Circadian Rhythm določi čas spanja in budnosti
Če kdo občasno opazi svojo "biološko uro", kaj natančno mislijo? Preberite več o uporabi fraze biološke ure v reproduktivnem zdravju in spanju. Odkrijte, kje prebiva telesna biološka ura, kako ureja cirkadijske vzorce, kot sta spanje in budnost, in kako nastanejo motnje, ko se ura ura ne ujema z naravnimi vzorci svetlobe in teme.
Kaj je biološka ura?
Prvič, pomembno je priznati, da se izraz biološka ura uporablja za dva zelo različna koncepta. Mnogi ljudje, zlasti ženske, uporabljajo besedno zvezo, ki opisuje propadajoča leta optimalnega reproduktivnega zdravja. Kot primer, če bi ženska biološka ura utripala, to pomeni, da postaja vse starejša in da je njena sposobnost, da spočije in nosi zdravega otroka do izraza, v zatonu. Lahko opisuje preprosto željo, da bi imela otroka, in če bi se klepetala, zaznati kot spodbudo za razmnoževanje. Na splošno se zdi, da se reproduktivno zdravje v 30-ih letih zmanjšuje in da je do 40 let vsekakor suboptimalno, vendar je napredek v reproduktivni medicini podaljšal ta časovni okvir do neke mere. Zaradi sposobnosti moških, da oče otroke pozno v odraslo dobo, se morda ne bodo soočali z istim časovnim pritiskom.
Vendar pa se izraz ne uporablja v okviru zdravil za spanje.
Namesto tega se biološka ura nanaša na sposobnost telesa za prirojene procese v zunanjem okolju, predvsem na časovno razporeditev svetlobe in teme, temperature in dostopnosti virov. Verjamemo, da je spanje optimalno nadzorovano z dvema procesoma: homeostatskim pogonom za spanje in cirkadianskim opozorilnim signalom.
Pogon v spanju ali spalni dolg, se nanaša na dejstvo, da dlje ostajate budni, bolj zaspan, boste postali. To je povezano z nastankom kemikalij, ki povzročajo spanje, vključno z adenozinom , v možganih. Spanje je vsaj delno postopek odstranjevanja teh kemikalij iz tkiv možganov. Opozorilni signal je nasprotni sistem za spanje, ki spodbuja budnost na zelo reden način.
Zato je biološka ura mehanizem, ki ga najdemo v živih organizmih, ki usklajuje čas fizioloških funkcij in vedenj v naravni dan-nočni cikel. Ti procesi vključujejo spanje in budnost, pa tudi nadzor nad telesno temperaturo in sproščanjem hormonov. Začeli smo se učiti več o tem, kje ure obstaja in kako se nadzoruje.
Kje je biološka ura?
Glavna ura je območje, imenovano suprachiasmatic nucleus , majhna regija možganov, ki se nahaja v anteriornem hipotalamusu . Izvaja hormonski nadzor na periferne ure, ki so opisane v številnih vrstah celic, vključno z vsemi od srca do jeter do maščobnih tkiv. Verjamemo, da usklajevanje teh ritmov omogoča optimalno uporabo virov, dostop do hrane in zaščito pred plenilci po vrstah.
Čeprav ima glavna ura, če se poškoduje ali izgubi, ima vsaka celica svoj lastni ritem. Dejstvo je, da so te celice, če so postavljene v izolacijo, sposobne slediti cirkadianskemu ali skoraj 24-urnemu vzorcu sami. Zato so natančni časovni stroji prisotni v skoraj vsaki celici telesa in so izvrstno napisani v genetski kodi celice.
Broken Clocks: Pojav Circadian Disorders
Na mnogih načinih se lahko pojavijo različne motnje v cirkadianem ritmu zaradi bioloških ur, ki so izgubili sinhronijo v naravnem okolju. To je lahko posledica številnih dejavnikov, vključno z genetiko, slepoto , življenjskim slogom ali navadami in degenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Veliko teh pogojev povzroča težave z nespečnostjo in slabo časovno zaspanostjo.
Eden najmočnejših vplivov biološke ure telesa je izpostavljenost svetlobi. Pomembno je, da je jutranja svetloba resnično resna naša naravna tendenca, da kasneje premaknemo čas našega spanca. Kot rezultat, spodbuja jutranje budnost in pomaga naši sposobnosti, da zaspite na začetku spanca. Čeprav so za nekatere potrebne daljše obdobje izpostavljenosti jutranji svetlobi, so lahko tudi kratki 15-minutni intervali zunaj prebujenja dovolj za okrepitev naravnega časovnega spanja in budnosti.
Če menite, da imate simptome, ki kažejo na motnjo v cirkadianem ritmu, se pogovorite s specialistom za spanje. Nekaj tednov vrednotenja z dnevnikom spanja ali aktigrafijo lahko ugotovi naravo problema, vključno z motnjami vašega biološkega uro in vodi do zdravljenja, ki je potrebno ponoči dobro počutje in optimalno deluje čez dan.
> Viri:
> Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". ExpertConsult , 5. izdaja, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "Merilni čas fiziološkega sistema", v časih, ki nas čas ujamejo . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, str. 3.
> Peters, BR. "Neenakomerne bedtimes in prebujanja." Ocenjevanje pritožb s spanjem . Klinika Sleep Med . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM in Bass, J. "Živalski modeli za motnje kronobiologije: celice in tkiva", v načelih in praksah zdravilišča spanja . Uredil Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, str. 463-467.