Nadzor bolečine v nogi in vnetja z ledeno steklenico
Plantarni fasciitis je boleče stanje, ki lahko omejuje vašo sposobnost hoditi in voditi. Pojavi se, ko se plodna fascija, težko tkivo na dnu noge, vname ali razdraženi. To se lahko zgodi, če imate velike loke, tesnenje v mišicah okoli noge ali če spodnji del noge doživi prekomerno uporabo in ponavljajoče se sevanje.
Zdravljenje plantarnega fasciitisa vključuje temeljito oceno od vašega zdravnika ali fizioterapevta, da bi ugotovili vzrok bolečin v nogah. Če imate bolečino na dnu noge, morate pred zdravljenjem svojega stanja ogledati zdravnika ali fizioterapevta.
Začetno zdravljenje plantarnega fasciitisa vključuje nadzorovanje vnetnega procesa v nogi. To ponavadi vključuje uporabo ledu, da zmanjša bolečino in vnetje v rastlinski fasciji. Pakiranje ledu se lahko na dnu noge 10-15 minut, večkrat na dan, nadzoruje vnetje.
Drug način za nanašanje ledu na vašo ploščico je s masažo ledene steklenice. Ta tehnika uporabe ima dodatno prednost, da nežno masirate tkivo na dnu noge, medtem ko zamašite. Masaža z ledeno steklenico lahko vašim rastlinskim očesom daje nežni odsek, kar lahko pripomore k izboljšanju celotne mobilnosti v vaši loki in stopalih.
Izvedite masažo ledene steklenice za plodni fasciitis:
- Pridobite plastično steklenico za vodo. Če ste kupili ustekleničeno vodo, jo boste morda želeli najprej piti, saj ste že plačali ceno za filtrirano ali izvirsko vodo.
- Napolnite steklenico za vodo približno tri četrtine (prepričajte se, da ni napolnjena do vrha). Steklenico postavite v zamrzovalnik in pustite prostor, da se voda razširi, ko se zamrzne.
- Pokrovček hranite s steklenice, ko voda zamrzne, vendar ga shranite. Prepričajte se, da se steklenica v zamrzovalniku ne prevrne.
- Počakajte nekaj ur, da voda zamrzne, nato pa odstranite steklenico in jo postavite na njo.
- Sedite na stolu in položite ledeno steklenico na tla na svoji strani.
- Počasi navijte bolečo stopalo nad steklenico vode, nato pa nežno pritiskajte v steklenico, da masirate svojo bolečo ploščo.
- Masažo ledene stekleničke lahko opravite 10-15 minut večkrat na dan - po vsaki uporabi hranite steklenico za vodo v zamrzovalniku.
Ko je vnetje v nogi pod nadzorom, boste morda morali izboljšati prožnost vašega teleta in ploščatih ploščic, da boste še naprej upravljali svoje stanje. Podplati rastlinskega fascije in raztegovanje teletine so dva preprosta in učinkovita načina za izboljšanje fleksibilnosti okrog gležnjev in ploščatih ploščic.
Veliko krat, slab položaj v nogah lahko povzroči plantaren fasciitis, zato se prepričajte, da vaš PT preveri, ali potrebujete razkazano ortico, da bo nogo v najboljšem položaju med hojo ali tekom. Kineziološki trak se včasih uporablja za podporo noge in zdravljenje plantarnega fasciitisa.
Vaje za celotno nogo so lahko koristne, če imate plodni fasciitis.
Morda boste potrebovali vadbo za krepitev kokoši in ravnotežje ter proprioceptivne vaje za popolno zdravljenje vašega stanja. Spodnja linija: uporaba aktivnega vadbenega programa je morda potrebna za popolno zdravljenje vašega plantarnega fasciitisa. Z ohranjanjem celotne spodnje okončine močno in fleksibilno, lahko pravilno zdravite vaš plantaren fasciitis in preprečite, da bi se njene prihodnje epizode pojavile.
Plantarni fasciitis je lahko vzrok bolečine v stopalih in lahko omejuje vašo sposobnost opravljanja običajnih vsakdanjih nalog. Tehnologija masaže z ledeno steklenico vam lahko pomaga nadzorovati vnetje v vaši nogi, da vam hitro pomaga doseči normalno aktivnost.