Dietni sistemi so priljubljeni. Za vsakogar, ki je poskušal izgubiti težo ali jesti zdravo, je celoten proces lahko izziv. Nekatere metode glavne prehrane so všeč, ker predlagajo urnik in režim, ki ga lahko spremljate, ko poskušate izgubiti težo, kar je pogosto bolj privlačna kot živeti s splošnimi načeli, kot so "jesti zdravo" ali "zmanjšati kalorij. "
Toda medtem ko so te diete lahko učinkovite pri hujšanju, to ne zagotavlja, da so koristne za vašo splošno dobro počutje. Eden od najbolj vplivnih dejavnikov pri določanju celotne življenjske dobe je tveganje za možgansko kap. Zato je smiselno, da poskusite razumeti, kako najbolj razširjena prehrana vpliva na vašo možnost, da imate možgansko kap. Hod je eden najpogostejših vzrokov smrti in invalidnosti, preprečevanje možganske kapi pa v povprečju 12,5 let v vašo življenjsko dobo!
Paleolitska prehrana
Ta prehrana je nastala kot pristop k izgubi teže in zdrave prehrane. Zelo priljubljena prehrana, najčistejša oblika, zahteva jemo samo jedi, za katere verjamejo, da so jih jedli cavemenci. To vključuje meso (trava, hormoni), ribe, oreški, zelenjava in sadje. Temelj prehrane je odstranitev predelanih živil, dodanih sladkorjev, zrn in mlečnih izdelkov.
V tem času je bila dieta Paleo raziskana manj kot mnogi drugi prehrambeni sistemi, preprosto zato, ker je nova.
Kljub temu se zdi, da je s paleo-dieteto tveganje kapi in bolezni srca in ožilja znižano tudi pri nekaterih razpoložljivih podatkih. To je v veliki meri posledica odstranitve predelanih živil, za katere je razvidno, da so odgovorne za oksidativno škodo in vnetje, ki je postavilo stad za možgansko kap .
Poleg tega je Paleo Diet bogat z vitamini, minerali in antioksidanti, ki pomagajo popraviti in vzdrževati vaše telesne naravne funkcije .
Mediteranska prehrana
Sredozemska prehrana je slog prehranjevanja, ki vključuje svežo hrano, kot so sadje, zelenjava, oreški, meso, ribe, stročnice in celih zrn. Pogosto se imenuje prehrana v mediteranskem slogu, ta prehrana omogoča večjo raznolikost ogljikovih hidratov kot prehrana Paleo, vendar, kot tudi prehrana Paleo, zmanjša tudi predelano hrano.
Diet v sredozemskem slogu je zdrav pristop k prehrani, ki lahko ali ne povzroči izgube teže zaradi široke palete živil, ki so sprejemljiva za prehrano in vključevanje ogljikovih hidratov. Ko gre za tveganje kapi, je sredozemska prehrana zmagovalec, s številnimi znanstvenimi študijami, ki dokazujejo znižanje kapi in izboljšano zdravje srca s prehrano v mediteranskem slogu.
Diet South Beach
South Beach Diet je režim prehranjevanja, s katerim se lahko pridružite članstvu.
To je 3-stopenjska prehrana, pri čemer sta prva dva faza bolj restriktivna od tretje faze, ki je faza vzdrževanja. Ta prehrana temelji na jedi nekaterih maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, medtem ko odpravlja druge, še posebej visoko glikemično hrano.
Sistem vključuje uživanje hrane ob določenem času, da doseže optimalno kombinacijo. Na splošno je Diet South Beach pripisana učinkoviti izgubi teže za tiste, ki so dovolj disciplinirani, da se naučijo pravil in dosledno sledijo.
Medtem ko ni študij, ki bi ocenile vpliv Diet South Beach na tveganje za možgansko kap, lahko ta prehrana zaradi nizkega vnosa glikemije nadzoruje sladkorno bolezen in metabolni sindrom (stanje pred diabetesom), kar lahko pomaga zmanjšati tveganje kapi in zmanjšati bolezni srca, ki vodi do možganske kapi . Toda ta prehrana je lahko povezana tudi s prehransko pomanjkljivostjo, kar lahko privede do različnih zdravstvenih pogojev, zato je pomembno, da bodite pozorni na pridobivanje prave hranilne snovi, če nameravate slediti tej prehrani.
Diet Atkins
Diet Atkins je prehrana, ki je namenjena izgubi teže. Na osnovi omejevanja ogljikovih hidratov, zmernih beljakovin in visokega vnosa maščobe ta prehrana odpravlja kruh, riž in testenine, ob tem pa vključuje težke kreme in celo maščobe.
Diet Atkins je težko vzdrževati, saj se večina ljudi, ki so na prehrani, zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov počutijo lačni. Vendar, za tiste, ki lahko sledijo Atkins Diet, je učinkovit za hujšanje.
