Verjetno ste slišali, da napredujete skozi vrsto faz, ko spite, a kaj točno to pomeni? Spimo spi, kajne? V resnici se v glavi še vedno dogaja veliko, medtem ko ste v sramu, in to je dejavnost v vaših možganih, ki označuje te različne stopnje spanja.
Izum elektroencefalografije (EEG), ki je znanstvenikom omogočil, da študijo spanja na načine, ki prej niso bili možni.
V petdesetih letih 20. stoletja je študent pod imenom Eugene Aserinsky uporabil to orodje, da bi odkril, kaj danes poznamo kot spanje REM . Nadaljnje študije človeškega spanja so pokazale, da se spanje napreduje skozi niz stopenj, v katerih so prikazani različni vzorci možganskih valov.
Obstajata dve glavni vrsti spanja:
- neprehrambeno gibanje oči (NREM) - znano tudi kot miren spanec
- hitro gibanje oči (REM) - znan tudi kot aktivni spanec ali paradoksalni spanec
Začetki spanja
V najzgodnejših fazah spanja ste še vedno relativno budni in opozorjeni. V možganih nastanejo tisto, kar imenujemo beta valovi, ki so majhni in hitro.
Ker se možgani začnejo sprostiti in upočasniti, se proizvajajo počasnejši valovi, znani kot alfa valovi. V tem času, ko niste popolnoma zaspali, lahko občutite nenavadne in izredno živahne občutke, znane kot hipnagogične halucinacije. Pogosti primeri tega pojava so občutek, da ste padli ali slišali, da nekdo kliče vaše ime.
Drugi zelo pogost dogodek v tem obdobju je znan kot mioklonski kreten . Če ste kdaj nenadoma začudili navidez brez razloga, potem ste doživeli ta pojav. Medtem ko se morda zdi neobičajno, so ti mioklonični kretni pravzaprav zelo pogosti.
Prej so strokovnjaki razdelili spanje v pet različnih fazah.
Dokaj nedavno pa sta bila faza 3 in 4 v kombinaciji tako, da sta zdaj tri NREM stopnje in REM stopnja spanja.
NREM 1. stopnja
Faza 1 je začetek cikla spanja in je razmeroma lahka stopnja spanja. Faza 1 se lahko šteje za prehodno obdobje med budnostjo in spanjem.
V prvi fazi možgani proizvajajo visoke tehtnice v amplitudi, ki so zelo počasni možganski valovi. To obdobje spanja traja le kratek čas (približno pet do deset minut). Če v tej fazi prebudite nekoga, morda poročajo, da niso spali.
NREM 2. stopnja
Med fazo 2 spanja:
- Ljudje se manj zavedajo svoje okolice
- Padec telesne temperature
- Dihanje in srčni utrip postanejo rednejši
Faza 2 je druga stopnja spanja in traja približno 20 minut. V možganih se začnejo pojavljati hitro, ritmično delovanje možganskih valov, znano kot spalni vreteni. Temperatura telesa se začne zniževati in srčni utrip začne počasi. Po ameriški fundaciji za spanje ljudje v tej fazi porabijo približno 50 odstotkov celotnega spanca.
NREM stopnja 3
V tretji stopnji spanja:
- Mišice se sprostijo
- Krvni tlak in padec dihanja
- Najgloblji spanec se pojavi
Ta faza je bila prej razdeljena na 3. in 4. fazo.
Globoki, počasi možganski valovi, znani kot delta valovi, se začnejo pojavljati v 3. fazi spanja. Ta stopnja se včasih imenuje tudi delta spanje.
V tej fazi ljudje postanejo manj odzivni, hrup in aktivnost v okolju pa morda ne ustvarjajo odziva. Deluje tudi kot prehodno obdobje med lahkim spanjem in zelo globokim spanjem.
Starejše študije so pokazale, da je v tem globokem obdobju spanca najverjetneje prišlo do motenja v postelji, vendar nekateri nedavni dokazi kažejo, da lahko tako omočenje v postelji pride tudi v drugih fazah. Nočitev se ponavadi pojavlja tudi med globokim spanjem te faze.
Spanje REM
Med REM spanjem:
- Možgani postanejo bolj aktivni
- Telo postane sproščeno in imobilizirano
- Pojavi se sanje
- Oči se hitro premikajo
Večina sanj se pojavlja med četrto stopnjo spanja, ki se imenuje hiter spanec (REM). Za spanje REM je značilno gibanje oči, večja stopnja dihanja in povečana aktivnost možganov. American Sleep Foundation predlaga, da ljudje porabijo približno 20 odstotkov svojega celotnega spanca v tej fazi.
REM spanje se imenuje tudi paradoksičen spanec, ker medtem ko postajajo možgani in drugi telesni sistemi bolj aktivni, postanejo mišice bolj sproščene. Sanje se pojavijo zaradi povečane aktivnosti možganov, vendar prostovoljne mišice postanejo imobilizirane.
Zaporedje faz noči
Pomembno je vedeti, da spanje v teh fazah ne poteka po zaporedju. Spanje se začne v 1. stopnji in se nadaljuje v 2. in 3. fazi. Po tretji stopnji spanja se pred začetkom REM spanja ponovi 2. stopnja spanja. Ko je REM spanje končano, se telo ponavadi vrne na 2. stopnjo spanja. Cikluse spanja skozi te faze približno štiri do petkrat ponoči.
V povprečju vstopamo v fazo REM približno 90 minut po zaspali. Prvi cikel REM spanja lahko traja le kratek čas, vendar vsak cikel postane daljši. REM spanje lahko traja največ eno uro, ko napreduje.
Medtem ko se spanje pogosto šteje za pasiven proces, raziskave kažejo, da so možgani dejansko precej aktivni med različnimi stopnjami spanja. Spanje igra pomembno vlogo v številnih procesih, vključno s konsolidacijo spomina in čiščenjem možganov.
Viri:
American Sleep Association. (). Kaj je spanje? Vzpostavljeno iz https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Primarna nočna enureza: Trenutni koncepti. American Family Physician, 59 (5) , 1205-1214.
National Sleep Foundation. (nd). Kaj se zgodi, ko spiš? Pridobljeno iz https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Dejavniki, ki predizvorijo, prime in precipitate NREM parasomniijo pri odraslih: klinične in forenzične posledice. Zdravilo Sleep Medicine Reviews, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Nevroznanost, 2. izdaja. NCBI polica za knjige. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Vzpostavljeno iz http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.