Nasveti za pomoč pri pogostih motnjah v spanju
Pogosti so motnje spanja pri ljudeh z artritisom v vratu. V resnici motnje spanja prizadenejo do 10,2 milijona odraslih odraslih odraslih z artritisom, v skladu s študijo iz leta 2011, ki jo je izvedel Nacionalni inštitut za artritis ter muskuloskeletne in kožne bolezni. Študija je ocenila, da imajo ljudje z artritisom (ali katerokoli kronično boleznijo) skoraj trikrat večjo verjetnost za nespečnost kot njihovi zdravi sorodniki. *
Govoril sem z dvema fizioterapevtima v New Yorku, da bi našli koristne nasvete o spanju z artritisom v vratu in je bil prijetno presenečen, ko je ugotovil, da vam lahko vsaj eden od teh nasvetov celo prihrani denar.
Spanje v spinalni poravnavi
Hagit Rajter, fizioterapevtka v Centru za skupno mobilnost v Newyorški bolnišnici za posebno kirurgijo, pravi, da bi morala vaša glava, ko spiš, biti v skladu s hrbtenico. Svetuje vam, da mislite na glavo kot podaljšek hrbtenice. To pomeni, da ne smete niti preveč upogniti glave naprej, niti ga ne razširiti nazaj. Tilting na obe strani je tudi ven.
Rajter opozarja na te gibe, ker pravi, da lahko vodijo do cervikalne radikulopatije in / ali žrela. Simptomi lahko vključujejo bolečino po enem ali obeh rokah, šibkost, odrevenelost ali mravljinčenje. (Maternično radikulopatijo lahko razumemo kot išias na predelu vratu in roke.)
Debbie Turczan, fizioterapevt in inštruktor joge, se strinja.
"Pri spanju na tvoji strani je pomembno, da podpirate vrat in glavo, tako da hrbtenica ostane ravna," pravi.
Ravne blazine so manj kot idealne, pravi Turczan. (To vključuje prevleke perja, ki se preprosto izravnajo.) Razlog je, da je vzglavnik, ki je preveč ravno, položil glavo nižje od hrbtenice.
Se spomnite Rajterjevega predloga (zgoraj) o ohranjanju glave kot podaljšku hrbtenice? S ploskim blazino ga enostavno ni mogoče dobiti.
Turczan predlaga, da se spustite na tanko brisačo in jo postavite pod vrat. To vam bo pomagalo podpreti vrat in ga dobro uskladiti. Pri spanju na hrbtu Turczan predlaga, da iz istih razlogov uporabite manjši brisačnik pod vratom.
Izogibajte se spanju na želodcu
Ste že kdaj opazili, da ko lezite ali spite na trebuhu, morate obrniti glavo? Zato Rajter priporoča, da se nočni položaj ne bi spremenil. "Predstavljajte si, kako bi se počutili, kot da bi med vašim delovnim dnem morali vzdrževati položaj, v katerem je bil zasuk vratu", pravi Rajter. "Ali bi lahko tako držal svoj vrat v šestih polnih urah? Kako bi se počutil? To je tisto, kar vam spi v položaju, ki ga imate v vratu."
Ponovno se Turczan strinja, pri čemer dodaja: " Spanje v želodcu ni idealno, ker se bo moral vratu vrteti vse do ene ali druge strani, da bi dihali. Spanje z vratom, ki se vrti več ur, lahko poslabša bolečino v vratu."
Vzglavniki iz vratnega artritisa
Ko gre za vzglavnike, ni dokazane koristi za porabo veliko denarja.
Čeprav so nekateri prepričani, da morajo na terapevtski blazini porabiti več kot 150 dolarjev, Rajter to idejo zavrača kot nepotrebno. Namesto tega držite si cilj udobja in zmožnosti, da vzglavnik prilagodite vratu, svetuje.
Glavne točke o izbiri dobre blazine za bolečino v vratnem artritisu so:
- Naj bo dovolj široka, da podpira razdaljo med rameni in vratom.
- Morate biti sposobni oblikovati in preoblikovati vzglavnik. To je, da se prilega vaši obliki na podporni način. Rajter predlaga puhaste perje.
- Za bočne pragove mora biti blazina dovolj visoka, da napolni prostor med žimnico in ušesom.
Izogibajte se nerednemu zlomu z ovratnikom
Eden od načinov, kako ohranjati vrat v dobri poravnavi ponoči (tj. Ohraniti glavo kot razširitev hrbtenice in preprečiti čezmerno nagibanje, upogibanje ali razširitev, kot je opisano zgoraj) je nositi mehko ovratnico.
"Mehki ovratniki, ki se nosijo ponoči, lahko preprečijo, da bi se vrat zmanjšal," pravi Rajter. To lahko pomaga zmanjšati jutranje bolečine ali togost. "Ovratnik je še posebej dober, če imate kronično bolečino v vratu." Povejte s svojim zdravnikom, če menite, da bi to lahko bilo dobro za vas.
* To število je bila ocena, preden je bila opravljena kakršna koli statistična prilagoditev za upoštevanje socialno-ekonomskih in drugih spremenljivk v populaciji zadevne populacije.
> Viri:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Motnje spanja pri odraslih z artritisom: prevalenca, mediatorji in podskupine z največjim tveganjem. Podatki iz ankete o zdravstvenem stanju v letu 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 februar; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Telefonski intervju. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapevt, Cert. McKenzie Therapist, napredni fizioterapevt za klinike, skupni center za mobilnost, bolnišnica za posebno kirurgijo v New Yorku. September 2011.
> Intervju z e-pošto. Turczan, Debbie, MSPT, fizični terapevt in učitelj joge. New York City. September 2011.