Pomembno je, da se naučite, kako varno stopiti iz stola, da preprečite poškodbe zaradi padcev. S procesom staranja izgubljamo moč v mišicah kolka in ekstenzorjih kolen (mišice, ki pomagajo poravnati noge). Mi se zanašamo na te mišice, da hodimo, da plezamo po stopnicah in vstanemo s stola. Zaradi tega lahko starejši ljudje težko stoje iz sedečega položaja.
Včasih se lahko poškoduje ravnovesje po poškodbah ali kirurški posegi tudi s stolom.
Pogosto se bo staranje prebivalstva poskušalo "povleči navzgor" v stoječe predmete, da bi nadomestilo mišično šibkost. To je običajna, a zelo nevarna praksa. Z grabljanjem nestabilnih predmetov lahko pride do padca. Če imate težave pri vzpenjanju s stola ali sedečega položaja, se obrnite na svojega zdravnika in obiščite svojega fizioterapevta, ki vam lahko nauči, kako pravilno in varno vzpenjati s sedečega položaja.
Spoznajte spodaj, kako varno izstopiti iz stolov. Poskrbite, da boste nekajkrat vadili z nekom, ki vam lahko pomaga, da se boste ustalili, ko boste vstali. Ne pozabite, bodite prepričani, da ste najprej varni in se vstajte. Nikoli ne poskušajte preprosto vstati sami, še posebej, če imate težek čas, ki vzhaja iz stola in stoji.
Zahtevnost: enostavno
Potreben čas: sekunde
Evo kako:
- Premakni svoje dno do roba stolov.
- Postavite obe nogi trdno in ravno na tla.
- Postavite obe roki na naslonjala za stol. Če ni naslonjala za roke, postavite obe roki na rob stola.
- Nagnite naprej, tako da je vaš nos nad prsti.
- Potisnite roke, ko pomagate raztegniti svojo težo s stola.
- Ko potisnete roke, začnite poravnati noge.
- Pustite stol in zaključite ravnanje nog.
- Vstanite lepo in naravnost.
Nasveti:
- Nikoli ne primite nestabilnih predmetov - kot quad ali trmarja -, da se povlečete navzgor.
- Poskrbite, da boste premaknili svoje dno na rob stola.
- Ne pozabite, da se nagnite naprej s svojim "nosom nad prsti".
Težavnost s stolom je lahko znak slabosti mišic. Vaš fizični terapevt lahko sodeluje z vami, da izboljša mišično moč spodnjega okončin. On ali ona lahko predpiše vaje za krepitev vaših bokov, da bi se olajšala. Vaje za koleno se lahko predpišejo tudi kot del vašega vadbenega programa, ki je nekoliko lažje vzpenjati s stola.
Ko vstanete, bi morali biti sposobni varno ohraniti svoje stanje. Če ne, se lahko izvedejo posebne vaje za uravnoteženje, da se izboljša ravnovesje in varna stalna sposobnost. Pomožna naprava je morda potrebna za varno stojalo in ambulacijo.
Zvišanje s stola zveni kot preprosta stvar, vendar ima tako veliko ljudi težave po poškodbi, bolezni ali operaciji. Slabost mišic kot del normalnega procesa staranja lahko tudi oteži. Če imate težave, ki stojijo iz sedečega položaja, obiščite svojega fizioterapevta, da se boste naučili pravilnega načina zastoja s stola in krepiti tiste mišice, ki so potrebne za varno dvigovanje.
Uredil Brett Sears, PT.