Ali vdihnete hrano? Ali ste tako zaposleni, da se celo žvečenje zdi razkošje? Tukaj je nekaj nasvetov za izboljšanje prebave:
Cover the Basics
Prva osnovna je, da poskrbite, da boste temeljito žvečili svojo hrano.
- Bodite manjši ugrizi.
- Vložite vilice med ugrize.
- Poskusite uporabiti palčke; vas prisili, da upočasnite.
- Temeljito žvečite vsak ugriz hrane.
- Uhajanje ogljikovih hidratov se začne v ustih; žvečilni zrn temeljito dovoljuje amilazo, prebavni encim, prisoten v slini, prebavi zrna.
Druga osnovna je pridobivanje dovolj vode.
Nezadosten vnos vode je glavni vzrok za zaprtje. Zaprtje nato povzroči neravnovesje pri bakterijah, spodbuja vnetje črevesne podloge in lahko vodi do absorpcije večjih molekul, kar je znano tudi kot prepustnost črevesja .
Tretja osnovna je povečanje porabe vlaken.
Dobri viri prehranskih vlaknin vključujejo:
- Suho sadje, kot so datumi, fige in suhe slive.
- Fižol in stročnice. Če nimate časa za kuhanje suhega fižola, kupite v pločevinkah, vendar se prepričajte, da jih temeljito sperite pred kuhanjem. Leča in delikalni grah sta manj plinovoda kot drugi stročnice.
- Prinesite jabolko z vami, da delate kot prigrizek.
- Zemeljski laneni semeni so nežni odvajalci. Lahko so koristne za kronično zaprtje, poškodbe črevesne stene od laksativne uporabe, razdražljivega črevesa in za ublažitev vnetja. Potresite talne lanene tropine na riž, zrna, solate ali kateri koli drugi obrok po lastni izbiri.
Vadite razumno prehranjevanje
Pilotna študija na univerzi Indiana State je pokazala, da je pozornost, vključno s posebnimi navodili, ki počasi okusijo okus hrane in se zavedajo, koliko hrane je dovolj, pripomogla k zmanjšanju prehranjevanja v povprečju štirih bingesov na teden na eno in pol.
- Jejte v trenutku. Uživajte vsak ugriz, uživajte v okusih, teksturi in vonju vašega obroka.
- Kupite sveže cvetje, da se oblečete na jedilno mizo.
- Uporabite manjši jedilni pribor, tako da z vsakim ugrizom jedite manj.
- Ustvarite lepo vzdušje: zatemnite luči, predvajate glasbo in sveče.
Obravnava prehranskih občutljivosti in alergij
Občutljivost hrane je za številnimi prebavnimi motnjami. Na primer, med 33% in 66% bolnikov z IBS poroča o eni ali več intolerancah za prehrano, kar povzroča napihnjenost, plin in bolečino. Najpogostejši krivci so mleko in mlekarstvo (40-44%) in žita (40-60%).
Izobraženi zdravnik lahko nadzira prehrano za izločanje. Številna živila se kratkoročno odstranijo iz prehrane, nato pa se ponovno uvedejo za zaporedje izolacije reakcije telesa na hudih živilih.
Povečajte dobre bakterije v trebuhu
Vse bakterije niso slabe. V prebavnem sistemu je več kot 400 različnih vrst bakterij in kvasovk. Od teh se bakterije Lactobacillus acidophilus in Bifidobacterium bifidum štejejo za dobre "probiotične" bakterije, saj lahko pomagajo vzdrževati črevesno zdravje.
Čeprav je v jogurtu mogoče najti dobre bakterije, obstaja velika razlika v količini in kakovosti. Poiščite kakovosten organski jogurt, ki dodaja aktivne kulture po pasterizaciji, ker ta toplotni proces uničuje tako dobre kot slabe bakterije.
Dopolnila, ki vsebujejo acidofil in bifidobakterije, so na voljo v trgovinah z zdravo hrano. Posebej so koristne za naslednje pogoje:
- Sindrom razdražljivega črevesa
- Driska
- Plin, napenjanje, napenjanje
- Ponavljajoče se vaginalne okužbe s kvasom
- Slab zadah
Dodatek k obnovi prebavnega zdravja
- Olje za poprovešče z oreščkom, olje : olje poprove mete lahko zmanjša bolečine v trebuhu, napihnjenost in plin.
- Prebavni encimi : Enzimski dodatki naj bi podprli lastne prebavne encime telesa, da bi pomagali prebavo in pomagali pri drugih motnjah, ki so posledica slabe prebave.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.