih pri otrocih, vendar so bile majhne in niso ocenile dolgoročnih učinkov, navaja NCCIH.)
Pravzaprav za vse populacije, medtem ko je melatonin morda varen za kratkotrajno uporabo, njegov dolgoročni varnostni profil ni bil raziskan.
Kot dopolnilo melatonin ni nadomestek za zdravilo za spanje, ko ga potrebujete. Če vaša nesreča traja in / ali imate druge simptome, se pogovorite s svojim zdravnikom. V istem smislu, melatonin ureja FDA, vendar manj strogo od receptov ali zdravil brez recepta, pravi NCCIH. Opozarjajo, da lahko melatonin morebiti sodeluje z drugimi zdravili, ki jih lahko vzamete, ali pa bi lahko povečali tveganje za zdravstvena vprašanja, povezana z operacijo, če bi to načrtovali.
4 -
Mutantnost Meditacija za spanec in bolečinoRutina navijanja na koncu dneva vam lahko pomaga zaspati in ostati tako ostali noči. Po podatkih NCCIH dokazi iz študij o tej temi kažejo, da je prostor za sprostitvene tehnike del splošne strategije za izboljšanje spanja. V idealnih okoliščinah poroča NCCIH, združili boste sprostitveno rutino z drugimi tehnikami higiene spanja, kot so redni čas spanja, spanje v mirni, temni sobi in izogibanje stimulansom, kot so kofein, težki obroki, alkohol in vadba kmalu pred spanjem .
V študiji Grossa et al. objavljen v raziskavi (NY), primerjal zdravilo za spanje z zmanjševanjem stresa, ki temelji na pozornosti, in ugotovil, da je zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti smiselna alternativa drogam. Na temo okrevanja zaradi slabega spanca avtorji komentirajo: "Čeprav statistično ni pomembno, je zanimivo opozoriti, da so bili stopnji okrevanja zaradi slabega spanca ... bistveno višji zaradi zmanjšanja stresa, ki temelji na pozornosti, kot pa farmakologiji pri 8 tednih in po petih mesecih. "
Kaj je meditacija v spomin?
Meditacija z zavedanjem je 8-tedenski skupinski program, ki uči udeležence tehnike meditacije, skeniranja telesa in joge. Uporablja se za različne bolezni, vključno s kronično bolečino in nespečnostjo. Če želite izvedeti več, si oglejte naslednje članke:
Druge vrste sprostitvenih tehnik
Raziskane so bile tudi druge sprostitvene tehnike, vendar z mešanimi in nerazumljivimi rezultati. Te vključujejo biofeedback, vodene posnetke, hipnoterapijo in drugo. To ne pomeni, da takšne prakse ne bi bile dragocene pri iskanju dobrega nočnega spanca, vendar doslej znanstveni pregledi niso izzveneli kot zdravljenje.
Viri:
Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Zmanjšanje stresa, odvisno od zavesti v primerjavi s farmakoterapijo za kronično Primarna nespečnost: Naključno kontrolirano klinično preskušanje. Raziščite (NY). 2011; 7 (2): 76-87.
> Melatonin: Kaj morate vedeti. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje. Zadnja posodobitev: maj 2015 https://nccih.nih.gov/health/melatonin
> NIH. Motnje spanja. Nacionalni center za brezplačno in integrativno zdravje spletno stran. https://nccih.nih.gov/health/sleep Zadnja posodobitev: oktober 2015.
> Valerian. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje. Zadnja posodobitev: april 2012.