Program vaje po Lefrancovem zlomu in dislokaciji

Začetek programa vaje Po Lisfrancovem zlomu

Lisfranc zlom je boleča poškodba, ki vključuje prekinitev in morebitno premikanje vaših metatarzalnih in cepnih kosti v vašo nogo. Ponavadi je to posledica vrtinčenja v sredi noge in lahko povzroči pomembno motnjo in težave pri hoji, teku in drugih funkcionalnih nalogah.

Če ste doživeli zlom Lisfranc, bo vaš zdravnik morda moral izvesti operacijo, da vam pomaga stabilizirati nogo. Včasih operacija ni potrebna. Period imobilizacije se običajno zahteva po poškodbi zdravila Lisfranc, ali je operacija opravljena ali ne.

Izkušene storitve fizioterapevta lahko koristite, če ste doživeli poškodbo Lisfranc. Vaš fizioterapevt lahko oceni vaše stanje in nudi zdravljenje, ki pomaga zmanjšati bolečine in izboljšati obseg gibanja (ROM) , moč in splošno funkcionalno mobilnost.

Vaja po poškodbi Lisfranc je ena od sestavnih delov vašega programa rehabilitacije. Vaš fizioterapevt bo verjetno predpisal vaje, ki bodo vašim stopalom in gležnjem bolje premaknili in se počutili bolje.

Ta korak-po-korak vadbeni program je primer tega, kar vam lahko PT predpiše, da vam pomaga po okrevanju po poškodbi Lisfranc. Začne se z enostavnimi vajami mobilnosti in napreduje v krepitev vaj in napredno ravnotežje in pliometrične vaje.

Programa ne smete začeti, dokler vam zdravnik ne odobri vadbe, zato se pred začetkom tega ali katerega koli drugega vadbenega programa prijavite z njim.

1 -

Gleženj in stopala gibalnih gibov.

Po zlomu zdravila Lisfranc bo noga in gležnji verjetno imobilizirana v ulitem ali pešpotu. V tem času se morda hodi z mačkami. Ko se zlom Lisfranc popolnoma pozdravi in ​​boste lahko začeli premikati gleženj, bo vaša PT verjetno predpisal vaje za gibanje gležnja . Te vaje so preproste, vendar so pomemben prvi korak v ponovni vzpostavitvi običajnega ROM-a v vašem gležnju in stopalu.

Za začetek ležite na postelji z nogico, ki visi nekoliko čez rob. Nato izvedite naslednje predloge:

• Prožna ploskev gležnja: pokažite čebele čim dlje.
• Ankle dorsi flexion: kolikor je le mogoče, upognite nogo in prst do kolena.
• Inverzija gležnja: usmerite nogo in prste v smeri svojega velikega prsta.
• Gleščenje gležnja: usmerite nogo in prste v smeri vašega roza prstov.

Ponovite vsako vadbo ROM za 10 ponovitev, pri čemer držite vsak položaj tri do pet sekund.

Vaš PT lahko tudi predpiše zabavno vadbo, imenovano gleženjsko abecedo. Če želite to narediti, preprosto narišite črke abecede s prsti. To pomaga izboljšati vaš gleženj ROM v vseh smereh.

2 -

Toe in Mid Foot elastična prožnost

Lisfranc zlom vpliva na gibljivost noge. Po poškodbah in po obdobju imobilizacije lahko vaš lok počuti tesno, ali lahko kite, ki jih seveda ob dnu noge prinesejo na prste, lahko postanejo tesne.

Raztezanje vašega loka in tetiv noge je preprost način za izboljšanje vaše celotne noge mobilnosti. Če želite opraviti vajo, postavite prste na steno s peto na tleh. Nežno pritisnite prste v steno, dokler se ne počutite na spodnji strani noge. Držite položaj za 15 do 30 sekund in se sprostite. Stretch lahko izvedete tri do petkrat, večkrat na dan.

Če občutite močne bolečine na dnu ali na zgornjem delu noge med stegno, se ustavite in se posvetujte s svojim telesnim terapevtom ali zdravnikom.

3 -

Masažna masaža stopal

Včasih po zlomu zdravila Lisfranc lahko nadaljevanje bolečine v loku stopala otežuje hojo. Uporabite masažno masažo ledene stekleničke, da zmanjšate bolečine in hkrati olajšate masažo.

Za izvedbo masaže z ledeno steklenico preprosto zamrznite steklenico vode. (Prepričajte se, da steklenica ni napolnjena vse do neke mere.) Ko je steklenica zamrznjena, sedite v stolu in počasi masirajte vaš lok nad zamrznjeno steklenico. To lahko izvedete za nekaj minut, samo poskrbite, da bodo posneli vaše telo, ki vam bodo povedali, kdaj ustaviti zaledenitve.

