Kako neželena hrana učinkuje na vašo kronično bolečino
Kdaj je v bolečini, kaj je tako slabo glede malo hrane za udobje? No, nič, dokler ješ zmerno. Težave pa se pojavijo, ko preveč razbremenite v junk hrane. Kako veste, kaj jesti, če imate kronično bolečino ? Začnimo s tem, kaj ne jesti.
Kaj ne smete jesti
Danes večina Američanov uživa več kalorij, kot jih dejansko potrebujejo.
Mnoge živil, ki jih izberete, so lahko tudi v neugodnih sestavinah, kot so nasičene maščobe , sladkor in sol. Dieta z visoko vsebnostjo kalorij in koncentriranih maščob ne samo, da smo bolj nagnjeni k debelosti, temveč lahko dejansko povečamo intenzivnost naše kronične bolečine. Dieta, pomanjkljiva za sadje in zelenjavo, je bila predlagana za povečanje vnetja v telesu, kar je lahko posebno zaskrbljujoče, če imate mišično ali sklepno bolečino. Za tiste z artritisom lahko junk živila (ki so veliko kalorij) dvojne težave, ker dodatna teža povečuje pritisk na sklepe.
Presežna teža, dodatna bolečina
Tudi če se stanje kronične bolečine zaradi vnetja ne poslabša, so raziskovalci ugotovili, da ljudje s kronično bolečino, ki imajo tudi prekomerno telesno težo, poročajo o hujših ravneh bolečine kot tistih, ki ohranjajo bolj zdravo velikost. Ali vse to pomeni, da morate iti na strogo prehrano? Mogoče ne, vendar morate spremljati svojo težo in bolečino, da se prepričate, da vsaj nehate pridobivati težo in se prepričajte, da se vaša bolečina ne poslabša.
Osnovne smernice za zdravo prehranjevanje:
- Jejte več sadja in zelenjave , še posebej listnate zelenice in sveže sadje. Zamrznjene sorte so tudi dobre. Odločite se za pločevinke le v skrajni sili, saj bodo verjetno imeli več natrija in manj hrane kot njihovi sveži ali zamrznjeni kolegi.
- Jejte več fižola in celih zrn . Vlečite nekaj čičerk na solato, preklopite z belega v pšenični kruh ali začnite uporabljati testo iz celih zrn. Majhne spremembe v vaši dnevni hrani lahko veliko spremenijo.
- Izrežite rafinirana živila , na primer tiste z dodanim sladkorjem in tiste, ki se predelujejo. Namesto zajtrkovalnice imate pšenični toast z jagodami. Odločite se za hranljivo gosto hrano namesto praznih kalorij.
- Pijte več vode . Za razliko od sode ali sokov, vas bo vodo zadrževalo, ne da bi dodali dodatne kalorije. Čeprav je dieta kola nizka ali brez kalorij, je pogosto pakirana z natrijem in kofeinom. Če ne morete stomati navadne vode, poskusite dodati limone ali kumare. Uporabite lahko arome v prahu, vendar bodite pozorni na njihovo vsebnost natrija.
Če imate poleg kroničnih bolečin tudi druge zdravstvene težave, je zdrava prehrana še pomembnejša. Upoštevajte, da če imate specializirano prehrano, kot je diabetična bolezen ali bolezen srca, morate upoštevati smernice, ki jih je določil vaš zdravnik ali strokovnjak za prehrano. Če niste prepričani, kje začeti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdrava prehrana je korak v pravo smer, ko živite s kroničnimi bolečinami .
Za več nasvetov o prehranjevalnem načrtu za kronično bolečino, si oglejte članek o protivnetnih živilih, ki ga je objavil Vodnik za prehrano.
Viri
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen in Cosby Arthur G. Komorbidnost debelosti in bolečine v splošnem prebivalstvu: rezultati študije razširjenosti južne bolečine. Časopis za bolečino. Zvezek 8, številka 5, strani 430-436 (maj 2007)
Seaman DR. Diet-induced proinflamatorna država: vzrok kronične bolečine in drugih degenerativnih bolezni? Časopis za manipulativno in fiziološko terapevtiko. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA. Dietne smernice za Američane, 2005. Dostopan 5.2.2012.