Paradoksalno je beseda, ki se lahko prekomerno uporabi na področju spanja medicine: velja za stanje spanja, izkušnjo nespečnosti, za katero je značilno napačno zaznavanje spanja, in celo vedenjsko zdravljenje nespečnosti. Paradoksični spanec je eno od dveh osnovnih stanja spanca in je opazen zaradi prisotnosti hitrih očesnih gibov (REM). Pridobite dejstva na tej stopnji spanja in motnjo spanja, znano kot paradoksalna nespečnost.
Izvedite tudi, kako deluje paradoksalni namen za zdravljenje nespečnosti.
Kaj definira paradoksalni spanec?
Znan tudi kot spanje REM ali sanjanje v sanjah , paradoksični spanec je izrazita faza spanja z intenzivno dejavnostjo možganov na prednjem delu in srednjem delu trebuha. Zanj je značilno sanjanje in odsotnost motorične funkcije, razen očesnih mišic in membrane. Deluje ciklično večkrat med spanjem in prevladuje proti jutru, vendar pogosto vsebuje najmanjši del ciklusa spanja.
Med paradoksalnim spanjem so naše mišice sproščene, tako da ne izravnamo svojih sanj. Če to ne uspe, se lahko razvije motnja vedenja REM spanja .
Paradoks je, da čeprav so možgani precej aktivni med spanjem REM, ki porabijo velike količine energije, ostane telo popolnoma neaktivno.
Kaj je paradoksalna nespečnost?
Nespečnost je opredeljena kot težava zaspati in jo pogosto še poslabša napor, povezan s spanjem.
Paradoksalna nespečnost je redek pogoj, v katerem ljudje napačno ocenijo, kako dolgo je potrebno, da zaspijo, in koliko časa so dejansko spali. Morda mislijo, da so le nekaj ur spali, tudi če so spali sedem ali osem. Ljudje s to motnjo se med spanjem zelo zavedajo svoje okolice, kar kaže, da se lahko pogosto prehajajo med svetlobo, prvo stopnjo spanja in budnost.
Naslednji dan čutijo, da je spanje prikrajšano. Melatonin, zdravila brez recepta, ki vsebujejo difenhidramin, in zdravilo za zdravljenje spanja na recept (na primer Ambien ali Lunesta), lahko odpravijo simptome paradoksne nespečnosti.
Paradoksična nespečnost se šteje za redko, ker nespečnost prizadene približno 35 odstotkov prebivalstva, manj kot pet odstotkov teh primerov se šteje za paradoksalno.
V tipičnih primerih nespečnosti, če poskusite zaspati, se ne bo zgodilo. Kaj pa, če poskusite ostati budni? Uporaba vedenjske tehnike, ki se imenuje paradoksalna namera za spanje, lahko pomaga.
Vedenjske spremembe lahko izboljšajo nespečnost
Obstajajo številni vedenjski posegi, ki so lahko učinkoviti pri zdravljenju kronične nespečnosti . Ti so skupaj zaposleni kot del strukturiranega programa, imenovanega kognitivno vedenjsko zdravljenje nespečnosti (CBTI). Nekatere od teh sprememb se zanašajo na spreminjanje načina razmišljanja ali zaznavanja situacije, ki je znana kot kognitivna terapija. Ena taka možnost je paradoksalni namen.
Kaj je paradoksalna namera?
Paradoks je opredeljen kot izjava, ki se morda zdi površno absurdna ali samo-protislovna, toda kadar se preiskava ali razlaga utegne izkazati kot utemeljena ali resnična.
Eden od takšnih paradoksov pri nespečnosti je, da lahko, ko boste ostali pozneje, dejansko zaspali hitreje in bolje spali. Možno je uporabiti napor, ki obdaja vaš spanec, kar pogosto ohranja nespečnost, paradoksalno v vašo korist.
Paradoksalni namen je oblika ali kognitivna terapija, v kateri se naučite soočiti se s strahom, da bi ostali budni in morebitnimi škodljivimi učinki. To se lahko naučijo od psihologa, psihiatra ali zdravnika, ki je usposobljen za zdravljenje spanja . Paradoksalni namen pomaga razbremeniti "zaskrbljenosti predstava", da zaspi.
Kot del tega lahko objektivno ocenite posledice slabega nočnega spanca na dnevno funkcijo.
To kognitivno prestrukturiranje lahko razbremeni nekaj tesnobe o spanju takoj po nočenju. Poleg tega lahko dejansko poskusite ostati budni, da bi lahko zaspali hitreje.
Kako paradoksalna intencija obravnava nespečnost?
Namesto da bi se prisilili na spanje - v določenem smislu, na zahtevo na delovnem mestu - namesto tega ostaneš pasivno buden brez napora, da zaspite. Z usposabljanjem prenehate "poskušati" spati (ki nikoli ne deluje). Tiha budnost postane sprejemljiva alternativa. Kognitivna distrakcija, vključno s tehnikami dihanja, postopno sproščanje mišic in vodene posnetke, se lahko izkažejo za koristne.
Paradoksalni namen je mogoče doseči z budnim budnim, dokler se ne počutite zaspano in nato spat. Upokojite se v spalnico in izklopite luči ter ohranite stanje spanja kot kraj, ki omogoča počitek in spanec (brez dejavnosti, kot so branje, gledanje televizije ali pretirana svetloba ali hrup). Lažno z lahkoto z zaprtimi očmi. Namesto da bi se osredotočili na spanje, poskusite ostati budni. Presenetljivo je, da v teh pogojih hitreje zaspite.
Tesnoževanje, da ne morete spati, se tako postopoma razbremeni, ko se naučite sprejeti tiho budnost kot sprejemljivo alternativo, ko ste v postelji.
Paradoksalni namen je lahko še posebej koristen pri ljudeh, ki imajo nespečnost, za katero je težko zaspati na začetku noči. Dokazano je bilo, da je učinkovito in nima nobenih tveganj za neželene učinke.
Uporaba paradoksalnih zdravil za spanje
Torej, pridevnik paradoksalno se lahko uporablja na tri različne načine glede na teme v spanju medicine. Opisal je stanje spanca, ki je bolj znan kot REM spanje. Nanaša se na vrsto nespečnosti, v kateri se spanje napačno razlaga kot budnost. Na koncu je koristna tehnika vedenja, v kateri namreč paradoksalno postane napor, da ostane buden, namesto da zaspi. Ne glede na to, kako se uporablja, lahko razumevanje spanja izboljšamo z opredelitvijo teh vrst izrazov.
Beseda iz
Če potrebujete dodatno pomoč pri nespečnosti, poiščite specialist CBTI na svojem območju in na koncu odpravite nespečnost. Prav tako lahko pomaga oceniti zdravnik, ki je pooblaščen za zdravljenje spanja, ki lahko poskrbi za nadaljnje testiranje in zdravljenje.
Vir:
> Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". Elsevier , 6. izdaja, 2017.