4 -

Telečji odseki

Po zlomu Lisfranc in obdobju imobilizacije, ki sledi, mnogi ljudje dojijo teleta v zadnji strani spodnjega dela noge. To je naravno, najboljši način za odpravo te tesnosti pa je, da se teletina razteza.

Najlažji način za raztegovanje vašega teleta je z vzdolžnim delom. Preprosto stojite približno 3 metre od stene, postavite obe roki na steno in pustite, da se stopala za teboj raztegne s peto na tleh. Ležaj proti steni, dokler se ne počutite v vašem telesu. Držite raztegnjeni položaj za 20 do 30 sekund in se sprostite.

Če želite raztegniti solzeus mišice spodnje noge, preprosto izvedite dirkačevo steno, vendar upognite koleno teleta, ki ga raztezate. To se osredotoča na raztezanje mišic soleus, zato morate občutiti stegen za gleženj in peto kost. Spet držite stretch za 20 do 30 sekund, nato pa se sprostite.

5 -

Uveljavljanje gležnjev in stopal

Ko obnovite fleksibilnost in ROM okoli nog in gležnja, je čas, da začnete delati, da boste ponovno dobili normalno moč v gležnju in stopalih. V ta namen lahko opravljate vaje za krepitev gležnja z odpornim pasom. (Vaš fizioterapevt vam lahko zagotovi odpornost pasu ali ga lahko kupite v lokalni trgovini za športne izdelke.)

Za izvajanje upogibnih vaj na gležnju, obesite konec rezilnega traku okoli noge, pazite, da ne boste omejili krvnega pretoka. Drugi konec obesimo okoli nekaj stabilnega kot mizo. Premikajte nogo v enakih smereh, kot ste to storili med vadbenim ROM-vajanjem v tem programu: ploskovno fleksijo, dorsiflexion, inverzijo in eversion. Držite vsak položaj za nekaj sekund in pritisnite v upor, ki ga zagotavlja vadbeni pas.

Izvedite 10 do 15 ponovitev vsake vaje. Morda boste želeli vsak dan opraviti več sklopov vaj, da bi povečali izziv za vaše mišice gležnja.

Da bi okrepili mišice v nogi, opravite vadbo za brisačo. Ta vaja pomaga oblikovati medialni lok vašega stopala. Če želite opraviti vajo, postavite nogo na brisačo na tleh in preprosto uporabite prste, da bi jo zbrali na brisačku in jo potegnili. Izvedite od 10 do 15 ponovitev vadbe brisač.

6 -

Balance Vaje

Morda boste opazili, da je vaše ravnotežje vplivalo dolgo obdobje imobilizacije, ki ste ga imeli, medtem ko se je zlom Lisfranc zdravil. Ohranjanje ustreznega ravnovesja je zapletena naloga, pri kateri številni sistemi v vašem telesu delajo skupaj. Če se vrnete v običajne dejavnosti, morate ponovno vzpostaviti normalno ravnovesje, kar zahteva posebne vaje.

Začnite uravnotežene vaje s preprostim stojalom za eno nogo. Medtem ko poskušate vzdrževati stabilnost, morate stati na eni nogi 15 do 30 sekund. Če je to preprosto, lahko povečate izziv tako, da stojite na vzglavniku na eni nogi ali z zaprtjem oči.

Ko postanete enostavne vaje za ravnotežje v nogi, boste morda želeli napredovati v napredne vaje ravnotežja. Te vaje lahko vključujejo uporabo specializirane opreme, kot so plošča BAPS ali plamenišče, tako da se pogovorite s svojim PT, preden začnete napredno uravnoteženo vajo.

7 -

Plyometrics in Jumping vaje

Če ste aktivna oseba, ki načrtuje vrnitev v visoki ravni atletike po zlomu in dislokaciji Lisfranca, potem boste morda želeli sodelovati s svojim PT-jem na skakalnih in pliometričnih vajah. Te vaje so namenjene izboljšanju telesne sposobnosti, da skočijo in pristanejo pravilno in da so pomembni za delo, preden se vrnete na tek.

Pliometrične vaje lahko vključujejo:

• Preprosti skoki in pristajalni vrtalniki
• Vadba skok vadbe
• Vadba z eno samo nogo

Ker so te vaje napredovale in povzročajo veliko stresa in napetosti na telesu, se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali zdravnikom, preden jih začnete.

Beseda iz

Lisfranc zlom je lahko boleča poškodba, ki povzroča težave pri hoji, teku in uživanju v običajnih dejavnostih. Vaš fizioterapevt lahko sodeluje z vami, da oblikuje poseben vadbeni program, ki vam lahko pomaga hitro in varno vrniti na normalno raven aktivnosti.