Izboljšanje dihanja KOPB s prehranskimi spremembami
Dihanje, za večino ljudi, zahteva zelo malo truda ali zavestnega mišljenja. Toda to običajno ni tako, če imate kronično obstruktivno pljučno bolezen ( KOPB ), pogoj, ki obrne preprost dih v težko nalogo.
Vendar pa je navzgor, da s pravilno prehrano lahko pridobite več energije, kar lahko izboljša vaše dihanje - način, kako si lahko prevzamete proaktivno vlogo pri zdravju s KOPB.
Edini problem je, da dispneja (težko dihanje) in drugi simptomi KOPB pogosto ovirajo prehranjevanje, tako da vas onesposobijo, izčrpajo energijo in podhranjene.
Če vam je težko dokončati obrok, poskusite z naslednjimi sedmimi nasveti, ki vam pomagajo pri odpravi kratke sape med obroki.
Počisti vaša zračna pot pred jedjo
Učinkovit očistek dihalnih poti je pomemben del upravljanja s COPD in je lahko še posebej koristen pred obroki. Kadar se redno opravlja, tehnike očiščenja dihalnih poti lahko pomagajo odstraniti izcedek iz sluznice (sluz) iz pljuč. Z očiščenjem sputuma lahko upamo, da lažje dihate in se počutite bolje na splošno.
Obstaja nekaj različnih tehnik dihanja dihalnih poti, ki jih lahko izvajate, vključno z:
- Nadzorovani kašelj .
- Vzemite fizioterapijo v prsnem košu bodisi ročno bodisi s pomočjo čistilne naprave za dihalne poti.
- Posturalna drenaža (ki je običajno povezana s fizioterapijo v prsnem košu).
Pojejte in žvečite svojo hrano počasi
Prehitro jedo ne ovira samo vašega prebave in povzroča, da jeste več kot bi morali, ampak vas lahko odteče bistveno energijo, ki bo dihala med obroki, ki je veliko težja. Naslednjič, ko sedite za jedo, poskusite obrok trajati najmanj 20 minut.
Vzemite majhne ugrize in žvečite svojo hrano počasi. Bodite zavestno prizadevati za dihanje, medtem ko jeste. Svoje pripomočke postavite med ugrize, da boste počutili počasneje. Sčasoma boste zagotovo opazili razliko, zlasti pri dihanju.
Jejte hrano, ki je enostavno žvečiti
Hrano, ki je težko žvečiti, je težko pogoltniti. To vas izpostavlja večjemu tveganju za dušenje , aspiracijsko pljučnico in celo smrt. Prekomerno žvečenje lahko zaužije tudi energijsko raven med obroki, zaradi česar je nemogoče končati prehranjevanje.
Uživanje hrane, ki je enostavno žvečiti, vam bo pomagalo prihraniti energijo, tako da boste imeli več za dihanje. Pomagajo vam pri izbiri razpisanega, dobro kuhanega mesa, namesto strožjih kosov in dobro kuhanega sadja in zelenjave, ne pa surovega. V dneh, ko ste preveč odtečeni z energijo, lahko razmislite o tekočem obroku, kot je tekoči prehranski dodatek, Ensure ali Boost.
Jejte manjša, pogostejša obroka
Ali ste vedeli, da veliko profesionalnih bodybuilderjev jedo šest do osem malih obrokov na dan? Vejo nekaj, kar mnogi od nas ne - da je ključ do vzdrževanja visokega presnovka jesti manjših, pogostejših obrokov. Poleg tega, ker so nekateri ljudje s KOPB preveč tanki ali podhranjeni, je najbolje, da izberejo hrano, ki je visoko kalorično, da bi ohranili vaše energijske ravni, kar bo pozitivno vplivalo na vaše dihanje.
Prav tako morate v svojo prehrano vključiti veliko sadja in zelenjave, saj vam bodo dali hranila, ki jih potrebujete za boj proti okužbam in zmanjšanje vnetja.
Shranite pijače, dokler ne pojeste
Ko pijete tekočine med vašimi obroki, imate lahko nagnjenje k hitremu napolnjenju, kar lahko povzroči, da se počutite polne ali napihnjene, kar lahko povzroči težave pri dihanju. Poskusite čakati do konca obroka, da pijete svoje pijače. Toda, seveda, če morate piti vodo, medtem ko jeste, da bi bila hrana lažja, prosim.
Poleg tega se izogibajte gaziranim pijačam, še posebej sladkim sadežem, saj lahko sladkor povzroči vnetje in karbonizacija lahko poslabša vaše dihanje.
Jejte, medtem ko sedite pokonci
Se spomniš, ko ti je mama rekla, da se usedeš naravnost? Mogoče je bila na nekaj. Ležanje ali padanje med jedjo lahko povzroči pritisk na vašo diafragmo . Pravilna drža, zlasti med obroki hrane, bo koristila vašemu dihanju, tako da bo ohranila prekomerni pritisk z vaše membrane, glavne mišice dihanja.
Uporabite dihanje ustnic-Lip
Prekomerno dihanje je tehnika dihanja, ki je zelo koristna za uporabo, ko ste izgubili dih. Prav tako lahko pomaga zmanjšati anksioznost, povezano s dispnejo, in vam omogočiti, da zaključite obrok. Izvedite dihanje v ustih z ustnicami, ko se med obroki ne počutite daleč in vas bo presenetilo, kakšno razliko lahko naredite.
Če želite opraviti dihanje v ustih, najprej sprostite ramena, tako da jih spustite. Nato sledite tem korakom:
- Vdihnite skozi nos (normalni vdih), dokler se usta ne zaprejo dve sekundi.
- Pucker svoje ustnice, kot ste, da bi nekdo poljubiti ali razstrelili svečo.
- Zelo počasi udarecite skozi usta štiri sekunde.
Beseda iz
Prehrana je prijetna dejavnost, prehrana pa je bistvena sestavina dobrega počutja s KOPB. Če težko pojeste zaradi kratkega dihanja zaradi stanja pljuč, se ob teh korakih posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali biti preizkušeni za dodatno uporabo kisika in boste morda uživali v tem, da bi videli dietetičarja ali prehrano.
> Viri:
> KOPD Foundation. (2017). Tehnike dihanja.
> Nacionalna fundacija za emphysema. (2017). Pomen dobrega prehranjevanja bolnikov s kroničnim pljučnim boleznim.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Jones, A .; et al. "Tehnike očiščenja dihalnih poti za > kronično > obstruktivno pljučno bolezen." Cochrane Database Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> Medicinski center University of Pittsburgh. (2011). KOPB: prehrana, kisik in vadba.