Na splošno je ta pristop pri prehrani povezana z poslabšanim tveganjem možganske kapi in možganske kapi in bolezni srca. Te posledice izhajajo iz visokega holesterola in visokega vnosa maščobe, ki ni uravnoteženo z drugimi hranili.
Nekateri pripadniki te prehrane pa se lahko izognejo povečanemu tveganju kapi. Dieterji, ki lahko uživajo pravilno razmerje beljakovin z nasičenimi maščobami in nenasičenimi maščobami ter optimalne količine maščobnih kislin z dolgimi in kratkimi verigami in ki lahko načrtujejo celodnevni vnos hrane okoli strateškega načrtovanja kardio in teže, lahko uporabijo Atkins Diet brez povečanja tveganja kapi ali bolezni srca.
Ketogenska prehrana
Ketogenska prehrana je visoko vsebnost maščob, nizka vsebnost beljakovin in prehrana ogljikovih hidratov, ki je bolj restriktivna od Atkins Diet. Ta režim se uporablja kot medicinsko predpisana metoda nadzora napadov za otroke, ki trpijo zaradi najtežje kontrole epilepsijskih sindromov.
Nekateri umrli športniki in bhaktanti so sprejeli ketogeno prehrano. Medtem ko ketogena prehrana deluje za proizvodnjo izgube teže, je izjemno težko vzdrževati zaradi lakote in izrednega pomanjkanja raznolikosti živil.
Tveganje kapi, vaskularne bolezni in bolezni srca se poveča s ketogeno dieto. Tako kot pri Diet Atkins, lahko dietetiki, ki vedo, ustvarijo strategijo za uživanje maščob in beljakovin v razmerju in sestavi, ki ne bistveno poveča tveganja za vaskularne bolezni ali možgansko kap.
Vegetarijanska prehrana
Vegetarijanska prehrana je prehrana, ki izloča živalsko meso in morda tudi druge živalske proizvode, kot so jajca in mleka. Vegetarijanska prehrana lahko vključuje različne zrnje, sadje, zelenjavo, oreške in stročnice, lahko pa vključuje tudi vrsto predelanih živil in "junk food", odvisno od diete.
Na splošno je vegetarijanska prehrana povezana z manjšim tveganjem za možgansko kap. Vendar vegetarijanska prehrana, ki vključuje globoko ocvrto hrano, predelano hrano in hrano, lahko povzroči povečanje telesne mase in prehranske pomanjkljivosti, kot je pomanjkanje vitamina B12.
Dieta brez glutena
Dieta brez glutena je prehrana, ki izrecno odpravlja gluten, ki je beljakovina v pšenici. Dieta brez glutena je primarno koristna za ljudi, ki imajo celiakijo, čeprav mnogi posamezniki, ki trpijo zaradi trajnih prebavnih težav, doživijo določeno stopnjo izboljšanja z diete brez glutena.
Zanimivo je, da prehrana brez glutena ne vpliva posebej na tveganje kapi, zato je nezdravljena celiakija povezana z rahlim povečanjem tveganja pri kapi, ki je lahko posledica vnetja nezdravljene celiakije. Vnetje je glavni vzrok možganske kapi, saj se kronična vnetja nadgrajuje skozi več let, kar povzroča poškodbe krvnih žil v možganih in po telesu, kar lahko povzroči, da bi jim preprečili krvne strdke.
Beseda iz
Vaša teža vpliva na vaše možnosti za možgansko kap. Prekomerna telesna teža podvoji tveganje za možgansko kap, medtem ko je podhranjenost povezana s povečanim tveganjem smrtne kapi. Za tiste, ki ne morejo izgubiti telesne mase z uporabo vadbe in prehrane, je bilo ugotovljeno, da operacija hujšanja zmanjša tveganje kapi.
Številne dobro znane metode prehranjevanja lahko olajšajo izgubo teže zaradi sistematičnega vodenja v predhodno določenem načrtu prehranjevanja. Vendar pa lahko nekateri režimi prehrane povečajo tveganje za kap, medtem ko lahko druge prehrane pomagajo preprečiti možgansko kap. Ko razmišljate o tem, katera dieta je prava za vas, je najbolje, da poleg ciljev za izgubo teže pregledate vse posledice danega načrta za prehrano.
> Viri:
> Ogljikovi hidrati in endotelijska funkcija: je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali prehrana z nizkim glikemičnim indeksom, ugodna za zdravje vaskularnih žil? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Klin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Nizko-ogljikovi hidrati, z visoko vsebnostjo beljakovin in dietami z veliko vsebnostjo maščob spreminjajo majhno reaktivnost periferne arterije pri bolnikih s presnovnim sindromom, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolitski in sredozemski vzorci vzorcev prehrane so medsebojno povezani z biomarkerji vnetja in oksidativnega ravnovesja pri odraslih, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 junij, 146 (6): 1217-26.
> Mladi odrasli s celiakijo imajo lahko večje tveganje za zgodnjo aterosklerozo, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9