Ali lahko B12 zagotovi energetsko spodbudo?
Vitamini B so bistveni za proizvodnjo energije, presnovo beljakovin, nastanek rdečih krvnih celic in vzdrževanje centralnega živčnega sistema. B vitamini so topni v vodi, kar pomeni, da vaše telo uporablja kar je mogoče in da preostanek odstrani z urinom.
B12 je skupni dodatek za povečanje energije. Na voljo je v več oblikah, vključno z injekcijami, tabletami in sublingvalnimi oblikami (pod jezikom).
Nekaj (vendar omejenih) študij kaže, da so pri sindromih fibromialgije in sindroma kronične utrujenosti lahko vključeni nizki B12 ravni. Če je tako, je mogoče, da so vsaj delno odgovorni za nizke ravni energije, značilne za oba stanja.
Raziskave dopolnil B12 za te bolezni so se pravkar začele, vendar je malo, kar imamo, obetavne. Študija leta 2015 (Regland, PLoS One) injekcij B12 je pokazala pozitiven odziv, zlasti pri tistih, ki so prav tako prejemali dnevne dopolnitve folne kisline .
Odmerjanje
Nekateri strokovnjaki sindroma fibromialgije in kronične utrujenosti priporočajo vsaj 50 mg dnevno večine vitaminov B in 500 mikrogramov B12. Nekateri eksperimentalni protokoli zdravljenja uporabljajo injekcije B12.
Mnogi zdravniki se ne strinjajo s tem in menijo, da je injekcija B12 arhaična in jih znanstveni dokazi ne podpirajo. Nekateri zdravniki in raziskovalci pa pravijo, da anekdotski dokazi podpirajo B12 dodatke za doseganje in vzdrževanje višjih ravni B12 pri ljudeh s temi pogoji.
Dietni viri
B12 je na voljo v skoraj vseh živalskih živilih, kot so:
- Goveje jeter in meso drugih organov;
- Lupinar;
- Meso in perutnina;
- Jajca;
- Mleko in drugi mlečni izdelki;
- Utrjene žitarice za zajtrk;
- Prehranska kvas.
Nekateri vegetarijanski in veganski izdelki so utrjeni z B12, saj prehrana na osnovi rastlin običajno ne vsebuje dovolj.
Če ste na posebni prehrani, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom in / ali nutricionistom o tem, kako najbolje doseči dovolj pomembnih vitaminov in mineralov.
Stranski učinki
Pomembno je opozoriti, da so stranski učinki možni in potencialno nevarni tudi pri naravnih snoveh, kot so vitamini B.
Najpogostejši neželeni učinek vitamina B12 je blag, začasna driska. Možni so tudi hudi neželeni učinki. Če imate kaj od naslednjega, takoj poiščite zdravniško pomoč:
- Hude alergijske reakcije;
- Bolečine, oteklina ali občutljivost telesa;
- Bolečina v prsnem košu;
- Občutek otekanja po telesu;
- Zvišana telesna temperatura, mrzlica ali vztrajno vneto grlo;
- Nepravilen srčni utrip;
- Mišična šibkost ali krče;
- Zasoplost;
- Nenavadne podplutbe ali krvavitve.
Dopolnitev
Za dopolnila B12 ne potrebujete recepta. Na voljo so na večini mest, ki prodajajo dodatke.
Če razmišljate o dodatku B12, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. (Ne pozabite, da so mnogi zdravniki skeptični glede B12 injekcij in morda dajejo različne vrste dodatkov.) Če vaš zdravnik ve o vseh vaših zdravljenjih, vam lahko da boljše napotke in se prepričajte, da ne delate ničesar, kar ni varno.
Vaš farmacevt je tudi velik vir, ko gre za negativne interakcije med različnimi zdravljenji, vključno z dodatki.
Vir:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 22. april; 10 (4): e0124648. Odziv na vitamin B12 in folno kislino v mialgični encefalomielitis in fibromialgijo.
Regland B, et al Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Povečane koncentracije homocisteina v cerebrospinalni tekočini pri bolnikih s fibromialgijo in sindromom kronične utrujenosti.